par Faire face à une maladie ou à une blessure au milieu de votre marathon peut temporairement interrompre votre entraînement, et cela peut anéantir la joie d’être un coureur. Reprendre l’entraînement peut être très difficile, mais en tant que personne qui a dû s’absenter pour maladie et blessure, je suis ici pour partager quelques conseils qui vous aideront à reprendre l’entraînement après une pause.
Prenez-le un jour à la fois
L’essentiel est d’être le plus cohérent possible. Ne vous submergez pas en pensant à la façon dont vous allez terminer un marathon. Concentrez-vous plutôt sur vos courses d’entraînement quotidiennes et essayez d’en profiter autant que vous le pouvez.
Connaissez vos limites
Reconnaissez quand vous avez besoin de vous détendre. Si vous vous entraînez pour un marathon après une maladie ou une blessure, il est important d’être gentil avec vous-même. Si vous commencez à avoir l’impression que vos courses ne sont pas agréables ou que vous ne vous sentez pas bien, allez-y doucement pendant quelques jours. Vous devrez peut-être vous regrouper et prendre quelques jours de congé pour pouvoir revenir plus fort.
Ne vous souciez pas de votre rythme
Lorsque vous commencerez à courir après avoir pris un congé pour maladie ou blessure, vous ne serez plus aussi rapide qu’avant. Sans aucun doute, retrouver votre vitesse d’avant la blessure ou la maladie prendra du temps. Par conséquent, il est préférable de ne pas trop se soucier de votre rythme. Vous devez réaliser que votre vitesse reviendra. Jusque-là, concentrez-vous uniquement sur le fait de vous rendre sur la ligne de départ de votre marathon dans la meilleure forme possible, compte tenu des circonstances.
Construire le kilométrage et l’intensité progressivement
Bien sûr, vous voudrez faire tout ce que vous pourrez, une fois que vous vous sentirez mieux ou que votre blessure aura guéri. Cependant, vous devez adopter une approche progressive pour augmenter votre intensité et votre durée afin de ne pas vous retrouver là où vous avez commencé. Par conséquent, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous préparer au marathon et ne planifiez pas votre course trop tôt (en supposant que vous n’êtes pas déjà inscrit – et si vous l’êtes, revoyez les points précédents).
Restez en contact avec votre professionnel de la santé
Qu’il s’agisse de votre physiothérapeute ou de votre médecin, vous devez être ouvert avec eux au sujet de votre programme d’entraînement et de vos plans de course. Assurez-vous de suivre leurs conseils afin d’avoir les meilleures chances d’atteindre la ligne de départ en bonne santé. (J’espère qu’ils sont expérimentés dans le traitement des blessures de course et qu’ils vous aideront à reprendre l’entraînement dès que possible.)
Travailler avec un coach compétent
Idéalement, vous voulez choisir un entraîneur qui a relevé des défis similaires aux vôtres. Cela vous permettra de mieux vous lier à eux, et eux à vous. Votre entraîneur doit comprendre ce que vous vivez, afin qu’il puisse développer un programme d’entraînement efficace pour vous.
Révisez votre objectif de course
Vous avez traversé beaucoup de choses. Soyez fier d’avoir atteint la ligne de départ et, lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas d’être reconnaissant d’avoir atteint la ligne d’arrivée. Assurez-vous que votre objectif pour la course est réaliste, basé sur ce que vous avez surmonté et sur la quantité d’entraînement que vous avez pu faire. Vous n’atteindrez probablement pas l’objectif que vous vous étiez initialement fixé pour cette course, mais le suivi de vos progrès vous permettra de vous fixer un objectif de course atteignable.
Faire face à une maladie ou à une blessure n’est pas amusant. Cependant, avec la bonne approche de votre entraînement et de votre récupération, vous vous retrouverez à nouveau en bonne santé à la prochaine ligne de départ et à la ligne d’arrivée.
Yana Hempler est une rédactrice internationale sur le bien-être, une entraîneuse personnelle certifiée et une coach de course certifiée Lydiard Niveau II. Elle aime aider les coureurs débutants à découvrir leur plein potentiel. Pour plus de son travail, allez à yanaempler.com.
