9 exercices avec haltères pour perdre du poids que vous devez absolument essayer

Si vous envisagez de perdre du poids, ne sous-estimez pas le pouvoir de la musculation. Elle peut être tout aussi importante que l'ajout d'une séance de cardio intense à votre programme de remise en forme. Qu'il s'agisse de développer vos muscles et de maintenir votre force, d'améliorer votre posture et de favoriser la perte de poids, soulever des poids peut vous faire beaucoup de bien ! Si vous essayez de perdre du poids, voici quelques exercices avec haltères pour perdre du poids que vous devez absolument essayer !

Avantages des exercices avec haltères pour perdre du poids

Que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre des kilos en trop, les exercices avec haltères peuvent faire l'affaire ! Également connus sous le nom de musculation ou de musculation, les exercices avec haltères peuvent être bons pour votre santé. Une étude de 2021 publiée dans la revue Sports Medicine a révélé que la musculation ou l'haltérophilie peuvent aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse corporelle et la graisse viscérale chez les adultes en bonne santé.

Les exercices avec haltères peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à gagner du muscle. Plus vous faites de musculation, plus vous gagnez de muscle et plus vous brûlez de graisse. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a révélé que l'entraînement en résistance vous aide à perdre du poids et à brûler des graisses.

Les femmes peuvent-elles faire des exercices avec des haltères ?

Le mythe selon lequel les femmes ne doivent pas faire d’haltérophilie a fait douter beaucoup d’entre elles que ce soit une bonne idée. Eh bien, c’est bien le cas, rien de plus qu’un mythe ! Faire de l’exercice avec des poids est une bonne chose pour tout le monde, y compris les femmes. « Les femmes devraient sans aucun doute faire de la musculation. Les exercices au poids du corps vous aideront à devenir plus forte, à maintenir votre densité osseuse et à mincir. Les femmes de plus de 40 ans devraient inclure l’haltérophilie dans leur routine pour éviter de subir des changements extrêmes dans leur corps qui peuvent survenir en raison des changements hormonaux », explique Agarwal.

Bien que les exercices avec haltères soient bons pour tout le monde et qu'ils soient même recommandés pour les personnes de plus de 50 ans, il est important de prendre en compte vos problèmes de santé pour éviter les problèmes.

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9 exercices avec haltères pour perdre du poids

Vous pouvez essayer ces exercices d’haltérophilie approuvés par des experts pour perdre du poids :

1. Soulevé de terre

• Prenez deux haltères de chaque côté de vos mains.
• Maintenant, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez la barre au milieu de vos pieds, près de vos tibias.
• Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps pendant que vous tenez la barre avec vos mains placées à l'extérieur de vos genoux.
• Poussez sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux simultanément.
• Inspirez et tenez-vous lentement droit avec vos épaules en arrière lorsque vous soulevez la barre, en la gardant près de votre corps pendant que vous soulevez.
• Maintenant, inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l’arrière et en pliant vos genoux.
• Abaissez lentement la barre et ramenez-la au sol.
• N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux, de garder le dos droit et la poitrine haute tout au long de l'exercice.
• Faites au moins 2 séries de 10 à 12 répétitions.

2. Squats avec haltères

• Prenez une barre avec vos mains placées légèrement plus larges que vos épaules et placez-la sur la partie charnue de vos épaules, sous votre cou. Vos coudes doivent pointer vers le bas et vers l'arrière.
• Accroupissez-vous en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière. Gardez le dos droit.
• Faites au moins 3 séries de 12 à 15 répétitions.

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3. Développé couché avec haltères

• Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine.
• Abaissez les haltères jusqu'à votre poitrine et poussez-les vers le haut.
• Ne faites pas de mouvements saccadés ou trop rapides.
• Faites au moins 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Vous pouvez faire cet exercice sur un banc plat, ou sur un banc incliné ou décliné si vous le souhaitez.

5. Fentes avant

• Prenez vos haltères et tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés.
• Gardez votre poitrine relevée et faites un pas en avant avec votre jambe droite, en la pliant au niveau du
• le genou de votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.
• Maintenant, avancez avec votre jambe gauche et répétez le mouvement.
• Faites au moins 3 séries de 10 à 12 répétitions.

6. Presse à épaules avec haltères

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
• Poussez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus vers le haut et le bas jusqu'au point de départ. Cela complète une répétition.
• Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

7. Les étapes

• Tenez-vous devant une surface surélevée comme un banc ou une marche en tenant des haltères de chaque côté.
• Montez avec une jambe et amenez l'autre jambe vers le haut pour la rejoindre. Redescendez et changez de jambe. Ceci termine une répétition.
• Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions pour terminer l’exercice.

8. Propulseur d'haltères

• Tenez-vous debout à la largeur des épaules avec une paire d’haltères reposant sur vos épaules et vos coudes devant votre corps.
• Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l’arrière pour vous abaisser en position accroupie.
• Poussez sur vos talons pour vous relever de la position accroupie, en étendant complètement vos jambes.
• Poussez les haltères au-dessus de votre tête en étendant vos bras lorsque vous vous levez. Maintenant, abaissez vos haltères à hauteur des épaules pour terminer la répétition.
• Maintenant, effectuez au moins 3 séries de 10 à 12 répétitions.

9. Balançoires avec kettlebell

Vous pouvez également utiliser une kettlebell, voire un haltère, pour inclure plus d'exercices dans votre routine de perte de poids :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez la kettlebell devant vous.
• Saisissez la kettlebell dans votre main, les paumes face à vous.
• Maintenant, balancez la kettlebell vers l’arrière entre vos jambes tout en poussant vos hanches et en serrant vos fessiers.
• Effectuer au moins 3 séries de 10 à 12 ans.

Vous pouvez essayer certains de ces exercices et les mélanger avec le reste de votre routine. Plusieurs autres exercices tels que les pompes, les sauts avec écart, les step-ups latéraux, les sit-ups avant et bien d'autres peuvent être effectués avec des poids et peuvent vous être bénéfiques. Cependant, il est préférable de parler à votre entraîneur avant d'ajouter de nouveaux exercices à votre programme de remise en forme.

Qui devrait éviter les exercices avec haltères pour perdre du poids ?

Bien que les exercices avec haltères soient bons pour tout le monde, certaines personnes ne doivent les faire que sous la supervision d'un entraîneur professionnel :

• Les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs au genou.
• Les personnes souffrant de douleurs lombaires, de hernie discale et d’autres problèmes de dos similaires.
• Les personnes souffrant de douleurs aux articulations et aux épaules.