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Vous détestez courir ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. La plupart des coureurs ont eu ces moments où ils n’aimaient vraiment pas courir et où leur mojo de course commençait vraiment à s’estomper.
Si vous voulez courir, mais que vous avez du mal à trouver un endroit idéal pour le sport, consultez ces conseils pour aimer courir davantage. Bien que vous ne l’aimiez peut-être pas au début, continuez à courir et vous découvrirez de nombreux sommets et lignes d’arrivée de coureurs dans votre avenir.
Découvrez ce que vous n’aimez pas dans la course à pied.
Certaines personnes disent automatiquement qu’elles n’aiment pas courir, sans trop réfléchir à ce qu’elles n’aiment pas exactement. Cela vous semble-t-il trop dur? Vous ennuyez-vous? Vous sentez-vous gêné lorsque vous courez ? Considérez les raisons pour lesquelles vous avez peut-être détesté courir dans le passé et commencez à planifier les mesures à prendre pour résoudre ces problèmes.
Habillez-vous comme un coureur.
Si vous ne vous sentez pas encore comme un coureur ou si vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous courez, alors faites simplement semblant jusqu’à ce que vous y parveniez ! Vous vous sentirez plus motivé à courir et moins déplacé lorsque vous courez à l’extérieur ou sur le tapis roulant. Vous pouvez trouver des équipements de course bon marché mais de qualité dans des magasins tels que Old Navy ou TJ Maxx. Obtenir quelques éléments clés qui vous font vous sentir sportif et confiant peut faire toute la différence.
Courez lentement.
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les coureurs débutants n’aiment pas courir ou abandonnent le sport est qu’ils courent trop vite et qu’ils se sentent vraiment inconfortables.
Lorsque vous commencez à courir, vous devriez vraiment courir à un rythme de conversation facile, ce qui signifie que vous pouvez parler en phrases complètes tout en courant. Si vous êtes à bout de souffle, vous allez trop vite.
Commencer lentement et faire quelques pauses pour marcher garantit que cela ne se transformera pas en une expérience misérable et vous aidera également à prévenir le surentraînement et les blessures dues au surmenage. Vous commencerez à développer votre endurance à la course et augmenterez progressivement votre distance de course (et le plaisir de courir !) en toute confiance.
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Mélanger.
Même les coureurs chevronnés admettent souffrir d’épisodes d’ennui, surtout lorsqu’ils courent sur le tapis roulant. Mais ils utilisent des stratégies pour empêcher l’ennui de les atteindre. Qu’il s’agisse d’écouter de la musique, de livres audio ou de podcasts, de faire des entraînements à intervalles amusants ou d’explorer de nouveaux itinéraires de course, il existe de nombreuses façons de briser la monotonie.
Si vous courez toujours sur le tapis roulant ou que vous faites tout le temps le même parcours, essayez de faire bouger les choses en faisant du travail de vitesse ou en faisant des exercices de renforcement au milieu de votre course. Ou essayez une course amusante différente d’un 5 km ordinaire, comme une course de relais ou une course dans la boue. Et essayez certaines de ces façons d’aimer davantage courir sur un tapis roulant.
Respirer correctement.
Certains nouveaux coureurs renoncent à courir parce qu’ils n’arrivent pas à trouver un rythme, ne se sentent pas détendus et s’essoufflent. Et si votre respiration est trop superficielle, vous risquez d’avoir un point de côté gênant.
Lorsque vous courez, vous devez inspirer par la bouche et le nez et expirer par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration profonde du ventre. Vous devriez sentir votre abdomen se gonfler plutôt que le haut de votre poitrine. Si votre respiration est trop superficielle ou semble incontrôlable, ralentissez ou faites une pause pour marcher.
Entraînement de force.
Autant de personnes qui m’ont dit que tonifier leurs muscles avait augmenté leur plaisir de courir. Développer une meilleure force du tronc et des jambes leur a facilité la course. De nombreuses blessures liées à la course à pied, en particulier les problèmes liés au genou et à la hanche, se développent en raison de faiblesses ou de déséquilibres musculaires. Par conséquent, un entraînement régulier en force peut vous aider à mieux résister aux blessures.
Jouer à des jeux.
Parfois, vous devez occuper votre esprit pour qu’il ne s’ennuie pas et dire à votre corps d’arrêter. Vous pouvez jouer à un jeu simple dans lequel vous choisissez un point de repère, comme le prochain panneau d’arrêt, et vous vous concentrez pour vous y rendre. Ensuite, choisissez un autre mini-objectif et concentrez-vous sur sa réalisation.
Quand je cours à Central Park avec beaucoup d’autres coureurs, j’aime jouer à des jeux de comptage où je choisis quelque chose de spécifique que les coureurs porteront, comme un chapeau noir. Ensuite, je compte combien de coureurs je vois le porter. Si vous courez beaucoup sur les routes, vous pouvez également le faire avec des voitures d’un certain modèle ou d’une certaine couleur.
Essayez certains de ces jeux d’esprit pour rendre vos courses plus intéressantes. Si vous avez des enfants ou si vous aimez simplement jouer à des jeux pour enfants, essayez certains de ces jeux de course pour enfants.
Courir le matin.
Si vous êtes un peu matinal, essayez de courir le matin. Le calme des premières heures peut vous faire apprécier et apprécier davantage la course à pied. Vous pouvez également constater que vous aimez vraiment le sentiment d’accomplissement si tôt dans la journée. Consultez ces conseils pour devenir un coureur du matin.
Courez avec les autres.
Courir avec un groupe ou même une seule autre personne est l’un des moyens les plus efficaces de rester motivé pour continuer à courir. Vous vous concentrerez davantage sur le plaisir que vous tirez de l’interaction sociale et, espérons-le, oublierez que vous n’êtes pas amoureux de la course à pied.
Parler à d’autres coureurs peut vous aider à découvrir les aspects positifs de la course qui vous motiveront à continuer. De nombreux coureurs trouvent que faire partie d’une communauté de coureurs les aide également à se sentir plus connectés au sport.
Obtenez des conseils sur la façon de trouver un groupe de course dans votre région.
Célébrez le progrès !
Les récompenses pour vos progrès en course amélioreront probablement votre motivation et vous aideront à courir davantage. Prévoyez de prendre un café glacé (ou une autre gâterie que vous aimez) après une longue course. Procurez-vous un nouvel équipement de course après avoir atteint un objectif majeur ou offrez-vous un massage.
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