par Manger des fruits peut être une façon saine et amusante de favoriser la perte de poids. De nombreux fruits sont faibles en calories et riches en fibres, tandis que beaucoup contiennent des antioxydants et d’autres composés qui peuvent avoir divers avantages pour la santé.
Le chiku, également connu sous le nom de sapotille, est un fruit tropical originaire d’Amérique centrale et des Caraïbes. Il est rond ou ovale et a une peau brune et rugueuse. La chair du fruit chiku est douce et sucrée, avec sa texture extérieure semblable à celle d’une poire.
Il est sucré, donc consommé frais ou utilisé dans divers desserts. Le fruit est une bonne source de vitamine C et contient plusieurs autres nutriments, tels que des fibres et des antioxydants.
C’est aussi une excellente source de fer, de calcium et de potassium. En plus d’être consommé comme fruit frais, les gens utilisent également le chiku pour faire des confitures, des gelées et d’autres produits conservés.
Le chiku fait-il maigrir ? Ou, la douceur du chiku est lourde en calories et chargée de sucre ? Cela peut-il faire partie d’un repas de perte de poids réussi, ou cela entravera-t-il vos efforts ? Lisez la suite pour trouver toutes les réponses concernant le chiku et la perte de poids.
Chiku pour perdre du poids : la connexion
Le chiku sucré, ou sapodille, peut être un excellent ajout à tout régime amaigrissant. Il est faible en calories et riche en fibres.
En conséquence, c’est un choix idéal pour ceux qui cherchent à gérer leur apport calorique et à améliorer leur digestion. De plus, sa douceur peut aider à satisfaire les envies de sucreries, ce qui peut être difficile lorsque vous essayez de perdre du poids.
Néanmoins, il est essentiel de faire attention à la taille des portions et d’inclure d’autres aliments sains dans votre alimentation.
La valeur nutritionnelle du chiku
Selon l’USDA, cent grammes de chiku contiennent les nutriments suivants.
- Énergie : 83kCal
- Protéines : 0,44 g
- Matières grasses : 1,1 g
- Glucides : 20g
- Fibres : 5,3 g
- Calcium : 21mg
- Vitamine C : 14,7 mg
- Vitamine A : 60 UI
La note HealthifyMe
Le chiku est une bonne source de nutriments, notamment de vitamine C, de fibres et d’antioxydants. Le fruit est également riche en glucides, dont le fructose et le saccharose, qui fournissent de l’énergie à l’organisme. De plus, le chiku contient une petite quantité de protéines et divers minéraux, notamment du fer, du calcium et du potassium. La peau du fruit est également riche en tanins, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Dans l’ensemble, le chiku est un fruit nutritif et savoureux que l’on peut déguster comme collation saine ou dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Avantages de Chiku pour la perte de poids
Voici quelques avantages potentiels du chiku pour perdre du poids :
Contenu hypocalorique
Une portion de 100 grammes de chiku contient environ 83 calories, ce qui en fait un aliment relativement peu calorique.
Inclure des aliments faibles en calories dans votre alimentation peut vous aider à réduire votre apport calorique global. Selon les recherches, un apport faible en calories peut être utile pour perdre du poids.
Teneur élevée en fibres
Le chiku est l’un des fruits riches en fibres, avec une portion de 100 grammes fournissant environ 5 grammes.
Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé. Cela réduit votre envie de manger entre les repas programmés. En conséquence, l’apport en fibres vous permet de manger globalement moins. De plus, plusieurs études confirment qu’un apport élevé en fibres peut favoriser la perte de poids.
Riche en nutriments
Le chiku est un fruit nutritif riche en vitamines et minéraux, dont la vitamine C et le potassium. Inclure des aliments riches en nutriments dans votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels tout en perdant du poids.
Teneur élevée en vitamine C
La recherche a indiqué que la vitamine C peut aider à gérer le poids en raison de sa capacité à réduire les niveaux de cortisol. Le cortisol, une hormone libérée par la glande surrénale en réponse au stress, affecte de multiples processus biologiques, dont le métabolisme.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation du stockage des graisses, en particulier de la graisse du ventre. La vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, contribuant ainsi à la perte de poids.
Composants de l’usine
Le chiku est un fruit qui contient deux substances végétales aux propriétés anti-obésité : des tanins et des saponines. Les tanins sont un type de polyphénol au goût astringent et aux capacités anti-inflammatoires et antioxydantes.
Les saponines sont un type de glycoside végétal qui peut réduire le taux de cholestérol, aider à prévenir l’absorption des graisses et réduire l’inflammation. Ces substances présentent plusieurs avantages pour la santé, comme la réduction de l’inflammation et la prévention de l’absorption des graisses.
Chiku peut-il vous faire prendre du poids ?
Consommer trop de n’importe quel aliment, y compris le chiku (sapotille), peut entraîner une prise de poids. Bien que le chiku soit un aliment hypocalorique, il contient des sucres naturels tels que le fructose et le saccharose. Ces sucres naturels peuvent contribuer à la prise de poids s’ils sont consommés en grande quantité.
L’astuce HealthifyMe Pro
Pour maintenir un poids santé, il est important de pratiquer la modération lorsque vous mangez du chiku et de tous les autres aliments. Faites attention à la taille des portions et essayez d’éviter de trop manger. En plus de surveiller votre apport alimentaire, l’activité physique régulière fait partie intégrante de la gestion du poids et de la santé globale.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
La note HealthifyMe
Il est important de se rappeler que le chiku contient des sucres naturels, notamment du fructose et du saccharose, qui peuvent contribuer à la prise de poids s’ils sont consommés en excès. Par conséquent, c’est une bonne idée de surveiller votre consommation de sucres ajoutés et de pratiquer une alimentation consciente en faisant attention à la taille des portions et en évitant les excès. En plus d’inclure le chiku dans une alimentation saine, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la perte de poids et la santé globale.
Façons saines de consommer Chiku pour perdre du poids
Voici quelques suggestions pour incorporer le chiku dans votre alimentation pour perdre du poids en Inde :
- Ajoutez du chiku à votre salade de fruits : Coupez du chiku en dés et mélangez-le à votre salade de fruits préférée pour une collation nutritive et délicieuse.
- Faire un smoothie : Mélangez le chiku avec du lait faible en gras, des ingrédients riches en protéines comme le yaourt grec pour un smoothie savoureux et rassasiant.
- Utilisez le chiku comme garniture : Tranchez le chiku à utiliser comme garniture pour les flocons d’avoine ou le yaourt pour un petit-déjeuner ou une collation sains.
- Ajouter le chiku à un sauté : Coupez le chiku en dés et ajoutez-le à un sauté avec vos légumes et protéines préférés pour un repas sain et satisfaisant.
- Snack sur chiku: Gardez du chiku à portée de main comme option de collation saine lorsque vous avez faim.
Conclusion
Consommer du chiku avec modération dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée peut favoriser la perte ou le maintien du poids. Avec sa faible teneur en calories et sa teneur élevée en fibres, le chiku peut vous aider à gérer votre poids.
Pratiquer la modération tout en consommant du chiku et tous les aliments dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée est essentiel. Faire attention à la taille des portions et ne pas en abuser peut vous aider à maintenir un poids santé.
En plus d’inclure le chiku dans votre alimentation, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour favoriser la perte de poids et la santé globale.
Il est important de se rappeler que chacun a des besoins nutritionnels différents. Ainsi, il est essentiel de créer une stratégie de perte de poids individualisée. Il en va de même pour manger du chiku.
Pour comprendre la bonne quantité à consommer et les meilleures méthodes pour incorporer le chiku dans votre alimentation pour aider à perdre du poids, consultez un nutritionniste HealthifyMe.
Les sources de recherche
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https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167759/nutrients
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