par Vous cherchez un moyen amusant et efficace de perdre du poids ? La routine de marche 6-6-6 pour perdre du poids est un excellent point de départ et offre ces 7 avantages. Sachez ce que c'est.
La marche peut-elle vraiment aider à perdre du poids ? Oui. Cependant, vos promenades du soir ne sont peut-être pas la bonne façon de suivre ce régime de perte de poids. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, beaucoup de gens pensent que la simple marche suffit pour perdre ces kilos en trop. Êtes-vous d'accord? Bien que la marche soit sans aucun doute un exercice de perte de poids efficace, y ajouter une touche peut faire passer vos résultats au niveau supérieur. Avez-vous entendu parler de la routine de marche 6-6-6 pour perdre du poids ? Cette méthode simple mais puissante est parfaite pour les débutants et peut booster les bienfaits de vos promenades régulières. Alors, si vous êtes maintenant curieux de savoir comment cela fonctionne et quels avantages il offre, poursuivez votre lecture.
Qu'est-ce que la routine de marche 6-6-6 ?
La routine de marche 6-6-6 est une approche simple de la marche qui consiste à intégrer le chiffre 6 dans votre routine quotidienne. « Cela peut signifier marcher pendant 60 minutes au total, soit à 6 heures du matin, soit à 18 heures. Pour maximiser les bénéfices, vous ajoutez également une séance d'échauffement de 6 minutes avant votre marche et une séance de récupération de 6 minutes après », explique l'expert en fitness Varun Rattan. Cette routine structurée contribue à améliorer l'efficacité de votre marche quotidienne, améliorant à la fois la forme physique et la santé globale tout en favorisant la perte de poids et en stimulant le métabolisme. La routine de marche 6-6-6 est une méthode facile à suivre pour rester en forme, en particulier pour les personnes ayant des horaires chargés.
Comment la routine de marche 6-6-6 aide-t-elle à perdre du poids ?
Voici 7 avantages de la routine de marche 6-6-6 en matière de perte de poids et de santé globale.
1. Brûle des calories
C’est l’un des avantages les plus directs de la routine de marche 6-6-6. Une étude de 2021 publiée dans Sports Medicine and Health Science a révélé que les marcheurs ou les coureurs brûlaient 107 calories après avoir marché seulement 1,6 kilomètres (1 mile). Le nombre peut varier en fonction de votre poids, de votre sexe et de votre âge. Lorsque vous marchez, votre corps utilise de l’énergie pour dynamiser vos muscles, soutenir vos mouvements et maintenir votre équilibre. Ainsi, plus vous marchez, plus vous brûlez de calories, ce qui entraîne une perte de poids globale.
2. Stimule le métabolisme
La routine de marche 6-6-6 aide à stimuler votre métabolisme et à le maintenir actif tout au long de la journée. La marche augmente votre fréquence cardiaque et sollicite les muscles, ce qui brûle de l'énergie. Dans la routine de marche 6-6-6, nous faisons des promenades de 60 minutes, deux fois par jour. Puisque nous marchons régulièrement, cette routine rend votre corps plus efficace dans le traitement de l’énergie, ce qui entraîne un métabolisme plus rapide. « Un métabolisme plus élevé signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos. Au fil du temps, cela peut entraîner une combustion plus efficace des graisses, ce qui facilite le maintien ou la perte de poids », explique Rattan.
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3. Réduit le stress
Le stress est souvent l’une des principales causes de prise de poids et un obstacle à une perte de poids réussie. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, une hormone qui peut déclencher des envies d'aliments malsains et perturber votre sommeil. Il a été démontré que la marche régulière, en particulier dans le cadre d'une routine structurée, telle que la routine de marche 6-6-6, réduit les niveaux de cortisol et le stress global. Des exercices comme la marche libèrent des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent votre humeur et peuvent réduire les déclencheurs émotionnels qui conduisent à trop manger, suggère une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine. En conséquence, vous avez plus de chances de perdre du poids.
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4. Favorise la santé cardiaque
Porter un excès de poids, en particulier autour du ventre, augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète, selon le journal AHA/ASA. La marche, un excellent exercice cardiovasculaire, contribue à renforcer le cœur et à améliorer la circulation sanguine. Suivre la routine de marche 6-6-6 vous aide à établir un horaire de marche. Ceci, à son tour, réduit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension artérielle et améliore la fonction cardiaque globale. Un cœur en bonne santé est essentiel à la perte de poids, car il améliore l’apport d’oxygène et de nutriments à vos muscles, vous aidant ainsi à effectuer facilement des activités physiques.
5. Améliore la sensibilité à l’insuline
La marche est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou présentant un risque de diabète de type 2, selon une étude publiée dans le Journal of Applied Psychology. La routine de marche 6-6-6 peut améliorer la sensibilité à l'insuline de votre corps, l'aidant ainsi à traiter le glucose plus efficacement. Cela signifie que votre corps utilise le glucose comme énergie plutôt que de le stocker sous forme de graisse, ce qui conduit à une meilleure gestion du poids. Il permet également d’éviter le stockage excessif des graisses, notamment autour de l’abdomen, souvent lié à la résistance à l’insuline.
6. Bon pour la digestion
La marche profite directement à la digestion en stimulant les muscles du tube digestif, aidant ainsi les aliments à circuler en douceur dans votre système. La routine de marche 6-6-6 vous fait marcher 60 minutes d'affilée, ce qui peut réduire les ballonnements, la constipation et l'inconfort. Un intestin sain favorise également un métabolisme plus rapide, ce qui vous permet de brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. N'oubliez pas de bien mâcher chaque bouchée pour faciliter la digestion et améliorer l'absorption des nutriments.
7. Améliore le sommeil profond
La routine de marche 6-6-6 peut améliorer la qualité du sommeil en régulant le cycle du sommeil et en stimulant la production de mélatonine. « Marcher, surtout le soir, aide à calmer l’esprit et prépare votre corps à un sommeil profond et réparateur », suggère Rattan. Le sommeil profond est crucial pour la perte de poids et de graisse, car c'est à ce moment-là que le corps répare et brûle les graisses, selon l'International Journal of Obesity. Une bonne nuit de sommeil aide également à équilibrer les hormones de la faim, réduisant ainsi les fringales qui pourraient ralentir la perte de poids.
Autres types de marche pour perdre du poids
Outre la routine de marche 6-6-6, voici quelques autres types de marche qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop :
1. Marche rapide
Il s’agit simplement de marcher plus vite que d’habitude, environ 3 à 4 miles par heure. Cela augmente votre fréquence cardiaque et brûle plus de calories que la marche occasionnelle, ce qui en fait un moyen efficace de perdre du poids tout en ménageant vos articulations.
2. Marche rapide
Il s'agit d'une version avancée de la marche rapide. Vous marchez à un rythme rapide en balançant vigoureusement vos bras. Cela augmente la dépense calorique et aide à tonifier les muscles, ce qui est idéal pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire.
3. Marche en forme de 8
Dans ce type de marche, vous vous déplacez selon un schéma en huit. Le changement constant de direction engage différents muscles et met votre équilibre au défi, vous aidant à brûler plus de calories tout en faisant travailler tout votre corps.
4. Marche à reculons
Marcher en arrière peut être plus intense que marcher en avant. Il sollicite différents muscles, notamment au niveau des jambes et des fessiers, et contribue à améliorer l’équilibre et la posture. Cela brûle également plus de calories et peut être un bon moyen de renforcer les genoux et les hanches.
A lire aussi : Marche rapide ou marche arrière : quel est le meilleur pour la santé ?
5. Marcher avec des poids
L'ajout de poids à votre marche, comme des poids aux chevilles ou des haltères portables, augmente l'intensité de votre entraînement quotidien. Cela oblige vos muscles à travailler plus fort, vous aidant ainsi à brûler plus de calories et à tonifier votre corps. Commencez avec des poids légers pour éviter les tensions et concentrez-vous sur une bonne posture.
6. Marche inclinée
Marcher sur une pente, comme en montée ou sur un tapis roulant avec un réglage d'inclinaison, fait travailler le bas du corps plus fort que la marche à plat. Cela augmente la dépense calorique, tonifie les jambes et les fessiers et améliore la santé cardiovasculaire.
7. Marche nordique
Ce type de marche utilise des bâtons pour engager le haut du corps pendant la marche. Cet entraînement complet du corps augmente la dépense calorique et améliore la posture, l’équilibre et l’endurance. C'est un excellent moyen d'obtenir un entraînement plus complet.
En plus de la routine de marche 6-6-6, chacun de ces types de marche peut également vous aider à perdre du poids tout en offrant différents avantages !
FAQ connexes
Marcher avec des poids est-il sans danger pour les débutants ?
Si vous débutez dans l’exercice, commencez avec des poids légers et augmentez progressivement l’intensité pour éviter les tensions. Évitez également les poids si vous avez des problèmes de genoux ou d’articulations. Concentrez-vous sur le maintien d’une forme appropriée pour éviter les blessures.
Puis-je faire la routine de marche 6-6-6 si je suis débutant ?
Oui, la routine de marche 6-6-6 est adaptée aux débutants. Vous pouvez commencer à un rythme confortable et augmenter progressivement votre intensité à mesure que votre condition physique s'améliore.
Pourquoi une routine d’échauffement et de récupération est-elle importante ?
L'intégration d'une séance d'échauffement et de récupération est très importante car elle aide à prévenir les blessures, à améliorer la flexibilité et à aider votre corps à récupérer après chaque séance.
