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Chaque fois que quelqu'un me demande pourquoi je cours dehors pendant les mois froids et sombres de l'hiver, j'ai un discours de base que je lui fais pour le convaincre (et me rappeler) pourquoi j'aime courir tout l'hiver. Même s'il peut être difficile de rassembler la motivation et le courage de courir par temps froid, si vous réfléchissez aux raisons pour lesquelles c'est vraiment incroyable, vous avez plus de chances d'y aller.
Si vous préférez courir à l’intérieur (ou faire une pause saisonnière) pendant les mois d’hiver, voici quelques raisons de courir par temps froid. Jetez-y un œil, réfléchissez à vos propres raisons d’aimer courir par temps froid, puis revenez-y lorsque votre motivation a besoin d’un coup de pouce.
1. Il n'y a pas trop de monde.
Je cours fréquemment dans Central Park à New York et il regorge de coureurs, de marcheurs, de touristes et de cyclistes pendant les mois d'été. Bon nombre des bêtes noires des coureurs, comme le partage des sentiers récréatifs avec les cyclistes, ne posent pas de problème en hiver. Les parcs et les sentiers sont dégagés et vous n'avez plus à vous soucier autant de vous faufiler avec d'autres coureurs ou cyclistes.
2. Vous pouvez éviter les gymnases remplis de germes.
Avec de nombreux coureurs se rendant à l'intérieur en hiver, vous devrez faire face à de longues attentes (surtout pendant les deux premières semaines de janvier) pour les tapis roulants et autres machines de la salle de sport. Et comme c’est la saison du rhume et de la grippe, vous serez également exposé à de nombreux germes qui circulent dans le gymnase.
Même si vous faites preuve de diligence pour essuyer les machines et vous laver les mains, il y a toujours de fortes chances que vous attrapiez un insecte à la salle de sport. Je trouve toujours que je reste en meilleure santé lorsque je cours régulièrement dehors pendant les mois d’hiver.
3. Le paysage est magnifique.
La neige au sol peut complètement transformer vos parcours de course habituels et vous offrir une toute nouvelle perspective. Avec les feuilles des arbres, vous verrez des vues qui sont bloquées pendant les mois les plus chauds. Je cours fréquemment sur un sentier près de la rivière Hudson et je peux voir clairement l'eau et les ponts pendant les mois d'hiver, par opposition à des vues occasionnelles en été.
4. C'est revigorant.
Il y a quelque chose dans l’air froid de l’hiver qui est tellement énergisant. Bien sûr, les cinq premières minutes environ d'une course à froid peuvent être un peu inconfortables, mais une fois que vous êtes échauffé, c'est agréable d'être dehors et de respirer l'air frais. Suivre quelques conseils pour rendre vos courses par temps froid plus confortables peut ajouter à votre plaisir général.
5. Une douche chaude n’a jamais été aussi agréable.
Pendant les derniers kilomètres d'une longue course dans le froid, je pense généralement à cette magnifique douche chaude que je prendrai une fois rentré à la maison. Cela ressemble vraiment à un régal bien mérité et constitue une excellente motivation pour sortir. Je continue généralement avec une tasse de café chaud, ce qui est également une récompense pour mes kilomètres par temps froid.
6. Vous n'avez pas à vous soucier de la surchauffe.
Un énorme avantage de courir par temps froid est que vous n'avez pas à vous soucier de la surchauffe ou des maladies liées à la chaleur. Il est essentiel de s'habiller en plusieurs couches pour les courses hivernales, afin de pouvoir simplement enlever une couche si vous commencez à avoir chaud. J'aime porter une veste ou un pantalon avec des poches, afin de pouvoir y mettre un chapeau de course ou des gants de course si ma tête ou mes mains deviennent chaudes.
7. Vous n’avez pas besoin de (ou peut-être juste un peu) de crème solaire !
L’un des aspects que je préfère de la course à l’extérieur en hiver est que, contrairement à la course en été, je n’ai pas à me soucier de mettre de la crème solaire sur tout mon corps. Le soleil n'est pas aussi fort en hiver et tout mon corps est essentiellement couvert de vêtements, donc les coups de soleil ne sont pas un problème. Je mets habituellement une crème hydratante avec SPF sur mon visage et je suis prêt à partir.
8. Vous vous sentirez plutôt endurci.
“Tu cours dehors par ce temps ?!” » est la réponse que vous recevrez souvent de la part d'amis et de membres de votre famille impressionnés. Peu de coureurs sont prêts à braver les éléments et à courir dehors lorsque les températures baissent. Courir dans le froid augmentera non seulement votre confiance en vous, mais vous vous sentirez également comme un mauvais coureur.
9. Vous n'avez pas la transition difficile du tapis roulant à la course à l'extérieur.
Courir sur tapis roulant est un peu plus facile que courir à l'extérieur, et les coureurs qui ont couru sur le tapis roulant tout l'hiver souffrent parfois de douleurs musculaires dans les jambes ou d'attelles tibiales lorsqu'ils se réadaptent à la course à l'extérieur au printemps. Si vous participez à des courses au début du printemps, vous vous sentirez beaucoup mieux préparé, après avoir parcouru beaucoup de kilomètres sur les routes.
Autres conseils pour courir par temps froid :
Christine Luff, entraîneure de course à pied, coureuse passionnée et rédactrice de fitness, est une entraîneure de course certifiée RRCA et une entraîneuse personnelle certifiée ACE. Fondateur du site Run for Good et auteur du livre Courir pour de bon : comment créer une habitude de courir à vieelle entraîne des coureurs, du débutant au confirmé, qui s'entraînent pour des courses, du 5 km au marathon.
