8 exercices pour une meilleure sexualité

La plupart des gens ont tendance à rechercher des exercices de perte de poids ou des mouvements pour tonifier leur corps. La bonne nouvelle est que l’exercice que vous faites n’est pas seulement bénéfique pour gérer votre poids, développer vos muscles et garder votre cœur fort. L’exercice est également excellent pour votre vie sexuelle ! Lorsque vous faites de l’exercice, la circulation sanguine vers vos organes génitaux s’améliore, ce qui, soit dit en passant, est important si vous voulez profiter des rapports sexuels. Si le flux sanguin vers la zone vaginale est insuffisant, cela peut entraîner des problèmes d’orgasme. Alors, faites ces exercices pour une meilleure vie sexuelle et une meilleure santé globale.

Comment l’exercice améliore-t-il la vie sexuelle ?

Lors d’une étude publiée en 2008 dans le Journal of Sexual Medicine, des chercheurs ont constaté une augmentation significative de l’excitation sexuelle physiologique chez les personnes qui faisaient de l’exercice. « L’exercice régulier peut considérablement améliorer votre vie sexuelle », explique Abhi Singh Thakur, expert en fitness.

Voici comment :

• Faire régulièrement de l'exercice peut améliorer la circulation sanguine dans votre corps, y compris au niveau de vos organes génitaux. Une meilleure circulation sanguine est importante, car elle peut améliorer l'excitation et les performances au lit.
• Les séances d’entraînement peuvent améliorer votre endurance, vous permettant de profiter de séances plus longues au lit sans vous fatiguer.
• Se sentir bien dans son corps peut augmenter l’estime de soi, ce qui peut avoir un impact positif sur votre expérience sexuelle.
• L’exercice peut améliorer la flexibilité, ce qui est nécessaire pour rendre diverses positions sexuelles plus confortables et agréables.
• Une association a été trouvée entre un stress élevé et de faibles niveaux d’activité sexuelle et de satisfaction lors d’une recherche publiée dans le Journal of Family Psychology en 2010. L’exercice peut réduire les niveaux de stress et conduire à une meilleure relaxation et à une vie sexuelle améliorée.

Exercices pour une meilleure sexualité

Voici quelques exercices pour vous aider à améliorer vos performances au lit :

1. Planches

« Faire une planche peut vous aider à améliorer votre endurance et à maintenir votre énergie pendant les rapports sexuels », explique l’expert. Les planches renforcent les muscles du tronc, ce qui peut favoriser une meilleure posture et, par conséquent, réduire le risque de maux de dos pendant l’activité sexuelle. Comment faire une planche :

Vous aimerez peut-être aussi

• Commencez en position de pompe, mais gardez vos coudes pliés et reposez votre poids sur vos avant-bras.
• De la tête aux talons, votre corps doit être en ligne droite
• Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, généralement 30 secondes au début, puis augmentez progressivement le temps à mesure que vous devenez plus fort.

2. Cônes

« Ce type d’exercice peut renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut conduire à des orgasmes plus intenses », explique Thakur. Pour faire les exercices de Kegel, contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux de votre urine, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.

3. Squats

Les squats peuvent renforcer la force et l'endurance du bas du corps. Voici comment faire des squats

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules pour faire des squats.
• Abaissez vos hanches comme si vous abaissiez votre corps pour vous asseoir sur une chaise.
• Relevez-vous et tenez-vous droit.

4. Posture du pont

La posture du pont peut vous aider à renforcer vos fessiers et le bas du dos, qui sont essentiels pendant les rapports sexuels. Voici comment faire la posture du pont :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Soulevez vos hanches vers le plafond, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.

5. Fentes

Les fentes peuvent améliorer votre équilibre ainsi que votre souplesse et la force de vos jambes.

Comment faire des fentes

• Avancez avec une jambe.
• Abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos deux genoux se plient à un angle d’environ 90 degrés.
• Revenez à la position de départ.

6. Soulevés de terre

« Les soulevés de terre peuvent renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers », explique l’expert.

Comment faire des soulevés de terre

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tout en tenant un poids devant vos cuisses.
• Pliez vos hanches et abaissez votre poids tout en gardant votre dos plat.
• Relève-toi.

7. Pompes

Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les bras. Elles peuvent également améliorer la force du haut du corps.

Comment faire des pompes

• Commencez en position de planche pour faire des pompes.
• Abaissez votre corps en pliant vos coudes, puis remontez.

8. Poussées de hanches

Les poussées de hanche ciblent les fessiers et les hanches, elles peuvent donc aider à améliorer la puissance de poussée.

Comment faire des poussées de hanches

• Asseyez-vous sur le sol, le dos contre un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Déplacez vos hanches vers le haut en serrant vos fessiers, puis redescendez.

Essayez de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine, mais vous n'êtes pas obligé de les faire tous en une seule séance. Vous pouvez les répartir sur vos séances d'entraînement. « N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de ces exercices pour maintenir le flux d'oxygène et éviter les étourdissements », suggère Thakur. De plus, pousser trop fort sans repos peut entraîner de la fatigue et diminuer vos performances sexuelles.

Faire de l'exercice peut vous aider à améliorer votre vie sexuelle, mais évitez de faire ces exercices juste avant un rapport sexuel, car ils pourraient vous fatiguer. Au lieu de cela, faites-les plus tôt dans la journée ou au moins quelques heures avant d'avoir des rapports sexuels. Après tout, vous avez besoin de temps pour vous reposer et récupérer après votre séance d'entraînement pour être sûr d'être au meilleur de votre forme pendant les moments intimes.