7 exercices faciles et efficaces pour l'hypotension artérielle

Des étourdissements ou des évanouissements peuvent être le signe d’une hypotension artérielle. Bien que des médicaments réguliers soient indispensables pour les personnes sujettes à cette maladie, inclure des exercices pour abaisser la tension artérielle est un moyen simple et efficace de la gérer. L'activité physique améliore l'efficacité avec laquelle votre cœur pompe, renforçant ainsi votre système cardiovasculaire. Cette efficacité améliorée facilite la régulation de la pression artérielle et réduit le risque de réductions inattendues. Toutefois, si vous souffrez d’hypotension artérielle récurrente, il est important de consulter votre médecin avant de commencer vos exercices.

Qu’est-ce que l’hypotension artérielle ?

La pression artérielle est la force du sang qui pousse contre vos artères lorsque votre cœur pompe le sang dans tout le corps. La plage normale des niveaux de pression artérielle doit être comprise entre 120 et 80 millimètres de mercure (mmHg). Des niveaux de pression artérielle inférieurs à cela sont un signe d’hypotension ou d’hypotension. Il s’agit d’une condition dans laquelle la force du sang contre les parois des artères est trop faible.

Exercices pour l’hypotension : sont-ils utiles ?

Oui, faire de l’exercice peut vous aider à faire face à une tension artérielle basse. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Au fil du temps, cela renforce votre muscle cardiaque, améliorant ainsi son efficacité, comme le révèle une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health. Un cœur plus fort peut réguler plus efficacement la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de chutes soudaines. C’est pourquoi faire des exercices contre l’hypotension peut vous aider.

De plus, les séances d’entraînement peuvent augmenter le volume sanguin. À mesure que votre corps s’adapte à une activité régulière, il produit davantage de cellules sanguines, ce qui augmente la quantité de sang. Cette augmentation du volume sanguin peut aider à maintenir des niveaux de tension artérielle normaux.

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En outre, les séances d’entraînement peuvent soulager le stress, considéré comme l’une des principales causes d’hypotension artérielle. L’activité physique provoque la libération d’endorphines, qui sont des élévateurs naturels de l’humeur qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. La gestion de votre stress pourrait indirectement améliorer votre tension artérielle.

Exercices pour l'hypotension

Voici quelques entraînements simples et efficaces que vous pouvez essayer. Cependant, assurez-vous de faire ces exercices contre l’hypotension artérielle de la bonne manière pour éviter d’autres complications.

1. Marche rapide

La marche rapide est l’un des meilleurs exercices pour lutter contre l’hypotension. Marcher à un rythme rapide augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre circulation, comme le révèle une étude publiée dans le Journal iranien de santé publique. Cette augmentation du flux sanguin entraîne une augmentation de la pression artérielle. De plus, une marche rapide et régulière peut renforcer votre muscle cardiaque, augmentant ainsi son efficacité à pomper le sang. Cette fonction cardiaque améliorée contribue à une régulation plus efficace de la pression artérielle. La marche est un entraînement à faible impact qui peut être inclus sans effort dans votre programme régulier. C'est une technique douce mais efficace pour améliorer votre tension artérielle et votre santé globale.

2. Haltérophilie

L’haltérophilie peut être un exercice bénéfique en cas d’hypotension. Lorsque vous soulevez des poids, vous développez votre masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque, comme le révèle une étude publiée dans le Journal Applied Physiology. Des muscles plus forts aident également à soutenir votre corps et à améliorer votre posture, ce qui peut avoir un impact positif sur la régulation de la pression artérielle. De plus, l’haltérophilie peut réduire le stress, un facteur qui peut contribuer à l’hypotension artérielle. En pratiquant régulièrement de l'haltérophilie, vous pouvez renforcer votre corps, améliorer votre santé cardiovasculaire et gérer votre tension artérielle plus efficacement.

3. Yoga

De nombreuses poses de yoga sont de bons exercices contre l’hypotension artérielle, comme le révèle une étude publiée dans le Scientific World Journal. Certaines poses, telles que les inversions et les ouvre-cœurs, peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, augmentant ainsi la tension artérielle. Cela aide également à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent contribuer à l’hypotension artérielle. Une pratique régulière peut améliorer la santé cardiovasculaire globale, conduisant à une meilleure régulation de la pression artérielle. De plus, il peut améliorer la circulation sanguine et la fonction nerveuse, contribuant ainsi à un meilleur contrôle de la pression artérielle.

4. Pilate

Le Pilates est un exercice doux mais efficace pour gérer l’hypotension artérielle. Il se concentre sur la force, la flexibilité et la posture, qui contribuent tous à augmenter le flux sanguin. « Le Pilates, qui renforce vos muscles centraux, peut améliorer votre posture et votre alignement général. Cela peut améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation, régulant ainsi la tension artérielle », explique Mahesh Ghanekar, expert en conditionnement physique. Cela peut également aider à réduire l’anxiété et l’inquiétude, qui peuvent toutes deux entraîner une hypotension artérielle. La pratique régulière du Pilates peut vous aider à vous sentir plus détendu, concentré et plein d'énergie, ce qui entraîne un meilleur contrôle de la tension artérielle.

5. Taï Chi

Le Tai Chi, une pratique douce corps-esprit, est extrêmement efficace pour diminuer la tension artérielle. “Ses mouvements doux et fluides, combinés à une respiration profonde et à la méditation, aident à soulager la tension et l'anxiété, qui contribuent toutes deux de manière substantielle à l'hypertension artérielle”, explique l'expert. Le Tai Chi favorise la relaxation et réduit les hormones du stress, ce qui aide à gérer la tension artérielle. De plus, la simple activité physique qu’elle implique améliore la circulation et la santé cardiaque, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.

6. Squats

Les squats sont un type d’exercice isométrique, ce qui signifie que vous engagez vos muscles sans bouger vos articulations. « Lorsque vous tenez une position accroupie, cela crée des tensions dans vos muscles, ce qui peut aider à réguler la tension artérielle », souligne l'expert. De plus, les squats peuvent améliorer le flux sanguin et la circulation, contribuant ainsi à abaisser la tension artérielle.

Comment faire :

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
• Resserrez vos muscles centraux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
• Pliez vos genoux et vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
• Traversez vos talons et poussez votre corps vers la position de départ.

7. Fentes

Les fentes sont un exercice dynamique qui peut aider à abaisser la tension artérielle. «Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui peut améliorer la circulation sanguine», explique l'expert. De plus, cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer à l’hypertension artérielle.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
• Pliez les deux genoux en formant un angle de 90 degrés avec votre genou avant. Votre genou arrière devrait presque toucher le sol.
• Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
• Changez de jambe et répétez le mouvement.

Effets secondaires possibles des exercices contre l'hypotension artérielle

Bien que faire des exercices pour réduire la tension artérielle puisse être bénéfique, il est important d’être conscient des effets secondaires potentiels, en particulier pour les personnes souffrant de maladies préexistantes :

• Il s’agit d’une baisse temporaire de la tension artérielle après un exercice. C’est courant et se résout généralement tout seul.
• Cela peut se produire, particulièrement après un exercice intense ou prolongé, notamment lors de changements rapides de position.
• Le surmenage peut entraîner de la fatigue, surtout si vous n’êtes pas habitué à une activité physique régulière.

Note: Avant de commencer tout nouvel exercice contre l’hypotension, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.