Ce que signifie réellement « se donner la grâce »

Dans notre recherche de calme et de stabilité pendant une période infernale, aucun mantra n’est peut-être plus réconfortant que « donnez-vous la grâce ».

C’est le refrain auquel vous pourriez vous tourner lorsque vous faites face à des frustrations quotidiennes comme vous disputer avec vos enfants, conduire de manière agressive après avoir été coupé ou vous sentir dépassé par le stress d’événements mondiaux tels que la pandémie de coronavirus. Il offre un soulagement en cas de transgressions graves, comme ne pas se présenter à un moment important ou trahir une promesse. Se donner la grâce, c’est la permission de pardonner ses erreurs, ses erreurs de jugement et son comportement blessant, car personne n’est parfait.

Le dicton a de profondes racines dans les communautés de yoga et de foi, et il apparaît fréquemment en ligne sous forme de hashtag ou de citation inspirante. Sur Instagram, la combinaison de #grace et #giveyourselfgrace a été utilisée plus de 400 000 fois en quelques mois seulement, au plus fort de la pandémie de COVID-19, fin 2020. Même si le hashtag give yourself grace sur la plateforme n’a pas connu une croissance significative au cours de cette période. le temps, il attend là-bas (et sur d’autres sites de médias sociaux) comme un doux rappel d’abandonner l’autocritique, la pitié et la honte.

Pourtant, donner la grâce ne devrait pas se limiter à vous mettre à l’aise. Cela devrait également inciter à une certaine forme d’action, qu’il s’agisse de prendre soin de soi, de réparer une relation endommagée ou d’assumer la responsabilité de ses choix. Vous devez d’abord apprendre à l’utiliser comme plus qu’un hashtag ou un cliché.

Dianne Bondy, professeur de yoga et auteur de Yoga pour tousconnaît bien le dicton et croit fermement à son potentiel.

“La grâce nous donne un peu d’espace, d’acceptation et d’espace pour avaler difficilement ou prendre du recul.”

“La grâce nous donne un peu d’espace, d’acceptation et d’espace pour avaler difficilement ou prendre du recul… et pratiquer l’auto-compassion”, dit-elle.

Comme tout autre dicton bien connu, Bondy dit qu’il peut aussi devenir « vide » ou « plastique » s’il est utilisé dans le mauvais contexte. Cela pourrait être de l’invoquer pour sortir d’une situation inconfortable ou d’éviter de présenter des excuses lorsque vous avez blessé quelqu’un d’autre. La grâce n’est pas une excuse pour ressentir moins de conflits intérieurs ou interpersonnels, mais une opportunité d’être gentil avec vous-même.

Bondy dit que lorsque les expressions de grâce en ligne sont performatives, elles finissent par devenir un sentiment à la mode et dénué de sens. Si quelqu’un que vous suivez en ligne parle de donner la grâce, cela doit se produire dans un contexte approprié et être lié à une action, comme résoudre des problèmes, rechercher le pardon ou pratiquer l’acceptation de circonstances et d’émotions difficiles.

“Ne vous contentez pas de dire un mot et de ne rien faire pour y faire face [a problem]ou dites le mot et concentrez-vous”, dit-elle.

Toby Sola, directeur de l’application de méditation Brightmind, considère le don de grâce comme une forme d’équanimité. Ce concept est défini par l’ouverture, la douceur et l’amour, des qualités qui permettent aux émotions d’aller et venir, « sans poussée ni traction », explique Sola. Les gens veulent souvent garder leurs émotions positives à proximité et résister aux sentiments négatifs, mais l’équanimité peut les aider à accueillir chaque expérience avec chaleur et acceptation. Sola dit que cela augmente en fait l’épanouissement dérivé des expériences agréables tout en diminuant la détresse liée aux sentiments inconfortables.

Lorsque le regret et la honte, par exemple, sont acceptés, Sola affirme qu’ils ne sont pas seulement une source de détresse, mais servent un objectif important en signalant à l’esprit et au corps qu’il est possible d’agir différemment à l’avenir. En ce sens, envisagez de vous accorder un pas en avant vers des choix différents.

Découvrir une publication sur les réseaux sociaux relative à la grâce qui offre l’opportunité d’être gentil avec vous-même peut aider votre corps à se détendre. La mère épuisée qui voit un article sur le fait de se donner de la grâce pour concilier école et travail à distance pourrait sentir son jugement sévère s’effondrer, ainsi que le relâchement soudain de la mâchoire serrée ou des muscles tendus.

Pour reproduire cette sensation hors ligne, Sola recommande de détendre le corps et de prendre quelques respirations profondes. Même si cela ne signifie pas la sérénité en pratique, c’est un pas dans la bonne direction. Pour une expérience d’équanimité plus authentique, essayez une méditation guidée tout en gardant le corps détendu et en affichant un léger sourire sur votre visage. La méditation peut inclure un mantra comme « Je me donne la grâce », qui doit être récité sur un ton calme et terre-à-terre.

Si cela vous semble forcé au début, soyez assuré qu’un mantra « peut s’infiltrer dans le reste de votre être » au fil du temps, explique Sola.

Le piège de cette pratique, cependant, est de confondre sérénité et apathie à l’égard de votre comportement, car tout peut être affronté avec une ouverture sans jugement.

“Vous devez vous efforcer d’améliorer le monde, vos relations et votre façon d’agir”, déclare Sola.

L’équanimité utilisée de manière appropriée peut vous aider à y parvenir en réduisant le stress et l’anxiété qui accompagnent les émotions et les expériences difficiles, libérant ainsi de l’énergie pour gérer de manière responsable les tensions, les erreurs et les conflits.

Sola comprend pourquoi l’idée de s’accorder la grâce a été utile aux gens à une époque remplie de souffrance.

“Lorsque vous êtes objectivement dépassé et que parfois vous ne savez même pas quoi faire pour améliorer votre situation, ce qui est le cas de beaucoup de gens, vous n’avez qu’une seule option”, dit-il. “Accueillez-le avec grâce.”

MISE À JOUR : 20 novembre 2023, 14 h 04 AEDT Cet article a été initialement publié en novembre 2020 et a depuis été mis à jour en novembre 2023.