Bruit blanc, rose, bleu ou marron : lequel vous aide à mieux dormir ?

Beaucoup de gens ont une relation amour-haine avec le bruit la nuit, surtout si vous vivez en ville ou si des membres de votre famille vous empêchent de dormir. De forts changements de son sont discordants et peuvent interrompre le sommeil. Cependant, les machines à bruit offrent aux dormeurs un bruit de couleur stable qui aide à bloquer ces sons indésirables.

Vous pensez probablement au bruit blanc en ce moment. Le bruit blanc est le plus connu, et les machines qui le produisent sont sur le marché depuis des décennies. Mais ce n’est pas le seul bruit qui peut vous aider à dormir. Examinons les types de bruit, à quoi ils ressemblent et lequel est le meilleur pour dormir.

Qu’est-ce qu’une onde sonore, de toute façon ?

OK, creusons un peu de science. Vous pouvez déconstruire les ondes sonores en deux composants :

• Fréquence, qui fait référence à la vitesse à laquelle l’onde vibre par seconde et est mesurée en Hertz (de lointains souvenirs de science au lycée reviennent-ils encore ?). Un Hertz signifie une vibration par seconde.
• Amplitudeaussi appelé pouvoir, qui fait référence à la taille des vagues. Ceci est généralement mesuré en décibels, une mesure du volume ou de l’intensité du son.

Toutes les différentes couleurs du son vibrent à des fréquences différentes, et leurs noms sont vaguement analogues aux couleurs de la lumière. Par exemple, le bruit blanc émet toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine, tout comme la lumière blanche contient toutes les couleurs de lumière visibles par l’œil humain.

Ne confondez pas les couleurs du son avec le bruit ambiant, qui fait référence au bruit de fond présent dans un environnement donné ; par exemple, le grondement d’un train mêlé au bavardage des passagers, ou le bruissement des feuilles dans le vent mêlé au chant des oiseaux.

Les couleurs du son sont des signaux continus et immuables à une fréquence et une amplitude particulières.

Pourquoi utiliser le bruit pour dormir ?

Nous avons parlé de ce que sont les ondes sonores, voyons maintenant pourquoi elles peuvent vous aider à dormir.

• Il étouffe les autres sons : Généralement, ce n’est pas le son lui-même qui nous réveille ou nous empêche de nous endormir en premier lieu. Au contraire, les changements brusques du son nous réveillent – pensez à une porte qui claque, à un chien qui aboie ou à un éclair. C’est là que les sons du sommeil entrent en jeu. En remplissant nos chambres d’un son constant, nous pouvons étouffer ces distractions extérieures et créer un environnement plus apaisant.
• Il vous aide à vous détendre et à vous concentrer sur le sommeil: Pour beaucoup de gens, la raison pour laquelle ils ne peuvent pas s’endormir la nuit est qu’ils n’arrivent pas à « éteindre » leur esprit. Avec les soucis quotidiens, l’anxiété et une liste de choses à faire sans fin, il peut être difficile de se détendre suffisamment pour s’endormir la nuit. Dormir avec des bruits, comme le bruit brun, vous aidera à vous concentrer sur le son et vous permettra de vous endormir plus facilement.

Quels bruits de couleur sont bons pour dormir ?

Bruit blanc pour dormir

Héritage des sons du sommeil, le bruit blanc berce les gens depuis des lustres. Étant donné que le bruit blanc englobe toutes les fréquences qu’une personne peut entendre (environ 20 000 hertz à 20 000 hertz), il a le potentiel de bloquer tout son extérieur.

La consistance du bruit blanc crée un effet de masquage éprouvé, qui peut aider les gens à s’endormir plus rapidement. Le bruit blanc ressemble à la statique que vous entendez lorsque vous réglez accidentellement la télévision par câble sur une chaîne inutilisée.

Le bruit blanc est idéal pour : Ceux qui ont insomnie ou TDAH.

Essayez-le : Parce que c’est la plus populaire de toutes les couleurs, pratiquement toutes les applications de son de sommeil l’incluent. Vous pouvez également trouver des tonnes de produits qui utilisent du bruit blanc, comme cette machine à bruit blanc Marpac avec plus de 10 000 avis cinq étoiles.

Bruit rose pour dormir

Le bruit rose est récemment devenu le chouchou de tous les sons du sommeil, probablement en raison du fait que des recherches récentes ont montré que le bruit rose peut augmenter le temps passé en sommeil profond et améliorer la mémoire.

Le bruit rose est un mélange de hautes et de basses fréquences, comme le bruit de la pluie qui tombe ou des douces vagues de l’océan, ce qui le rend doux et apaisant. Il a également plus de puissance dans les bandes de fréquences inférieures que le bruit blanc, et ces tons de basse puissants le rendent moins dur pour l’oreille humaine.

Parce qu’il comprend à la fois des hautes et des basses fréquences, il présente également des avantages de blocage du son qui peuvent aider à étouffer les bruits gênants qui vous empêchent de vous endormir. Par exemple, si vous vivez dans un complexe d’appartements où les gens vont et viennent toute la nuit, le bruit rose peut vous aider à étouffer les bruits des moteurs qui tournent ou des pas.

Le bruit rose est idéal pour : Les gens qui ont le sommeil léger.

Essayez-le : Découvrez le ventilateur de sommeil DreamWeaver de Honeywell, un petit ventilateur de chevet qui émet un bruit rose avec l’oscillation et le refroidissement d’un ventilateur.

Bruit brun pour dormir

Considérez le bruit brun comme une version plus profonde du bruit rose, avec encore plus de basses et une énergie concentrée à basse fréquence. Il semble atténué par rapport au bruit blanc, mais en quelque sorte plus fort, comparable au ressac dur de l’océan pendant une tempête ou au grondement d’un instrument de cuivre fredonnant une note grave.

Contrairement aux autres sons, le bruit brun ne porte pas le nom de la couleur brune réelle. Au lieu de cela, le bruit brun tire son nom de sa similitude avec le mouvement brownien, le mouvement aléatoire et rapide des particules dans un liquide.

Le bruit brun est idéal pour : Les personnes qui vivent dans des endroits bruyants ou qui ont du mal à se vider l’esprit la nuit.

Essayez-le : Le LectroFan Classic a 10 variations de bruit, englobant le blanc, le rose et le marron. Vous pouvez également trouver du bruit brun sur la plupart des applications de son de sommeil.

Bruit bleu pour dormir

L’énergie du bruit bleu est principalement concentrée à l’extrémité haute fréquence, avec très peu de tons profonds pour l’équilibrer. En tant que tel, le bruit bleu ressemble au sifflement d’un tuyau d’eau plié. Si vous n’êtes pas sensible aux sons aigus, le bruit bleu masque très bien les bruits extérieurs.

C’est dur à des volumes élevés, mais les ingénieurs du son utilisent souvent le bruit bleu pour le tramage, un processus où ils ajoutent intentionnellement du bruit à une production, comme un remix de chanson, afin de lisser le son.

Le bruit bleu est le meilleur pour: Ceux qui n’entendent pas très bien les sons aigus.

Essayez-le : Parce que le bruit bleu est plus dur que les autres couleurs, peu de fabricants l’incluent dans les appareils de base pour le sommeil. Si vous aimez vraiment le bruit bleu, vous devrez probablement débourser plus pour un appareil haut de gamme qui vous permet de mélanger et de personnaliser les sons à différentes fréquences, comme le Sound Oasis Deluxe Sleep and Tinnitus Sound Therapy System S-6000. Il existe cependant une application pour iPhone, White Noise pour iOS, qui a une piste de bruit bleu.

Quelle couleur de bruit est la meilleure pour dormir ?

La vérité est que nous ne savons pas quel bruit coloré est le meilleur pour dormir. Personne ne le sait avec certitude, car aucun scientifique n’a mené de recherche comparant explicitement différentes couleurs de son dans un environnement contrôlé. Pour savoir quel type de bruit vous aide le mieux à dormir, testez-les tous avec une application.

J’aime White Noise Lite pour iOS. J’ai la version allégée sur mon téléphone depuis des années, je l’utilise chaque fois que j’ai besoin d’un peu d’aide pour m’assoupir. Il a toutes les différentes couleurs de son expliquées dans cet article, ainsi que d’autres sons familiers, tels que le climatiseur, le ventilateur oscillant, les pluies légères et l’orage. Vous pouvez même mélanger des pistes pour créer le cocktail de sons de sommeil parfait pour vous.

Une fois que vous avez trouvé un son que vous aimez et qui vous a toujours aidé à vous endormir, envisagez d’acheter une machine à sonoriser le sommeil, comme le Machine à bruit blanc haute fidélité LectroFan, qui a 20 sons à choisir. Les machines dédiées offrent souvent un son de plus haute définition et peuvent atteindre des volumes plus élevés qu’un téléphone.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.