9 poses d’asanas de yoga pour vous aider à perdre du poids rapidement

Une transcription vieille de cinq mille ans par la civilisation de la vallée de l’Indus sur des feuilles de palmier fragiles a ouvert la voie à une thérapie amaigrissante innovante. Le yoga a été mentionné dans la collection indienne d’hymnes védiques sanscrits, le Rigveda.

Les chercheurs ont retracé le yoga il y a plus de mille ans, et sa riche histoire est divisée en périodes d’innovation, de pratique et de développement.

Le yoga a été affiné et développé par les Rishis et les Brahmanes qui ont documenté leur formation dans les Upanishads. Cette pratique a ensuite été développée sur plusieurs années pour devenir ce qui est maintenant pratiqué comme Yoga.

La discipline repose sur 5 principes de base :

  • Exercer
  • Régime
  • Respiration
  • Relaxation
  • Méditation

Table des matières

Les postures de yoga sont-elles bonnes pour perdre du poids ?

Le développement du yoga a profité à de nombreuses personnes pour perdre du poids de manière saine. Le yoga pour perdre du poids est un sujet discutable. Beaucoup de gens pensent que le yoga seul ne favorise pas la perte de poids.

Le yoga, lorsqu’il est combiné à une alimentation saine, s’est avéré bénéfique car il aide à perdre du poids tout en gardant votre esprit et votre corps en bonne santé.

Le yoga augmente votre pleine conscience et votre relation avec votre corps. Vous commencerez à chercher des aliments sains au lieu de vous gaver d’aliments qui peuvent augmenter votre accumulation de graisse.

Perdre du poids a deux aspects importants, une alimentation saine et l’exercice. Les poses de yoga pour perdre du poids exigent ces aspects.

Le yoga ne consiste pas seulement en quelques poses qui vous renforcent. Il a plus d’avantages à offrir, tels que:

  • Flexibilité accrue
  • Amélioration de la respiration
  • Amélioration de l’énergie et de la vitalité
  • Métabolisme équilibré
  • Amélioration de la santé sportive
  • Augmentation du tonus musculaire
  • Amélioration de la santé cardio
  • Perte de poids
  • La gestion du stress

Le stress peut avoir un effet dévastateur sur votre corps et votre esprit. Il peut se révéler sous forme de douleur, d’anxiété, d’insomnie et d’incapacité à se concentrer. La plupart du temps, le stress est la principale cause de prise de poids. Le yoga peut vous aider à faire face au stress.

Les bienfaits physiques du yoga, combinés à la gestion du stress, aident une personne à perdre du poids et à maintenir une bonne santé physique et mentale.

Yoga Asanas Poses pour perdre du poids

Le yoga n’entraîne pas toujours une perte de poids immédiate car ces poses sont simples. Ces poses de yoga se concentrent principalement sur le renforcement de la flexibilité du corps, l’amélioration de la concentration et la construction de votre tonus musculaire. Une fois que votre corps s’habitue à ces asanas, vous commencerez à pratiquer les asanas de yoga pour perdre du poids.

Certains des asanas de yoga et des conseils de yoga pour perdre du poids sont indiqués ci-dessous.

1. Chaturanga Dandasana – Pose de la planche

Chaturanga dandasana est le meilleur moyen de renforcer votre tronc. Aussi simple que cela puisse paraître, ses avantages sont immenses.

Ce n’est que lorsque vous êtes dans la pose que vous commencez à ressentir son intensité sur vos muscles abdominaux.

2. Virabhadrasana – Posture du guerrier

Tonifier vos cuisses et vos épaules, ainsi qu’améliorer votre concentration est devenu plus accessible et intéressant avec la pose Warrior II. Plus vous maintenez cette pose, meilleurs sont les résultats que vous obtenez. Avec seulement quelques minutes de Virabhadrasana, vous obtiendrez des quads plus serrés.

Virabhadrasana pour perdre du poids

La pose Warrior III est conçue pour améliorer votre équilibre tout en tonifiant votre dos, vos jambes et vos bras. Cela aide également à tonifier votre ventre et à vous donner un ventre plat si vous contractez vos muscles abdominaux pendant que vous maintenez la position.

3. Trikonasana – Posture triangulaire

Le trikonasana aide à améliorer la digestion ainsi qu’à réduire la graisse déposée dans le ventre et la taille. Il stimule et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Le mouvement latéral de cet asana vous aide à brûler plus de graisse de la taille et à développer plus de muscles dans les cuisses et les ischio-jambiers.

Bien que cette pose ne fasse pas trembler vos muscles comme les autres, elle vous donne l’avantage des autres asanas. Il améliore également l’équilibre et la concentration.

Trikonasana

4. Adho Mukha Svanasana – Pose du chien vers le bas

Adho Mukha Svanasana tonifie tout votre corps avec une petite attention supplémentaire à des muscles spécifiques.

Il aide à renforcer vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre dos. Tenir cette pose et se concentrer sur votre respiration engage vos muscles et les tonifie, tout en améliorant votre concentration et votre circulation sanguine.

Adho Mukha Svanasana aide à perdre du poids

5. Sarvangasana – Pose du support d’épaule

Sarvangasana présente de multiples avantages, allant de l’augmentation de votre force à l’amélioration de la digestion. Mais il est connu pour stimuler le métabolisme et équilibrer les niveaux de la thyroïde.

Sarvangasana

Sarvangasana ou le stand d’épaule renforce le haut du corps, les muscles abdominaux et les jambes, améliore le système respiratoire et améliore le sommeil.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Posture du pont

Une autre asana aux multiples avantages est la pose Sethu Bandha Sarvangasana ou Bridge. Il est excellent pour les fessiers, la thyroïde ainsi que la perte de poids.

Sethu Bandha Sarvangasana

La pose du pont améliore le tonus musculaire, la digestion, régule les hormones et améliore les niveaux de la thyroïde. Il renforce également les muscles de votre dos et réduit les maux de dos.

7. Parivrtta Utkatasana – Pose de la chaise torsadée

Le Parivrtta Utkatasana est aussi appelé la version Yoga du squat. Mais il faut savoir qu’il est un peu plus intense et tonifie les muscles abdominaux, fait travailler les quadriceps et les fessiers.

L’asana améliore également le système lymphatique et le système digestif. C’est un excellent moyen de perdre du poids.

Parivrtta Utkatasana

8. Dhanurasana – Posture de l’arc

Vous cherchez le meilleur moyen de perdre cette graisse du ventre ? Dhanurasana aide à masser les organes abdominaux, améliore la digestion et renforce les cuisses, la poitrine et le dos. Il étire tout votre corps, renforce et tonifie vos muscles avec une meilleure circulation sanguine.

Dhanurasana aide à perdre du poids

9. Surya Namaskara – Pose de salutation au soleil

Le Surya Namaskara ou Salutation au Soleil fait plus que réchauffer les muscles et faire circuler le sang. Il étire et tonifie la plupart des principaux muscles, coupe la taille, tonifie les bras, stimule le système digestif et équilibre le métabolisme.

Surya Namaskar est un ensemble complet de bonne santé et la meilleure façon de perdre du poids.

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Power Yoga Poses pour perdre du poids

Il y a toujours un débat pour savoir si le yoga est idéal pour perdre du poids. Le yoga tonifie votre corps et vous aide à perdre ce surplus de graisse. Mais l’histoire est différente pour le Power Yoga. C’est une forme vigoureuse de yoga qui rajeunit votre esprit et votre corps.

Cela ressemble plus à un entraînement cardiovasculaire. Le Power Yoga aide à favoriser la perte de poids et à maintenir un corps sain et une vie sans stress. Il améliore également l’endurance, la flexibilité et la concentration mentale.

Le Power Yoga est une forme moderne de Yoga qui trouve ses racines dans l’Ashtanga Yoga. Les asanas créent une chaleur interne et augmentent votre endurance, vous rendant fort, flexible et sans stress. Il s’agit d’une forme d’exercice de renforcement musculaire qui permet d’entraîner tout votre corps.

Les poses de Power Yoga vous offrent les avantages du yoga et plus encore, notamment :

  • Aide à brûler les calories, un peu plus que le yoga pour les débutants
  • Il booste votre métabolisme
  • Il améliore votre bien-être général
  • Utile pour développer la force, l’endurance, la flexibilité et tonifier votre corps.
  • Il aide à augmenter votre concentration
  • Il vous aide à vous détendre car la tension et le stress sont considérablement réduits.
Power yoga pour perdre du poids

La forme la plus fiable de Power Yoga commence par Surya Namaskara ou Sun Salutation. Vous pouvez effectuer le Surya Namaskara comme échauffement avant de commencer votre séance d’entraînement de Power Yoga, ou Surya Namaskara en soi peut être fait comme Power Yoga.

Surya Namaskara a d’immenses avantages car il se concentre sur tous les muscles centraux de votre corps.

Les meilleures poses de Power Yoga pour perdre du poids sont les suivantes :

  • Pawanmuktasana ou la pose de libération du vent vous aide à éliminer ces graisses supplémentaires de l’estomac et de la région de l’estomac.
  • Trikonasana ou la pose d’étirement latéral intense aide à réduire la graisse des côtés. Il augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories.
  • Dhanurasana ou la pose de l’arc vous aide à éliminer l’excès de graisse des bras et des jambes. Il est très utile pour tonifier votre corps.
  • Garudasana ou la pose de l’aigle est un choix parfait pour perdre du poids pour ceux qui veulent des cuisses, des jambes, des bras et des mains plus minces.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou chien unijambiste orienté vers le bas – lorsqu’il est combiné avec la respiration, vous aide à tonifier vos bras, vos mains, vos jambes, vos cuisses et vos muscles abdominaux.
  • Bhujangasana ou la pose Cobra est un excellent choix si vous souhaitez solidifier vos fesses et tonifier vos muscles abdominaux.
  • Navasana ou la pose du bateau est la pose de Power Yoga la plus simple pour perdre du poids. Il concentre tous les principaux muscles de votre corps.
  • La pose Savasana ou Corpse est la pose la plus importante pour terminer votre séance d’entraînement de Power Yoga. Savasana aide vos muscles à se détendre et prévient les dommages musculaires.

Il existe plusieurs autres asanas de Power Yoga qui sont très importantes pour la perte de poids, telles que l’Uttanpadasana ou la pose des pieds surélevés, Veerbhadrasana, la pose du guerrier, Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune, Paschimottasana ou le virage assis en avant, entre autres. Le Power Yoga est considéré comme une intervention appropriée pour perdre du poids et prévenir l’obésité.

Résumé

Le yoga, une forme indienne de rajeunissement de l’esprit et du corps, présente des avantages significatifs pour tous, des personnes obèses qui souhaitent perdre du poids aux personnes qui souhaitent se détendre.

C’est un traitement séculaire pour un corps bien tonique et sain et un esprit sans stress. Le yoga aide non seulement à perdre du poids, mais favorise également un bien-être physique et mental équilibré.

Foire aux questions (FAQ)

Q. Combien de poids pouvez-vous perdre en faisant du yoga ?

La quantité de poids que l’on perd en faisant du yoga varie d’une personne à l’autre et dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris leur flexibilité.

Q. Pouvez-vous perdre de la graisse abdominale avec le yoga ?

Oui, vous pouvez perdre de la graisse abdominale avec l’aide du yoga. Des étirements de base et différentes asanas (comme Surya Namaskar) peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale. Cela dit, il n’est en aucun cas recommandé de viser la réduction des taches.

Q. Qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids – le yoga ou la gym ?

Le yoga et le fitness ont tous deux leurs propres avantages. Le yoga implique plus d’étirements et de relaxation, tandis que la forme physique traite de la contraction des muscles. Il n’y a aucun moyen de dire que l’un fonctionne mieux que l’autre pour perdre du poids. Cela dépend de la morphologie de chacun et de ses choix.

Q. Le power yoga est-il efficace pour perdre du poids ?

Oui, c’est efficace pour perdre du poids. Cependant, le Hatha yoga est recommandé car il est meilleur à long terme. Les personnes ayant des problèmes de santé ne devraient pas préférer faire du power yoga, sauf sous supervision

Q. Pouvez-vous perdre du poids en faisant du yoga ?

R. Oui, il existe plusieurs asanas intenses qui vous aideront à perdre du poids. La pose de la planche, la pose du guerrier et la pose du chien vers le bas sont très efficaces.

Q. Est-ce que 20 minutes de yoga aideront à perdre du poids ?

R. Oui, une séance de yoga de 20 minutes vous aidera à perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, incluez un régime hypocalorique dans votre routine quotidienne.

Q. Quel est le meilleur moment pour faire du yoga ?

R. Le yoga est un entraînement qui peut être pratiqué à tout moment de la journée. Les gens le font le matin pour commencer la journée avec énergie ou même le soir pour se détendre l’esprit et le corps.

Q. Combien de calories le yoga brûle-t-il en 30 minutes ?

A. La combustion des calories dans le yoga dépend de la façon dont vous effectuez les postures et de la durée pendant laquelle vous les maintenez. Habituellement, il est suggéré de ne pas se concentrer sur la combustion des calories dans le yoga car cela fonctionne de manière plus holistique. Cependant, si elle est suivie, une séance de power yoga de 30 minutes peut brûler environ. 100-115 calories.

Q. Est-ce que 25 minutes de yoga par jour suffisent ?

R. Oui, une séance de yoga de 25 jours est idéale pour améliorer et dynamiser votre corps et votre esprit. Une séance de yoga intense de 25 min peut également vous aider à perdre du poids.

Q. Le yoga est-il meilleur que la gym ?

A. Bien que les deux soient tout aussi efficaces, le yoga et la gym sont de nature assez différente. Le yoga renforce votre corps et votre esprit simultanément. La salle de sport consiste davantage à inclure l’exercice physique dans votre mode de vie. Aussi, c’est une question de préférence.

Q. Comment puis-je perdre du poids en faisant du yoga en 10 jours ?

A. La perte de poids est un processus graduel. Bien que cela diffère d’une personne à l’autre, on peut éventuellement voir une perte de pouce dans les 10 jours. Les asanas Surya Namaskar, Pranayama et Bridge peuvent aider à tonifier le corps et vous aider à perdre du poids si elles sont pratiquées régulièrement.

Q. Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids en 7 jours ?

A. La respiration concentrée, le Pranayama, le Surya Namaskars et divers Asanas, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement pendant 7 jours avec un bon alignement, peuvent aider à voir la différence entre l’esprit et le corps.

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