Améliorez rapidement votre vitesse avec cet entraînement 30/30 fartlek

Maintenant que les vacances sont terminées et que votre entraînement pour les courses de printemps a repris, reprendre les entraînements peut être écrasant. Si vous cherchez à vous détendre et que vous souhaitez tout de même un entraînement de vitesse de qualité, cette séance est faite pour vous.

L’entraînement s’appelle le fartlek 30/30, et il peut être fait seul ou lancé à la fin d’une longue course pour défier vos muscles fatigués. Un fartlek est un entraînement de vitesse unique (en suédois, « jeu de vitesse ») conçu pour vous mettre à l’aise avec différents rythmes.

Photo : Kevin Mackinnon

Le concept derrière l’entraînement 30/30 fartlek n’est pas de vous détruire, mais de vous donner une séance de qualité. La plupart des coureurs utiliseront l’entraînement fartlek pour la course continue afin de maintenir leur fréquence cardiaque (FC) à un certain niveau afin d’améliorer leur endurance aérobie de la manière la plus rapide possible. La course Fartlek est également l’un des meilleurs moyens d’intégrer le travail de vitesse à votre kilométrage.

Entraînement:

10 à 15 répétitions de 30 secondes de jogging rapide et de 30 secondes de jogging lent (continu)

Chaque répétition de 30 secondes doit être effectuée à un rythme confortablement rapide (généralement un rythme de 5 à 10 km ou plus rapide), et le jogging lent de 30 secondes doit être effectué à un rythme plus lent que vos courses faciles.

Si vous devez marcher entre les répétitions, vous poussez peut-être trop fort. essayez de ralentir un peu le rythme de vos 30 ans rapides.

Bien que l’entraînement puisse sembler faire beaucoup de répétitions, il ne dure que cinq à huit minutes au total. Faire cette séance une fois par semaine améliorera rapidement votre vitesse et votre endurance, aidant à préparer votre esprit et votre corps pour des efforts plus rapides à venir.