par La perte de cheveux n’est pas amusante et peut parfois être très embarrassante. Pour la plupart des gens, leurs cheveux sont leur couronne ou un moyen d’expression. Les experts disent qu’il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Cependant, lorsque vous rencontrez régulièrement des pertes de cheveux, cela peut être un avertissement pour un problème plus important. Des facteurs tels que les conditions médicales, le stress et les carences en vitamines peuvent tous affecter la santé de vos cheveux.
Une façon de lutter contre la perte de cheveux est d’évaluer votre alimentation. Un mode de vie sain joue un rôle majeur pour assurer les cheveux luxuriants, longs et épais que vous désirez. Continuez à lire pour découvrir les moyens supplémentaires et naturels d’obtenir les vitamines dont vous avez besoin pour une croissance saine des cheveux.
Quelles vitamines sont bonnes pour la croissance des cheveux ?
Les vitamines font beaucoup de choses incroyables pour les cheveux : elles peuvent aider à la croissance cellulaire, empêcher les radicaux libres de les endommager, les empêcher de grisonner prématurément et nourrir les follicules qui stimulent la croissance.
Voici les meilleures vitamines pour la croissance et l’épaisseur des cheveux.
Biotine
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, stimule la production de kératine pour augmenter la croissance des follicules. Les carences en biotine ont tendance à être rares, les personnes diagnostiquées avec un déficit en biotinidase étant les plus courantes. Vous pouvez trouver cette vitamine dans de nombreux aliments, notamment les œufs, la viande, le poisson, les noix, les œufs, les patates douces et les graines.
L’apport recommandé est de 30 microgrammes pour les adultes par jour.
Vitamine A
Les cellules ciliées sont la partie du corps dont la croissance est la plus rapide. Il est donc logique que la vitamine A soit le carburant idéal pour cette croissance. Lorsque votre corps absorbe la vitamine A, il produit du sébum. C’est une substance huileuse qui hydrate votre cuir chevelu, le gardant ainsi que vos follicules pileux en bonne santé. Une carence en vitamine A peut entraîner une perte de cheveux.
Si vous cherchez à consommer plus de vitamine A, vous voudrez consommer des aliments riches en bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A. Les aliments riches en bêta-carotène comprennent les patates douces, la citrouille, les carottes, les épinards et le chou frisé. Vous pouvez également le trouver dans l’huile de foie de morue, les œufs, le yaourt et le lait.
L’apport quotidien recommandé en vitamine A est de 900 mcg pour les hommes et de 700 mcg pour les femmes.
Vitamine C
Le stress oxydatif est l’un des principaux facteurs contribuant à la chute des cheveux. Cela se produit lorsque nous avons un déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants dans notre corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre électronique pouvant entraîner la perte de cheveux.
La solution consiste à consommer des aliments contenant de la vitamine C. Votre corps possède des antioxydants qui réduisent les dommages causés aux cheveux par les radicaux libres en équilibrant leurs électrons lorsque vous le faites. En plus d’équilibrer la balance, la vitamine C aide votre corps à produire du collagène (empêche les cheveux de grisonner prématurément) et à absorber le fer qui peut aider à la croissance des cheveux. Fumer, boire de l’alcool et avoir une mauvaise alimentation peuvent entraîner une carence en vitamine C.
Vous trouverez de la vitamine C dans les agrumes, les poivrons, les fraises, les tomates et les goyaves. Étant donné que votre corps ne le produit pas, vous devrez les inclure dans votre alimentation ou prendre un supplément de vitamine C.
L’apport quotidien en vitamine C peut atteindre 90 milligrammes par jour pour les hommes adultes et 75 milligrammes pour les femmes adultes. Prendre trop de vitamine C peut entraîner des brûlures d’estomac, des crampes musculaires, de la fatigue, des rougeurs cutanées et d’éventuels calculs rénaux.
Vitamine D
Les carences en vitamine D peuvent entraîner des conditions de perte de cheveux telles que l’alopécie, la perte de cheveux chez les femmes et une perte excessive de cheveux. Vous retrouverez ces déplétions davantage chez les personnes âgées de 65 ans et plus.
Pour obtenir plus d’apport en vitamine D, vous pouvez incorporer à votre alimentation du poisson gras, de l’huile de foie de morue, des aliments enrichis (céréales, œufs, pain, yaourt) et des champignons. Alternativement, vous pouvez profiter des rayons du soleil de midi.
600 UI de vitamine D est la dose recommandée pour les adultes. Prendre trop de vitamine D peut entraîner des nausées, une perte de poids, une désorientation et des problèmes de rythme cardiaque.
Vitamine E
La vitamine E contient les mêmes prouesses antioxydantes que son homologue de la vitamine C. Cela signifie qu’il peut freiner le stress oxydatif en équilibrant le niveau d’électrons dans les radicaux libres. Les personnes les plus sensibles aux carences en vitamine E comprennent celles qui ont des problèmes de santé tels que la maladie de Crohn ou la fibrose kystique.
La vitamine E est une méthode efficace pour traiter la perte de cheveux. Une petite étude a révélé que les personnes prenant des suppléments de vitamine E pendant huit mois ont connu une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux. Vous pouvez également trouver de la vitamine E dans les graines de tournesol, les épinards, les avocats et les amandes.
Si vous envisagez d’emprunter la voie supplémentaire, l’apport nutritionnel recommandé est de 15 milligrammes par jour.
Fer
Le fer alimente la production d’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges de votre corps. Ces cellules distribuent l’oxygène aux cellules de tout votre corps, aidant à leur réparation et à leur croissance. Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, les femmes étant les plus sensibles.
Vous trouverez du fer dans des aliments comme les œufs, la viande rouge, les lentilles, les épinards, les huîtres et les palourdes. Si votre médecin vous le recommande, vous pouvez prendre un supplément de fer.
L’apport quotidien recommandé en fer est de 45 mg. Gardez à l’esprit que prendre trop de fer peut entraîner de la constipation, des douleurs à l’estomac et des vomissements.
Zinc
Le zinc favorise la croissance des cheveux et maintient le bon fonctionnement des glandes sébacées entourant les follicules. Si vous avez une carence en zinc, vous pourriez subir une perte de cheveux. Les personnes les plus sensibles aux carences en zinc sont celles qui boivent excessivement de l’alcool, les personnes atteintes de la maladie de Crohn, les femmes enceintes ou allaitantes et celles souffrant d’affections rénales chroniques.
Vous pouvez trouver du zinc dans de nombreux aliments courants comme le bœuf, les épinards, le germe de blé, les graines de citrouille, les huîtres et les lentilles. La dose quotidienne recommandée de fer est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Prendre trop pourrait entraîner une perte d’appétit, des crampes et des maux de tête. Il peut également réduire votre bon cholestérol.
Combien de temps les vitamines pour la croissance des cheveux mettent-elles au travail?
Les compléments capillaires ne sont pas des solutions du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois avant que vous ne remarquiez de petites améliorations. N’oubliez pas que le taux de réussite dépend de la cause de la perte de cheveux, de votre régime alimentaire, de la génétique et d’autres facteurs.
En bout de ligne
Les vitamines peuvent restaurer les cheveux abîmés, les empêcher de vieillir prématurément, réduire la chute des cheveux et améliorer la croissance et le volume. Cependant, ils ne sont pas une solution unique. Vous voudrez consulter votre médecin si votre perte de cheveux provient d’environnements stressants, de conditions médicales sous-jacentes ou de facteurs génétiques, car ils peuvent créer un plan de traitement ciblé pouvant inclure des vitamines.
