Bharmanasana (pose sur table) : avantages et étapes

Votre corps a besoin d’être fort pour mener à bien les activités quotidiennes. Essayez Bharmanasana, qui est une pose de yoga efficace pour renforcer la force.

Bharmanasana ou la pose sur table est un excellent asana de yoga pour la force. Il aide à renforcer les muscles des bras, des épaules et bien plus encore. Tout ce que vous avez à faire est de faire ressembler votre corps à une table, soutenue par quatre pieds, qui sont vos genoux et vos paumes dans le cas de l'asana. Il peut également être utilisé comme position de départ pour les asanas de yoga à genoux telles que la pose du chat et la pose du chien orienté vers le bas. Lisez la suite pour savoir comment faire Bharmanasana pour plus de force.

Qu’est-ce que Brahmanasana ?

Bharmanasana, également connue sous le nom de pose de table, est une asana de yoga simple et adaptée aux débutants. Cela aide à aligner les mains et les jambes selon les bonnes mesures. Cela peut aider à équilibrer le corps tout en étirant tous les muscles du corps, explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga.

Une femme âgée essayant de faire Bharmanasana
Bharmanasana consiste à soutenir le poids de votre corps sur les avant-bras et les paumes. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

Comment Bharmanasana aide-t-il à renforcer le corps ?

Il renforce les muscles des bras, des épaules, du tronc et du haut du dos. Les muscles le long de la colonne vertébrale, tels que les érecteurs de la colonne vertébrale, sont engagés pour soutenir la colonne vertébrale. Il active également les quadriceps et les ischio-jambiers pour maintenir l’alignement et la stabilité du bas du corps, explique l’expert.

  • La pose sur table consiste à porter du poids sur vos épaules, ce qui contribue à renforcer les muscles entourant l’articulation de l’épaule.
  • Soutenir votre poids sur vos avant-bras et vos paumes renforce les muscles de vos bras et de votre tronc, y compris les triceps, les biceps et les abdominaux.
  • Le maintien de la posture nécessite l’engagement des muscles des jambes pour maintenir le corps soulevé et aligné.
  • Bharmanasana aide à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale et à renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale.

Quels sont les bienfaits du Bharmanasana pour la santé ?

En plus de renforcer le corps, voici d’autres avantages du Bharmanasana :

  • Bharmanasana favorise l'alignement et la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut soulager les maux de dos et améliorer la posture au fil du temps.
  • Cette pose nécessite une stabilité au niveau des épaules et des bras, ce qui peut aider à prévenir les blessures aux épaules et à améliorer la force globale du haut du corps.
  • La pose de yoga implique une extension douce de la colonne vertébrale et une ouverture de la poitrine, ce qui peut contrecarrer les effets d'une position assise prolongée et d'une position penchée en avant.
  • Tenir la position Table Top nécessite équilibre et coordination, ce qui peut aider à améliorer la conscience globale du corps.
  • Bharmanasana sert de pose fondamentale qui aide à préparer le corps à des poses de yoga plus avancées en développant la force, la flexibilité et la conscience du corps.

Comment faire le Bharmanasana ?

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la pose du dessus de table.

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Une femme qui s'étire avant de faire Bharmanasana
Vous devez également engager les muscles centraux lorsque vous faites Bharmanasana. Image fournie par : Freepik
  • Commencez à quatre pattes, en alignant vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Vos doigts doivent être largement écartés pour plus de stabilité.
  • Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps tout au long de la pose, explique le Dr Hansaji.
  • Pendant que vous inspirez, étendez votre jambe droite derrière vous, en gardant vos orteils pointés vers le sol. Assurez-vous que votre jambe reste parallèle au sol et que vos hanches restent au niveau.
  • Pour approfondir l’étirement, fléchissez votre pied droit en appuyant sur votre talon. Cela engagera les muscles de vos mollets et fournira un plus grand étirement à l’arrière de votre jambe.
  • Simultanément, étendez votre bras gauche droit devant vous, parallèlement au sol. Gardez vos doigts actifs et pointés vers l’avant, et votre paume tournée vers l’intérieur.
  • Trouvez un point sur le sol pour concentrer votre regard, ce qui contribuera à l'équilibre et à la stabilité. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale, en évitant toute tension.
  • Maintenez la pose pendant quelques respirations tout en maintenant une respiration régulière. Essayez de garder votre corps en ligne droite du bout des doigts jusqu'aux talons.
  • Expirez en ramenant doucement votre bras et votre jambe à la position de départ.

L'asana du yoga est bénéfique pour la plupart des gens, mais ceux qui ont une blessure ou qui ont subi une opération au genou, au poignet, à l'épaule, au coude, aux hanches, à la cheville ou à la colonne vertébrale devraient l'éviter. La pression dans ces zones aggravera la douleur ainsi que l’enflure.

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