7 avantages mentaux de la course à pied

avantages mentaux de la course à pied

Lorsque le stress frappe, de nombreux coureurs lacent leurs chaussures de course, prennent la route et constatent rapidement qu’ils ont amélioré leur humeur et libéré certaines de leurs frustrations. Mais les avantages mentaux de la course à pied ne consistent pas seulement à atteindre le high euphorique du coureur dont les coureurs parlent souvent.

En tant que remède entièrement naturel, simple, efficace et économique, la course à pied est l’un des meilleurs moyens de lutter efficacement contre le stress, l’insomnie, l’anxiété et même la dépression.

Voici quelques-unes des nombreuses façons dont la course à pied peut améliorer votre santé mentale :

1. Courir réduit le stress.

Si vous êtes déjà allé courir après une dure journée de travail, vous avez peut-être remarqué que prendre la route ou courir sur un tapis roulant atténuait une partie de votre stress. En effet, l’un des avantages mentaux les plus courants de la course à pied est le soulagement du stress.

Courir peut stimuler la capacité de votre corps à gérer le stress et c’est aussi une bonne distraction pour tout problème qui vous cause du stress ou de l’inquiétude. C’est une solution naturelle à la réaction « fuir ou combattre » que nous obtenons face à des situations stressantes.

La nature rythmique et répétitive de la course peut également être très relaxante et apaisante. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et le bruit de vos pas, puis commencer à oublier ce qui vous dérangeait. La course à pied vous permet de décompresser et de vous rééquilibrer après une journée stressante.

2. Courir réduit les symptômes de la dépression.

Des études ont montré que des exercices cardiovasculaires réguliers comme la course à pied peuvent réduire les symptômes de la dépression. La course à pied déclenche la libération d’endorphines – l’antidépresseur naturel du corps – qui peut entraîner une sensation d’euphorie ou d’euphorie.

Les patients souffrant de dépression ont signalé une baisse de tension, une réduction de la fatigue et moins de confusion après avoir commencé un programme de course régulier. La course à pied peut également donner aux personnes souffrant de dépression autre chose sur laquelle se concentrer, en les distrayant de leurs pensées négatives et dépressives.

3. Courir réduit l’anxiété.

Les scientifiques ont découvert qu’il a été démontré que la participation régulière à des exercices aérobiques diminue les niveaux globaux de tension, réduit les hormones de stress du corps et élève et stabilise l’humeur. Même cinq minutes d’exercice aérobique peuvent stimuler les effets anti-anxiété.

Après une séance d’exercice, les personnes anxieuses ont montré une diminution de l’activité des muscles tendus. Ils sont également moins nerveux et hyperactifs. Courir à l’extérieur, avec toute la stimulation et la distraction de la beauté naturelle, peut surtout être un bon antidote contre l’anxiété.

4. Courir renforce votre confiance.

La course à pied peut être un énorme regain de confiance, surtout si vous êtes un coureur débutant qui constate de nombreux progrès avec votre nouvelle habitude. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, gagnez du muscle et améliorez votre endurance, votre image et votre estime de soi s’amélioreront.

Terminer une course ou atteindre un autre objectif de course vous encouragera à continuer à courir et à progresser. Vous découvrirez un sentiment de contrôle, de discipline et de confiance en vous après avoir relevé un nouveau défi. Votre confiance et votre énergie vous aideront à vous motiver à poursuivre des objectifs et à réussir dans d’autres domaines de votre vie.

5. Courir vous donne un objectif.

Des études ont montré que l’établissement d’objectifs peut être une étape importante dans le rétablissement d’une maladie mentale. Fixer des objectifs peut également améliorer votre motivation et vous aider à développer une habitude de course régulière. Et, comme le fait de se sentir mal préparé ou désorganisé peut souvent conduire au stress, un programme de course cohérent peut vous aider à structurer votre vie quotidienne et à atténuer votre stress.

Vous pouvez définir des objectifs hebdomadaires, tels que courir pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine ou augmenter votre kilométrage hebdomadaire de 1 à 2 miles chaque semaine. Participer à une course à pied, comme un 5K, est un excellent objectif à atteindre.

Vous voudrez peut-être vous inscrire à une course de printemps pour vous aider à rester concentré et motivé pour continuer à courir pendant les mois d’hiver froids et sombres. Obtenez des idées de défis liés à la course à pied.

6. Courir aide à améliorer le sommeil.

Les personnes souffrant de dépression souffrent également d’insomnie, ce qui peut aggraver leurs symptômes de dépression. Courir régulièrement améliore la qualité du sommeil car la transition entre les cycles de sommeil devient plus régulière.

Comme votre stress est soulagé par la course, vous aurez plus de facilité à vous endormir. Vous vous sentirez également plus fatigué la nuit, vous ne vous tournerez donc pas autant. Et, comme avantage supplémentaire, un meilleur sommeil peut améliorer les performances de course, car votre corps aura une meilleure chance de récupérer.

7. Courir encourage l’interaction sociale.

La course à pied peut également aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression en interagissant avec d’autres coureurs, que ce soit lors de courses à pied, au gymnase ou dans des clubs de course.

Se faire de nouveaux amis ou renforcer les liens avec des amis actuels ou des membres de la famille peut être un excellent soutien social pour ceux qui souffrent de dépression ou d’anxiété. Ils peuvent être rassurés de savoir que d’autres sont confrontés au même stress de la vie quotidienne et utilisent la course comme exutoire.

Le sens de la communauté que les coureurs ressentent lorsqu’ils interagissent avec d’autres coureurs peut également les aider à gérer l’anxiété qu’ils ressentent dans d’autres types de situations sociales.

Sources:
Blumenthal, James, Ph.D., et. Al. “L’exercice est-il un traitement viable pour la dépression?” ACSM Health Fit J. 2012 juillet/août ; 16(4) : 14–21.
Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men’s Health Watch (2011, février). « Faire du sport pour se détendre ».
Association américaine d’anxiété et de dépression. “L’activité physique réduit le stress” (2016)
Département américain de la santé et des services sociaux. (2016). Chapitre 2 : L’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé. Dans les directives d’activité physique pour les Américains
Clinique de Cleveland. “13 avantages de l’exercice” Mis à jour 12/1/21

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