par Vous souhaitez vous mettre au défi en effectuant des postures de yoga difficiles ? Il existe des postures de yoga difficiles qui sont à la fois stimulantes et bonnes pour votre santé.
Les postures de yoga pour débutants sont destinées à initier les gens à cette ancienne pratique de bien-être. Une fois que vous avez terminé les mouvements simples, vous pouvez vous préparer à des asanas ou des postures plus difficiles. Certaines postures de yoga sont difficiles à réaliser en raison de leur complexité, nécessitant un degré élevé de souplesse, de force et d'équilibre. Ce sont des postures de yoga avancées, que vous pouvez faire pour vous mettre au défi tout en profitant de leurs bienfaits pour la santé. Si vous souhaitez essayer des postures de yoga difficiles, commencez progressivement avec l'aide d'un expert en yoga. Veillez à ne pas forcer votre corps, car cela pourrait provoquer des douleurs ou des blessures.
Postures de yoga difficiles pour vous mettre au défi
Les gens sont souvent attirés par le yoga, car il offre des bienfaits pour la santé. Le yoga peut soulager les problèmes d’estomac comme la constipation, selon une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2021.
Lors d’une étude de 2016 publiée dans le Journal of Orthopedics and Rheumatology, le yoga s’est avéré efficace pour réduire la douleur dans le bas du dos.
Après avoir maîtrisé les asanas simples, vous pouvez passer aux postures de yoga difficiles pour profiter de leurs bienfaits pour la santé. Voici quelques-unes des asanas que vous pouvez faire :
1. Paryankasana ou posture du canapé
- Commencez l'asana de yoga sur canapé en position à genoux.
- Faites glisser vos pieds à l’extérieur de vos hanches tout en gardant vos genoux joints et vos pieds droits.
- Abaissez le haut de votre corps avec vos paumes sur le sol et vos coudes pour vous soutenir, allongé sur le dos avec les jambes pliées et les orteils vers l'intérieur.
- Reposez-vous sur le sol, entrelacez vos doigts et placez vos paumes sur la cage thoracique inférieure.
- Déplacez vos mains sur les côtés, utilisez vos paumes et vos coudes comme support et soulevez le haut de votre corps.
« Paryankasana aide à étirer et à renforcer le bas du dos et les hanches, améliorant ainsi la flexibilité et réduisant les douleurs lombaires », explique le Dr Hansaji Yogendra, expert en yoga.
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2. Halasana ou posture de la charrue
- Gardez vos jambes droites et allongez-vous sur le dos.
- Soulevez vos deux jambes en demi-cercle au-dessus de votre tête pour toucher le sol derrière vous, les orteils pointés vers l'avant et les paumes appuyées vers le bas.
- Pour relâcher, soulevez vos jambes, abaissez votre dos et ramenez vos jambes à la position de départ.
Halasana étire la colonne vertébrale, les épaules et les jambes et stimule la glande thyroïde et les organes abdominaux. Cela aide à la digestion et à améliorer la fonction métabolique.
3. Dhanurvakrasana ou pose de l'arc
- Allongez-vous sur le ventre, le front sur le tapis, les jambes droites et les orteils vers l’extérieur.
- Saisissez vos chevilles en gardant vos genoux ensemble.
- Soulevez la tête, cambrez la colonne vertébrale et tirez les jambes vers le haut pour former une forme d'arc avec les orteils pointés vers le haut.
- Maintenez puis baissez la tête et relâchez vos chevilles.
Dhanurvakrasana renforce le dos, les jambes et le tronc, stimule les organes digestifs et stimule la circulation sanguine dans les organes abdominaux.
4. Sarvangasana ou la chandelle
- Allongez-vous sur le dos en gardant les pieds joints.
- Soulevez vos deux jambes vers le haut.
- Levez vos bras, tenez votre taille et poussez votre corps vers le haut.
- Ajustez vos mains pour soutenir le bas de votre dos et déplacez le poids sur vos épaules.
- Maintenez ensuite vos genoux pliés vers la tête et abaissez vos hanches vers le tapis avec l'appui de vos mains.
« Cette pose améliore la circulation sanguine vers la glande thyroïde », explique l’expert.
5. Ardha-Matsyendrasana ou posture du demi-seigneur des poissons
- Asseyez-vous avec vos jambes tendues pour faire la posture du demi-seigneur des poissons.
- Pliez votre jambe gauche en appuyant votre talon vers le périnée.
- Placez votre talon droit à côté de votre genou gauche.
- Tournez votre tronc vers la droite tout en tenant votre cheville droite avec votre main gauche.
- Tournez davantage et amenez votre main droite derrière votre dos jusqu'à votre cuisse gauche, en tournant votre cou vers votre épaule droite.
- Maintenez la pose puis dévissez le tronc et le cou, ramenez la main droite sur le côté et dépliez les pieds.
Ardha-Matsyendrasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce le dos et le tronc, il stimule les organes digestifs et aide à détoxifier le corps.
6. Padmasana ou position du lotus
- Asseyez-vous avec vos jambes bien tendues.
- Pliez votre jambe droite en plaçant votre talon à la racine de votre cuisse gauche.
- Gardez votre talon gauche à la racine de votre cuisse droite.
- Posez votre main gauche sous votre nombril avec votre paume vers le haut et placez votre main droite dessus.
Padmasana semble simple, mais ce n’est pas le cas. « Il améliore la souplesse des genoux et des chevilles, favorisant une meilleure posture et un meilleur alignement. Il apaise également l’esprit et aide à améliorer la concentration », explique le Dr Hansaji.
7. Ushtrasana ou posture du chameau
- Agenouillez-vous sur le tapis, penchez-vous en arrière et placez vos bras derrière vous avec les doigts sur le sol.
- Soulevez votre bassin, poussez le haut de votre corps vers le haut et laissez votre cou retomber en arrière.
- Maintenez la pose, puis tirez le haut de votre torse vers l’arrière, redressez votre cou et revenez à genoux.
« Il étire et ouvre la poitrine et les épaules, améliorant ainsi la flexibilité de la colonne vertébrale et la posture », explique l'expert.
8. Ganda bherundasana ou appui sur le menton
- Pour faire la posture du menton, commencez par la posture du chien tête en bas ou adho mukha svanasana.
- Roulez vers l’avant jusqu’à la planche, tout en pliant vos coudes.
- Roulez vers l’avant et assurez-vous que votre menton, vos épaules et votre poitrine sont en contact avec le tapis de yoga.
- Repliez vos orteils gauches et saisissez le tapis. Soulevez votre jambe droite et pliez la gauche.
- Soutenez votre jambe droite avec votre pied gauche et poussez-la plus haut.
- Soulevez votre jambe gauche pour rejoindre la droite.
- Étirez vos deux jambes vers le haut, tout en faisant pivoter l’intérieur de vos cuisses l’une vers l’autre et en les serrant.
Il renforce le dos, les hanches et les jambes tout en améliorant la flexibilité et l’équilibre.
Ne vous précipitez pas dans les mouvements et ne vous étirez pas trop, car cela peut entraîner des tensions et des blessures. « Si vous ne pratiquez pas correctement ces postures de yoga difficiles, vous risquez de vous retrouver avec des tensions musculaires et des blessures », explique l'expert.
Lorsqu'il s'agit de postures de yoga difficiles, il est essentiel de progresser lentement et en pleine conscience. Faites des exercices d'échauffement pour préparer votre corps aux postures de yoga difficiles.
