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Lorsque vous vous entraînez pour une grande course comme un marathon, il est courant d’atteindre un point dans votre entraînement où vous n’avez pas l’impression de faire de progrès ou vous avez même l’impression de perdre de la vitesse ou de la forme physique. Qu’il s’agisse d’un obstacle mental ou d’un combat physique, les creux d’entraînement sont difficiles à surmonter. Voici quelques choses à essayer lorsque vous vous trouvez en difficulté et que vous avez besoin de stimuler votre motivation à courir.
1. Essayez une semaine d’alimentation propre.
Trop de malbouffe et d’aliments transformés peuvent vous rendre léthargique, démotivé et malsain. Essayez une semaine, ou au moins quelques jours, d’alimentation propre, ce qui signifie éviter les aliments fortement transformés et ne pas manger d’aliments contenant des graisses supplémentaires, un excès de sodium et des sucres ajoutés.
Essayez de manger des aliments aussi proches que possible de leur état naturel. Vous trouverez peut-être cela plus facile à faire en préparant vos repas à la maison et en ne mangeant pas au restaurant. Et essayez de manger certains de ces superaliments qui sont parfaits pour les coureurs.
2. Cross train au lieu de courir.
Si vous en êtes au point où vous redoutez vraiment de courir, faites simplement autre chose. Prenez quelques jours et faites d’autres activités d’entraînement croisé, comme le vélo, la natation, le yoga ou toute autre activité que vous aimez. Vous constaterez probablement que vous reviendrez à la course en vous sentant plus reposé, à la fois mentalement et physiquement.
3. Courez dans les meilleures conditions possibles.
Planifiez à l’avance et consultez les prévisions météorologiques pour choisir les jours et les heures de vos courses, afin que vous puissiez faire des entraînements intensifs dans les meilleures conditions météorologiques possibles.
Avoir une bonne course par beau temps donnera un coup de pouce à votre confiance et votre motivation. Si vous êtes confronté jour après jour à de très mauvaises conditions météorologiques, optez pour des courses sur tapis roulant et essayez certaines de ces façons d’aimer courir davantage sur tapis roulant.
4. Essayez de changer de décor.
J’ai tendance à parcourir les mêmes itinéraires encore et encore, mais parfois je me sens mal et j’ai vraiment besoin de changer les choses. C’est alors que j’irai sur un sentier que je n’ai pas parcouru depuis longtemps ou que je m’aventurerai dans un autre quartier pour mélanger les choses. Parfois, un nouvel environnement peut donner vie à une routine d’entraînement ennuyeuse.
5. Réduire le stress.
Le stress est souvent le coupable lorsque vous êtes coincé dans une crise et que vous avez perdu votre motivation à courir. Essayez d’éliminer ou au moins de réduire les zones de stress dans votre vie.
Si vous êtes trop engagé, voyez ce que vous pouvez supprimer pour consacrer plus de temps dans votre vie aux choses que vous aimez vraiment, comme la course à pied. Essayez de parler à quelqu’un, que ce soit un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute, de la façon dont vous pouvez mener une vie moins stressante.
6. Laissez votre montre à la maison.
Lorsque je me retrouve trop concentré et contrarié par mon rythme et mes fractionnements pendant les entraînements, je fais quelques courses sans mon Garmin. C’est un sentiment étrange quand je fais ça parce que je me retrouve encore souvent à regarder mon poignet.
Mais cela peut être un peu un soulagement et un peu plus relaxant de ne pas penser à la vitesse ou à la distance parcourue. Je commence à faire attention à d’autres choses comme la quantité d’eau que je bois, ma respiration et ma forme de course.
7. Dormez suffisamment.
Dormez-vous les 7 à 8 heures dont votre corps a besoin ? Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être pour cette raison que vous vous sentez lent ou sans inspiration pendant vos courses. Essayez quelques-uns de ces meilleurs conseils de sommeil pour obtenir le repos dont votre corps a besoin.
8. Redécouvrez votre passion pour la course.
Parfois, nous sommes tellement pris dans le train-train de l’entraînement que nous oublions pourquoi nous sommes tombés amoureux de la course en premier lieu. Qu’est-ce que vous aimez le plus dans la course à pied ? Pensez aux nombreux avantages que vous tirez de ce sport et pourquoi vous êtes reconnaissant de pouvoir courir.
Que vous aimiez courir lentement ou rapidement, seul ou avec d’autres, essayez de revenir à tout ce qui vous passionne à l’idée de courir en premier lieu.
Dois-je embaucher un coach de course à pied ?
Avec de nombreuses informations pratiques sur la course à pied et des programmes d’entraînement disponibles en ligne et dans des livres, certains coureurs se demandent s’il vaut la peine de payer quelqu’un pour les entraîner.
Je suis peut-être un peu biaisé ici car, en plus d’être entraîneur de course à pied, j’ai également bénéficié d’entraînements avec des entraîneurs tout au long de mes années de course. Mais je crois qu’il y a plusieurs avantages à obtenir une attention personnelle et des conseils de coaching.
Un entraîneur de course utilisera votre historique de course, votre niveau de forme physique actuel et vos objectifs pour créer un programme d’entraînement personnalisé. Avec un programme individualisé, vous parcourrez le kilométrage et l’intensité qui conviennent à vos capacités et à vos objectifs. Un entraîneur de course peut également vous donner une analyse technique de votre démarche et de votre forme de course, afin que vous puissiez apporter des modifications pour améliorer vos performances et éviter les blessures. Il ou elle peut également fournir des recommandations d’experts pour le matériel de course, la nutrition et l’hydratation.
En plus de vous donner des conseils personnalisés, un coach running est aussi une source constante de motivation et de soutien. Vous pouvez contacter votre coach dès que vous avez une question concernant votre entraînement. Et des séances d’entraînement régulières avec votre entraîneur vous aideront à rester motivé pour rester sur la bonne voie.
Si vous ne pouvez pas vous permettre les frais d’un entraîneur personnel, mais que vous recherchez une motivation supplémentaire et des conseils d’experts, vous voudrez peut-être rechercher un groupe de course dirigé par un entraîneur. Certains magasins spécialisés dans la course à pied offrent des cliniques ou des courses gratuites dirigées par un entraîneur. Les groupes de course caritatifs offrent également un coaching gratuit en échange d’une collecte de fonds. Vous trouverez peut-être que le coaching en groupe est encore plus avantageux que le coaching individuel, car vous éliminerez également certains partenaires de course.
Travailler avec un coach de course n’est pas pour tout le monde. Certains coureurs préfèrent s’entraîner seuls et ne veulent pas s’occuper de la coordination des séances d’entraînement avec la disponibilité d’un entraîneur. Si vous êtes extrêmement discipliné, que vous avez des connaissances de base sur la course à pied et que vous êtes prêt à faire des recherches et à en apprendre davantage, vous réussirez probablement très bien tout seul.
Plus de façons de stimuler la motivation de course :
