7 idées pour exécuter des résolutions

Courir le lundi

A la recherche d’un nouveau challenge pour 2023 ? Voici quelques idées d’objectifs de course qui vous garderont motivés tout au long de l’année.

1. Définissez un nouveau PR.

Essayer de battre son record personnel sur une distance de course spécifique est toujours un défi amusant et motivant. Bien sûr, une fois que vous atteignez un certain âge, battre un PR de votre jeunesse peut être complètement irréaliste. Concentrez-vous donc sur la création de nouveaux défis, tels que les relations publiques de la décennie, où vous essayez de battre votre record personnel sur cette distance au cours des dix dernières années.

Ou, si vous avez franchi une étape importante ou si vous avez eu un événement qui a changé votre vie, comme avoir un bébé, essayez de battre votre meilleur temps depuis cet événement. Obtenez des conseils pour améliorer votre vitesse.

2. Essayez une nouvelle distance.

Courir la même distance de course encore et encore peut devenir monotone et ennuyeux. Ajoutez un peu de variété cette année en trouvant de nouvelles courses à différentes distances, et peut-être même en vous diversifiant et en faisant une course de trail ou une course de relais. Vous voudrez peut-être même penser à vérifier une course de destination de rêve spécifique sur votre liste de choses à faire.

3. Encadrez un nouveau coureur.

Commencer une nouvelle habitude de courir peut être intimidant et écrasant, il est donc toujours utile qu’un ami ou un membre de la famille soit prêt à offrir des conseils, des conseils et du soutien.

Si vous avez un membre de votre famille ou un ami qui s’intéresse à la course à pied, demandez-lui s’il aimerait se joindre à vous pour une course (à son rythme) ou s’il a besoin d’aide pour acheter des chaussures et du matériel de course. Vous pourriez être surpris de voir à quel point aider un débutant à démarrer améliore également votre propre motivation à courir.

Voir aussi : 5 façons d’aider les coureurs débutants

4. Courez pour une cause.

Que vous souhaitiez aider à lutter contre le cancer, prévenir la cruauté envers les animaux ou soutenir une autre cause, il existe des centaines d’organisations qui organisent des courses ou proposent des formations pour aider à sensibiliser ou à collecter des fonds. Certaines des plus grandes séries de courses et programmes de formation comprennent la Komen Race for a Cure, l’équipe en formation de la Leukemia and Lymphoma Society et la DetermiNation de l’American Cancer Society. Choisissez votre cause préférée et recherchez leur site Web pour savoir si et quand ils ont des courses.

Voir aussi : 13 conseils de collecte de fonds pour les coureurs caritatifs

5. Évitez d’être mis à l’écart avec des blessures en cours d’exécution.

C’est délicat car, bien sûr, personne ne veut se blesser, mais les blessures arrivent inévitablement. Cependant, il existe de nombreuses mesures proactives que vous pouvez prendre pour vous protéger des blessures. Concentrez-vous pour éviter les habitudes courantes qui causent des blessures, comme en faire trop trop tôt, ne pas porter les bonnes chaussures de course, ne pas faire de musculation et ne pas prendre de jours de repos lorsque vous ressentez de la douleur.

6. Soyez un coureur social.

Courir avec d’autres est généralement beaucoup plus amusant et motivant que d’aller seul. Rejoignez un club de course ou une équipe caritative, ou organisez votre propre groupe de course régulier avec des amis et des membres de votre famille. Faites un effort pour être un coureur plus social en étant amical avec les autres coureurs lors des courses, des magasins de course et pendant les courses.

7. Bénévole à une course.

Faire du bénévolat lors d’une course est un excellent moyen de redonner à la communauté des coureurs et de découvrir le plaisir, l’excitation et la motivation d’une course (sans l’anxiété de la performance !). Les bénévoles aident généralement à l’inscription, au contrôle des foules, à la distribution d’eau ou à la tâche très convoitée de placer les médailles autour du cou des finisseurs.

Si vous n’avez jamais couru de course sur route auparavant, le bénévolat est un excellent moyen de vous mouiller les pieds avant de franchir le pas et de vous inscrire à une course. Et les coureurs peuvent également économiser de l’argent en faisant du bénévolat lors des courses, car de nombreuses courses offrent généralement à leurs bénévoles des incitations, telles que l’inscription gratuite à la course ou le matériel de course.

Les directeurs de course sont toujours à la recherche de personnes prêtes à donner de leur temps. Pour vous impliquer dans une course sur route locale, contactez votre club local de coureurs sur route.

Ou, si vous souhaitez faire du bénévolat pour un grand événement, comme un marathon, consultez la section des opportunités de bénévolat sur le site Web de la course. Voir les sourires d’appréciation et de gratitude des coureurs va certainement valoir votre temps et vous motiver à vous entraîner pour votre prochaine course.

Défis de course à essayer cette année :

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