par Nous avons tous été tentés une ou deux fois par le bouton snooze, surtout lorsque nous voulons voler quelques instants supplémentaires de sommeil précieux. Une étude réalisée en 2022 par Notre Dame a révélé que 57 % des adultes répètent régulièrement leurs alarmes. Si vous êtes également un habitué de la sieste, vous êtes-vous déjà demandé si cette habitude était préjudiciable à votre santé ?
De nouvelles recherches sur l’impact de la sieste remettent en question les idées reçues, suggérant que ce n’est peut-être pas si grave après tout.
Est-ce que répéter votre alarme est mauvais pour vous ?
Le fait d’appuyer sur votre bouton snooze peut-il affecter votre santé ? Eh bien, cela dépend de la durée pendant laquelle vous dormez.
Pendant des années, les gens ont émis l’hypothèse de répéter votre alarme. On pense qu’ignorer votre alarme initiale et prendre un peu plus de temps pour vous reposer perturbe le processus naturel de réveil, vous laissant commencer votre journée groggy et désorienté.
Certains peuvent avoir besoin de 30 minutes supplémentaires, tandis que d’autres dorment encore environ une heure, mais c’est probablement la sieste excessive qui vous cause des ennuis.
Une nouvelle étude révèle que dormir n’est pas une perte
Une étude de 2023 publiée dans le Journal of Sleep Research remet en question les idées reçues sur la sieste, fournissant des informations surprenantes sur les avantages potentiels.
Les scientifiques se sont spécifiquement penchés sur les effets de la sieste sur la qualité du sommeil et le bien-être général.
La deuxième de deux études, portant sur 31 somnolents habituels en laboratoire, a indiqué qu’une sieste de 30 minutes améliore ou n’a aucun impact sur les performances cognitives immédiatement après le réveil par rapport à un réveil brusque.
Cela signifie que ceux qui s’adonnent à une brève sieste peuvent ressentir une meilleure humeur, une vigilance accrue et une somnolence réduite par rapport à ceux qui se lèvent immédiatement.
Si vous appuyez sur snooze…
Allez-y et faites une sieste pendant quelques minutes – gardez simplement ces facteurs à l’esprit.
Répéter pendant seulement 30 minutes
Bien que dormir ne soit pas mauvais, vous ne voulez pas aller trop loin. Réglez votre alarme 30 minutes plus tard que votre heure de réveil initiale. Cette prolongation peut être brève, mais elle permet une transition douce du sommeil à l’éveil.
Mettez votre alarme dans une autre pièce
Lorsque votre réveil est juste à côté de vous, il peut être beaucoup trop facile d’appuyer sur snooze et de rester au lit plus longtemps. Brisez le cycle de répétition en plaçant votre alarme hors de portée de vos bras. Cela vous oblige à quitter physiquement votre lit, ce qui rend plus difficile la répétition de la répétition. Et une fois sorti du lit, vous avez déjà pris les mesures nécessaires pour commencer votre journée.
Se coucher à la même heure chaque soir
Un sommeil sain nécessite une routine. L’une des nombreuses astuces pour vous aider à vous endormir consiste à établir une heure de coucher régulière. Étant donné que vous coucher à la même heure chaque soir entraîne votre corps à suivre un cycle veille-sommeil prévisible, vous ne ressentirez pas de troubles du sommeil, ce qui pourrait nuire à votre qualité de sommeil.
Réglez votre alarme le plus tard possible
Plutôt que de répéter trop souvent, vous pouvez maximiser votre sommeil ininterrompu en réglant votre alarme le plus tard possible. De cette façon, vous pourrez profiter de ces minutes supplémentaires sans compromettre la durée totale de votre repos.
Conclusion
Une étude récente remet peut-être en question l’idée selon laquelle la répétition est nocive, mais la modération reste la clé. L’intégration de pratiques de sommeil conscientes, telles que la limitation de la durée et la combinaison d’une hygiène de sommeil constante, peut être bénéfique. Vous pouvez même envisager d’utiliser un réveil au lever du soleil comme alternative douce aux alarmes traditionnelles. Imitant le lever du soleil naturel, il s’éclaircit progressivement, signalant à votre corps de se réveiller naturellement et potentiellement atténuant l’habitude de somnoler.
Expérimentez avec ces conseils pour découvrir une approche de répétition qui correspond à vos besoins de sommeil.
