Vous en avez assez de prendre des médicaments pour vous débarrasser des maux de tête ? Essayez ces exercices de respiration simples contre les maux de tête et obtenez un certain soulagement.
Si vous souffrez régulièrement de crises de maux de tête, vous savez à quel point il peut être difficile d’accomplir votre travail quotidien. Les maux de tête peuvent affecter votre stabilité, votre concentration et votre attention, entravant ainsi votre vie quotidienne. Cependant, vous n’êtes pas obligé de laisser la douleur atroce mettre un terme à votre vie. Saviez-vous qu’incorporer des exercices de respiration simples et naturels à votre routine quotidienne pourrait être la solution à votre problème ? Ces exercices de respiration faciles pour les maux de tête peuvent vous apporter un soulagement instantané. Voici les avantages des exercices de respiration contre les maux de tête et comment vous pouvez les inclure dans votre routine quotidienne.
Comment les exercices de respiration aident-ils à traiter un mal de tête ?
Effectuer des exercices de respiration est un excellent moyen de se détendre, de réduire le stress et d’améliorer le flux d’oxygène vers l’esprit. Lorsque nous ressentons de la tension ou du stress, notre respiration a tendance à devenir superficielle, ce qui peut entraîner des maux de tête. En pratiquant des exercices de respiration profonde, nous sollicitons le diaphragme et favorisons une respiration plus profonde et plus efficace, ce qui peut soulager les tensions et réduire la gravité des maux de tête. De plus, les exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, déclenchant la réponse de relaxation et aidant à soulager les maux de tête liés au stress.
6 exercices de respiration pour les maux de tête
Voici une liste complète des meilleurs exercices de respiration qui vous aident à réduire les maux de tête, comme l’explique l’expert en fitness Yash Agarwal.
1. Respiration profonde
1. Asseyez-vous dans une position détendue.
2. Inspirez profondément par la narine, en augmentant votre ventre au fur et à mesure que vous inspirez.
3. Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche.
4. Répétez l’opération pour plusieurs respirations.
2. Relaxation musculaire innovante (IMR)
1. Commencez par vous concentrer sur vos orteils. Tendez consciemment les muscles de cette zone pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
2. Répétez ce processus pour chaque groupe musculaire à mesure que vous progressez sur votre corps, y compris vos jambes, votre abdomen, vos mains et même vos muscles du visage.
3. Prenez votre temps et faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous relâchez la tension. À chaque relaxation, sentez le calme se répandre dans tout votre corps, vous laissant en paix.
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3. Respiration nasale alternée (Nadi Shodhana)
1. Asseyez-vous confortablement mais assurez-vous que votre dos est droit.
2. Utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et respirez profondément par votre narine gauche.
3. Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et expirez par la narine droite.
4. Inspirez par la narine droite, puis changez et expirez par la narine gauche.
5. Répétez cette séquence pendant plusieurs respirations.
4. Quatre-7-huit respiratoires
1. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
2. Inspirez par la narine pendant quatre secondes.
3. Maintenez votre respiration pendant 7 secondes.
4. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
5. Répétez ce cycle pour plusieurs respirations.
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5. Respiration abdominale
1. Allongez-vous sur le dos avec une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
2. Inspirez profondément par le nez, en sentant votre abdomen se soulever lorsque vous inspirez.
3. Expirez lentement par la bouche.
4. Respirez consciemment profondément en utilisant votre diaphragme pour inspirer profondément dans votre ventre.
6. Respiration en boîte
1. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant quatre secondes.
2. Expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes. Retenez votre souffle une fois de plus pendant 4 secondes.
3. Répétez ce cycle pour plusieurs respirations.
Y a-t-il des effets secondaires à ces exercices de respiration ?
Bien que les exercices de respiration soient généralement sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des étourdissements, des étourdissements ou une hyperventilation si elles respirent trop profondément ou trop rapidement. Il est important de pratiquer les exercices de respiration en pleine conscience et à un rythme qui vous convient. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel de la santé.
Est-il conseillé de pratiquer des exercices de respiration après un repas ?
Les exercices de respiration fonctionnent mieux à jeun. Pour des effets optimaux, attendez quelques heures (2 à 4 heures) après avoir mangé pour effectuer des exercices de respiration.
Quelles substances faut-il éviter pour réaliser des exercices de respiration ?
L'alcool, le tabac et la caféine doivent être évités avant de faire de l'exercice. Dans le cas contraire, ils dénatureront les avantages d’une respiration saine.