7 exercices pour le déséquilibre hormonal

Si vos hormones ne sont pas sur la bonne voie, elles peuvent perturber vos diverses fonctions corporelles. Effectuez ces 7 exercices de déséquilibre hormonal pour réguler vos hormones.

Ressentez-vous des sautes d’humeur soudaines et de l’irritabilité malgré le maintien d’un mode de vie sain ? Avez-vous du mal à dormir correctement ? Pour les femmes, ces symptômes peuvent indiquer un déséquilibre hormonal. Lorsque vos hormones sont déséquilibrées, votre corps a tendance à réagir d’une manière étrange, ce qui rend difficile la compréhension des sautes d’humeur soudaines, de l’irritabilité, etc. Ces déséquilibres peuvent être préoccupants car ils peuvent entraîner des risques pour la santé tels que la dépression, l'infertilité et la prise de poids. Cependant, vous pouvez équilibrer vos hormones avec quelques exercices simples. Vous devriez essayer ces exercices en cas de déséquilibre hormonal afin d’atténuer le risque de développer une maladie.

Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal ?

Le déséquilibre hormonal peut provenir de divers facteurs tels que le stress, l’alimentation, la génétique ou des conditions médicales comme le SOPK ou des troubles thyroïdiens. Ces déséquilibres perturbent le système hormonal complexe, entraînant des irrégularités dans des fonctions telles que le métabolisme, la régulation de l'humeur et la santé reproductive. Ses symptômes varient mais peuvent inclure une prise de poids, de la fatigue, des sautes d'humeur, des règles irrégulières et une diminution de la libido, ce qui peut avoir un impact sur votre bien-être général. S’ils ne sont pas traités, les déséquilibres hormonaux peuvent dégénérer en un grave problème de santé.

Avantages de l’exercice pour équilibrer les hormones

L'exercice régulier peut aider à gérer les déséquilibres hormonaux en favorisant la production d'endorphines, ce qui contribue à réduire la production d'hormones de stress comme le cortisol. Cet équilibre est vital pour réguler les niveaux d’insuline, favoriser un meilleur sommeil et contrôler la prise de poids. De plus, l’exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine, une hormone qui aide à améliorer votre humeur et à réduire les symptômes des fluctuations hormonales telles que l’anxiété et la dépression.

7 exercices pour gérer vos hormones

Health Shots a contacté l'entraîneur de fitness Chitharesh Natesan, qui affirme que l'exercice peut contribuer à l'équilibre hormonal et au bien-être général. Voici 7 exercices que vous pouvez pratiquer pour gérer le déséquilibre hormonal :

1. Remontées mécaniques composées

Commencez votre entraînement avec des exercices composés comme des squats, des soulevés de terre et des développé couchés. Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, déclenchant la libération d’hormone de croissance et d’œstrogènes, toutes deux essentielles au maintien de l’équilibre hormonal.

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2. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)

Intégrez des entraînements HIIT à votre routine pour stimuler la production d'endorphines et d'adrénaline tout en améliorant la sensibilité à l'insuline. Cet entraînement peut augmenter l’hormone de croissance humaine (HGH), ce qui peut vous aider à vous sentir en bonne santé et fort en régulant les niveaux de cortisol et en stimulant le métabolisme.

exercice de kettlebell
Utilisez un équipement kettlebell pour un entraînement HIIT à la maison. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

3. Yoga

Ne sous-estimez pas le pouvoir du yoga sur la régulation hormonale ! Pratiquer des poses de yoga comme la pose du chien vers le bas, la pose de l'enfant et la séquence du guerrier peut aider à réduire les niveaux de stress, à favoriser la relaxation et à équilibrer la production de cortisol.

4. Entraînement en force

Concentrez-vous sur l’entraînement en force pour augmenter la masse musculaire et améliorer la sensibilité à l’insuline. À mesure que le tissu musculaire se développe, il devient plus efficace dans l’utilisation du glucose, contribuant ainsi à stabiliser la glycémie et à prévenir la résistance à l’insuline.

5. Pliométrie

Ajoutez des exercices pliométriques tels que des sauts en boîte, des squats sautés et des burpees à votre routine pour améliorer votre niveau d'énergie et stimuler la libération d'hormones de croissance. Ces mouvements dynamiques peuvent également améliorer la coordination et l’agilité tout en contrôlant les niveaux de cortisol.

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6. Entraînement de base

Un noyau solide est essentiel à la stabilité globale et à l’amélioration de la production hormonale. Incorporez des exercices comme des planches, des torsions russes et des redressements assis à vélo pour renforcer vos muscles centraux et gérer vos hormones.

7. Méditation

Intégrez des exercices relaxants tels que la méditation, la respiration profonde et le roulement de mousse à votre routine pour réduire le stress et favoriser la récupération. N'oubliez pas qu'un repos adéquat est crucial pour la régulation hormonale et la réparation musculaire.

outils de méditation
Vous pouvez également utiliser des outils de méditation pour améliorer les bienfaits de la méditation. Image fournie avec l'aimable autorisation : Adobe avec l'aimable autorisation

Ces exercices amélioreront non seulement votre physique, mais soutiendront également l’équilibre hormonal pour une santé et un bien-être optimaux. Assurez-vous d'inclure ces exercices en fonction de votre condition physique et de vos antécédents médicaux pour une expérience sûre et efficace.

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