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Même les plus grands amateurs de course à pied sont parfois confrontés à des crises d'ennui. Il est important d'avoir plusieurs stratégies différentes pour lutter contre l'ennui, car une seule n'est pas garantie de fonctionner tout le temps. Et même si la musique et regarder votre émission préférée sont toujours d'excellentes stratégies pour ajouter un peu d'excitation à une course, ces idées vont au-delà de la création de nouvelles listes de lecture, de l'écoute de livres audio, de la course en groupe ou du visionnage excessif sur le tapis roulant. Essayez certaines de ces stratégies pour éviter l’ennui lorsque vous courez :
1. Réfléchissez à des idées.
Courir peut vraiment aider à stimuler la créativité. Dans un état détendu de course à pied, il est facile de vider son esprit et de vraiment se concentrer sur un sujet. J'aime utiliser mon temps de course pour réfléchir à des idées et à des plans. Je pense aux vacances à venir, aux nouveaux articles à écrire, aux repas à cuisiner, aux e-mails que je dois rédiger, aux activités que mes enfants doivent faire ou aux idées de cadeaux pour les parents ou les amis.
2. Laissez-vous distraire.
Essayez de vraiment prêter attention à tous les images et tous les sons que vous croisez. C'est généralement assez facile à faire si vous participez à une course et qu'il y a beaucoup d'autres coureurs, spectateurs et autres distractions.
Lorsque vous courez dans la nature, prêter attention à votre environnement peut éviter l'ennui et vous faire apprécier de pouvoir courir lorsque vous réalisez à quel point vous avez de la chance d'être entouré de beauté naturelle.
3. Décompressez-vous.
Si je suis stressé ou contrarié par quelque chose, courir me fait presque toujours me sentir mieux. Une pause de course m'aide à m'éloigner de la situation et à y réfléchir plus clairement.
Souvent, aller courir me donne la perspective de réaliser que ce n'est pas vraiment quelque chose qui me donne envie de passer mon temps à être en colère ou à m'inquiéter. Cet e-mail de colère que j'étais sur le point d'écrire avant ma course ? Cela ne me semble soudainement pas une si bonne idée après avoir pu me détendre et prendre du recul pendant ma course.
4. Concentrez-vous sur l’entraînement et vos performances.
Chaque fois que je fais un entraînement très structuré, comme un entraînement par intervalles ou des répétitions en côte, le temps passe très vite. Je ne m'ennuie pas parce que je change toujours et que je me concentre sur quelque chose de différent : le temps, mon rythme, la récupération. Si vous effectuez généralement la plupart de vos courses au même rythme facile, essayez de les mélanger avec un travail rapide.
Entraînements de course à pied à essayer :
5. Résolvez les problèmes.
Courir me donne un moment ininterrompu et paisible pour réfléchir profondément et de manière productive à quelque chose que je veux résoudre, qu'il s'agisse d'un problème professionnel ou personnel. Avec peu de distractions, je suis capable de vraiment me concentrer sur le problème et de réfléchir à des solutions possibles.
6. Fixez-vous un défi.
Se fixer des défis amusants peut également pimenter vos courses. Qu'il s'agisse de viser un nouveau record personnel, de conquérir une colline difficile ou de parcourir une distance plus longue que jamais, se fixer des objectifs peut vous donner un objectif à atteindre et vous garder motivé. De plus, atteindre ces jalons peut renforcer votre confiance et vous donner le sentiment d’avoir accompli.
7. Alternez avec une autre machine cardio.
Vous vous ennuyez vraiment sur le tapis roulant ? Essayez d'interrompre votre course sur tapis roulant en alternant avec le vélo ou le vélo elliptique. Si vous souhaitez faire un entraînement cardio de 40 minutes, courez sur le tapis roulant pendant 10 minutes, puis sautez sur une autre machine pendant 10 minutes, et continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de temps total.
Si vous avez un tapis roulant à la maison et aucun autre appareil de cardio-training, essayez de monter et descendre les escaliers ou de faire des sauts avec écart pendant cinq minutes, entre les segments de course. Obtenez d’autres idées d’entraînements sur tapis roulant pour lutter contre l’ennui.
8. Mélangez-le avec des exercices de musculation.
Ne présumez pas que vous devez courir tout le temps lorsque vous allez courir. Faites des exercices de musculation, tels que des exercices de base ou du bas du corps entre les intervalles de course.
Plus de façons d'éviter l'ennui lorsque vous courez
Christine Luff, entraîneure de course à pied, coureuse passionnée et rédactrice de fitness, est une entraîneure de course certifiée RRCA et une entraîneuse personnelle certifiée ACE. Fondateur du site Run for Good et auteur du livre Courir pour de bon : comment créer une habitude de courir à vieelle entraîne des coureurs, du débutant au confirmé, qui s'entraînent pour des courses, du 5 km au marathon.
