par
Le Fitness Ball Hamstring Curl est un exercice pour les jambes qui cible les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers et le tronc. L’utilisation d’une balle de fitness ou d’une balle de stabilité aidera à améliorer la stabilité, la force et l’équilibre.
 | ÉTAPE 1: Allongez-vous sur le tapis, les bras à vos côtés. Placez vos talons sur le ballon de fitness avec vos orteils pointés vers le haut. Soulevez vos hanches du sol. |
 | ÉTAPE 2: Pliez les genoux et tirez le ballon vers vous. Gardez vos bras sur vos côtés et vos hanches hors du tapis tout en fléchissant les genoux. Faites rouler la balle jusqu’à la position de départ, puis répétez 10 fois. |
Serrez vos fessiers et votre tronc pour pouvoir garder vos hanches hors du tapis pendant cet exercice. Pour rendre les choses plus difficiles, faites cette étape à la fois.
