par Avec la préoccupation mondiale actuelle concernant le poids, le perdre est un objectif important pour beaucoup. C’est principalement parce que le surpoids ou l’obésité peut entraîner de graves risques pour la santé. Par conséquent, une gestion saine du poids et un mode de vie actif sont essentiels pour promouvoir la santé et le bien-être.
Lorsqu’il s’agit de décider quels aliments manger pour perdre du poids, la cuisine indienne est une excellente option. Ses épices et ses saveurs uniques rendent les plats vraiment délicieux. De plus, ils sont non seulement savoureux mais aussi parfaits pour le corps.
En tant qu’agro-nation, l’Inde offre une variété de choix tout au long de l’année, offrant aux gens un grand choix de produits biologiques à inclure dans leur alimentation quotidienne.
Chana dal, également connu sous le nom de pois chiches cassés en anglais, est un type de lentille qui est un aliment de base dans tous les foyers indiens. Mais le chana dal favorise-t-il la perte de poids ou aide-t-il à gérer le poids ?
Selon les recherches, la réponse est oui – cette légumineuse peut aider à perdre du poids en raison de son contenu nutritionnel. Chana dal contient des fibres et des glucides complexes, qui peuvent aider à réduire les fringales et à réduire les graisses. De plus, il existe de nombreux autres avantages associés au chana dal qui peuvent aider à soutenir la perte de poids.
Profil nutritionnel de Chana Dal pour la perte de poids
Il est essentiel d’être conscient du profil nutritionnel que votre alimentation contient, mieux pour prendre des décisions éclairées concernant votre santé. Pour vous assurer de profiter des bienfaits du chana dal, consultez un nutritionniste. Chana dal est une excellente source de nutriments, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
Chana dal est un type de lentille couramment utilisé dans la cuisine indienne. Il est fabriqué à partir de pois chiches cassés et a une couleur jaune et une saveur de noisette légèrement sucrée. Chana dal est une bonne source de plusieurs nutriments, notamment :
- Protéine: Chana dal est une bonne source de protéines végétales, essentielles à la construction et à la réparation des tissus, des enzymes, des hormones et d’autres molécules corporelles.
- Fibre: Chana dal est riche en fibres, ce qui peut aider à favoriser la régularité des selles et à prévenir la constipation. Il peut également aider à réduire le taux de cholestérol et à réguler la glycémie.
- Vitamines B : Chana dal est une bonne source de vitamines B, essentielles au métabolisme énergétique, à la fonction nerveuse et à la production de globules rouges.
- Fer: Chana dal est une bonne source de fer, qui est nécessaire pour transporter l’oxygène des poumons vers le reste du corps. Le fer est essentiel pour les femmes menstruées et les végétariennes à risque de carence en fer.
- Autres nutriments : Chana dal est une bonne source d’autres nutriments, dont le calcium, le potassium et le zinc.
Dans l’ensemble, le chana dal est un ajout nutritif à une alimentation équilibrée, et on peut en profiter dans divers plats, tels que les soupes, les ragoûts et les currys.
Avantages de Chana Dal pour la perte de poids
Si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, le chana dal rôti peut être un ajout savoureux et nutritif à votre alimentation. Cette légumineuse offre des avantages qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Voici quelques-uns des avantages que le chana dal torréfié peut offrir :
Maison des graisses polyinsaturées et monoinsaturées
Ce n’est un secret pour personne que le mauvais cholestérol, généralement issu des graisses saturées, induit une prise de poids. Mais d’un autre côté, le bon cholestérol, composé majoritairement de graisses insaturées, aide à la perte de poids et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
Les nutritionnistes affirment que 70% des graisses du chana dal sont insaturées. Ces graisses insaturées aident à éliminer l’excès de graisse corporelle et favorisent la santé du cœur. De plus, une étude indique que les graisses insaturées aident à réduire les risques liés au cœur.
Favorise la satiété
Il est essentiel de savoir que la restriction de l’apport alimentaire peut entraîner une perte de poids. Beaucoup peuvent ressentir le besoin de grignoter tout au long de la journée, en particulier avant et après les repas. Manger une collation saine lorsque ces fringales surviennent est acceptable, mais il est essentiel d’éviter de trop manger.
La recherche a démontré que consommer plus de fibres peut aider à perdre du poids. En effet, les fibres alimentaires sont digérées lentement dans le corps, ce qui signifie qu’il y a moins de tendance à avoir faim. Ainsi, l’appétit diminue. Heureusement, le chana dal est une excellente source de fibres alimentaires.
Une abondance de protéines pour un métabolisme accru
Consommer des protéines de chana dal peut aider à promouvoir la santé et la forme physique en général. Les protéines fournissent de l’énergie, maintiennent votre satiété, améliorent le métabolisme et réduisent les fringales. En conséquence, il peut contribuer à la perte de poids. Cette étude (Le rôle des protéines dans la perte et le maintien du poids) explique que la consommation d’aliments à haute teneur en protéines peut aider à perdre du poids.
Nutriments pour réduire les risques de surpoids
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne que le surpoids ou l’obésité peuvent entraîner plusieurs troubles chroniques. Certaines affections courantes comprennent le diabète, les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension et l’insuffisance rénale. Par conséquent, il est crucial de s’assurer que l’on doit garder les risques de surpoids à distance en incorporant des aliments de saison sains et en promouvant un mode de vie sain.
Un moyen efficace d’y parvenir est d’inclure le chana dal dans l’alimentation. Chana dal contient de nombreux composants nutritionnels qui peuvent aider à réduire les risques de nombreux troubles chroniques.
Par exemple, les protéines aident à maintenir la glycémie et la santé rénale, tandis que les fibres stimulent la digestion et la santé intestinale. De plus, le chana dal contient également de bonnes graisses qui procurent des bienfaits pour la santé cardiaque.
Chana Dal est-il bon pour la perte de poids ?
Lorsqu’il s’agit de gérer votre poids, une vie saine est essentielle, y compris un régime alimentaire et de l’exercice. Donc, si vous cherchez de la nourriture pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, le chana dal est une excellente option. Cette légumineuse peut aider à favoriser la perte de poids des manières suivantes :
- Avec une quantité modérée de calories, le chana dal fournit au corps des composants favorisant l’énergie. Cela en fait une excellente source d’énergie tout en suivant un régime strict.
- Chana dal contient des niveaux élevés de protéines, ce qui en fait un partenaire idéal pour un régime riche en protéines.
- En tant qu’aliment à faible indice glycémique, avec un score de 28, le chana dal aide à maintenir un bon taux de cholestérol. De plus, il réduit le risque de prise de poids, de diabète et de maladies cardiaques.
- C’est aussi une excellente source de fibres alimentaires, qui facilitent la digestion et aident à perdre du poids.
- Étant donné que le chana dal contient de bonnes graisses, il n’augmente pas le mauvais cholestérol (LDL), ce qui peut entraîner une prise de poids et des problèmes cardiaques.
La note HealthifyMe
Chana dal ou pois chiches cassés, peut être un ajout nutritif et sain à un régime amaigrissant. Il est riche en protéines, en fibres et en autres nutriments essentiels, et il peut aider à réduire l’appétit et à favoriser la sensation de satiété, ce qui peut aider à la gestion du poids. Cependant, il est crucial de garder à l’esprit que la perte de poids est finalement le résultat de l’équilibre entre l’apport calorique et la dépense. Il est donc essentiel de faire attention à la taille des portions et de considérer les autres aliments que vous consommez. Maintenir une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière pour favoriser la perte de poids est essentiel.
Façons saines de consommer Chana Dal pour perdre du poids
Il existe plusieurs façons d’incorporer le chana dal dans une alimentation saine pour perdre du poids :
- Comme alternative riche en protéines à la viande : Chana dal peut être utilisé comme source de protéines végétariennes à la place de la viande dans des plats tels que les ragoûts, les currys et les soupes.
- En remplacement des grains raffinés : Chana dal peut être utilisé pour faire une alternative nutritive aux grains raffinés comme le riz blanc ou les pâtes. Par exemple, chana dal peut faire un pilaf sans céréales en faisant cuire le dal avec des légumes et des épices.
- En salade : Le chana dal peut être cuit et refroidi, puis mélangé à une salade avec des légumes pour un repas riche en protéines et satisfaisant.
- En collation : Le chana dal rôti peut être une collation saine et satisfaisante lorsqu’il est consommé avec modération.
Conclusion
Avoir des niveaux élevés de cholestérol LDL et être en surpoids peut nuire à votre santé globale. Cela peut perturber le métabolisme de votre corps.
À long terme, s’il n’est pas contrôlé, le surpoids peut entraîner l’obésité, qui peut à son tour entraîner des problèmes cardiovasculaires, une insuffisance rénale et de nombreux autres problèmes de santé. Par conséquent, il est essentiel de réduire et de gérer son poids corporel.
La modification de votre régime alimentaire est l’un des meilleurs moyens de réduire le poids corporel et la graisse. Chana dal est une légumineuse saine et nutritive qui peut être considérée pour votre plan de perte de poids.
Le chana dal est un aliment polyvalent qui peut être intégré de multiples façons dans son régime alimentaire. Cependant, rappelez-vous qu’un aliment ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Par conséquent, il est préférable de consulter un nutritionniste certifié chez HealthifyMe pour obtenir un plan de perte de poids personnalisé.
Les sources de recherche
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