6 exercices de dos avec bande de résistance incontournables pour les femmes

Si rester assis pendant de longues heures met votre dos à rude épreuve, pourquoi ne pas essayer d'effectuer ces exercices de dos avec bandes de résistance qui peuvent vous aider à vous débarrasser des maux de dos ?

Les exercices avec bandes de résistance sont une excellente option pour les personnes qui souhaitent un dos fort et tonique. Ils contribuent non seulement à améliorer votre posture, mais également à soulager l'inconfort. Les bandes de résistance sont disponibles en différentes longueurs et épaisseurs et sont légères et portables. Certains bracelets sont constitués d’une seule pièce de caoutchouc, tandis que d’autres ont la forme d’un cercle ou d’une boucle. Beaucoup d’entre nous ont des emplois qui nous obligent à rester assis pendant de longues périodes, ce qui peut exercer beaucoup de pression sur nos muscles du dos, et effectuer des exercices avec des bandes de résistance peut aider ! Ces muscles sont essentiels au maintien d’une bonne posture et au soutien de la colonne vertébrale. De plus, avoir des muscles du dos forts peut améliorer votre apparence générale. Alors, ne perdez plus de temps et commencez à intégrer ces simples exercices de bandes de résistance à votre routine pour obtenir un dos sculpté et ferme.

6 meilleurs exercices pour le dos avec bande de résistance que chaque femme devrait connaître

Voici une liste des meilleurs exercices pour le dos avec bande de résistance, expliqués par l'instructeur de fitness, Yash Agarwal.

1. Rangées courbées

  • Étape 1: Tenez-vous debout sur la bande de résistance avec les orteils écartés à la largeur des épaules.
  • Étape 2: Tenez le bracelet aux deux extrémités avec une prise ferme.
  • Étape 3: Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le bas du dos droit.
  • Étape 4: Tirez les poignées en direction de vos côtes inférieures, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  • Étape 5 : Revenez lentement au rôle de départ et répétez quelques répétitions (répétitions).

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2. Tirages latéraux

  • Étape 1: Connectez la bande de résistance à un point d'ancrage (attachez-la à quelque chose de stable).
  • Étape 2: Agenouillez-vous ou placez-vous face au point d'ancrage et tenez la bande avec une prise en pronation.
  • Étape 3: Tirez la bande vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre silhouette.
  • Étape 4: Faites une courte pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
  • Étape 5 : Répétez l’opération pour les répétitions souhaitées.
exercices de dos pour les femmes
Essayez ces exercices de dos avec bandes de résistance pour femmes et soulagez l’inconfort. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock.

3. Vol inversé

  • Étape 1: Tenez-vous debout sur la bande de résistance à 1 pied de la largeur des hanches.
  • Étape 2: Conservez les poignées de la bande avec les bras face à face.
  • Étape 3: Pour conserver votre posture, levez vos bras dans une position où vos bras sont parallèles au sol.
  • Étape 4: Pressez vos omoplates lorsque vous faites cela.
  • Étape 5 : Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ et répétez.

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4. Soulevés de terre

  • Étape 1: Tenez-vous debout sur la bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Étape 2: Tenez les poignées avec les mains face à vos cuisses.
  • Étape 3: Penchez-vous au niveau de vos hanches et pliez légèrement vos genoux pour vous retenir instantanément.
  • Étape 4: Poussez sur vos talons et redressez vos hanches et vos genoux pour vous relever, en serrant vos fessiers au sommet.
  • Étape 5 : Revenez lentement à la position de départ et répétez.

5. Superman

  • Étape 1: Allongez-vous sur le sol, face vers le bas et la bande de résistance enroulée autour de vos chevilles.
  • Étape 2: Rapprochez vos paumes et soulevez simultanément votre poitrine, vos doigts et vos jambes du sol.
  • Étape 3: Maintenez la pose quelques secondes, tout en serrant vos fessiers.
  • Étape 4: Revenez lentement à la position initiale et répétez pour les répétitions préférées.

6. Rangée assise

  • Étape 1: Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues, et enroulez la bande de résistance autour de vos pieds.
  • Étape 2: Tenez les poignées avec une prise en pronation.
  • Étape 3: Tirez la bande vers votre ventre, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
  • Étape 4: Ramenez lentement le bas du dos à la fonction de départ et répétez.
exercices de dos pour les femmes
Faites ces exercices du dos pour les femmes et améliorez votre condition physique. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock.

Y a-t-il des effets secondaires des exercices de dos avec bandes de résistance pour les femmes ?

  • Des accidents peuvent survenir si la bonne forme n'est pas conservée.
  • Possibilité de traces musculaires si la résistance est tout simplement trop élevée.
  • Risque de cassure ou de cassure musculaire si les bandes sont essuyées ou trop étirées.
  • Des déséquilibres musculaires peuvent survenir si les événements sportifs ne se déroulent pas bilatéralement.
  • Une personne peut ressentir une gêne ou une inflammation si les bandes ne sont pas ancrées ou sécurisées correctement.

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A propos de l'auteur

Shruti Bhattacharya est rédactrice et éditrice de contenu depuis plus de 2 ans. Elle se spécialise dans la rédaction sur une variété de sujets tels que le bien-être, le style de vie, la beauté, la technologie et la mode. Son objectif actuel est de créer des histoires factuellement correctes et informatives pour les lecteurs. En savoir plus

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