par Être souple est bon pour la santé. Découvrez les bienfaits de la souplesse et les exercices et étirements pour l'améliorer et ainsi être en meilleure santé. Phrase clé Avantages de la souplesse pour la santé
En tant qu’enfant, vous pouvez bouger, vous retourner, vous pencher et toucher vos orteils avec facilité. La souplesse n’est pas vraiment un problème pour les enfants. Mais en grandissant, nous avons tendance à devenir un peu raides, notamment en raison de la diminution des activités physiques. Un manque de souplesse n’est pas bon signe pour votre santé. Il peut entraîner des douleurs qui peuvent être ressenties dans différentes parties du corps, en particulier dans les articulations. Si vous n’êtes pas capable de vous tordre ou de vous pencher beaucoup, vous risquez davantage de vous blesser. Il est clair que la souplesse présente des avantages. Vous devez donc faire des efforts pour améliorer votre souplesse en faisant des étirements et en étant physiquement actif.
Quels sont les avantages de la flexibilité ?
La souplesse fait idéalement référence à la capacité à s’adapter et à changer en fonction des situations. « Physiquement, on peut être qualifié de souple si les muscles, les articulations et les tissus mous possèdent la capacité de se déplacer dans une amplitude de mouvement sans restriction et sans douleur », explique le Dr Aijaz Ashai, physiothérapeute et expert en conditionnement physique. Voici quelques-uns des principaux avantages pour la santé d’un corps souple :
1. Réduction du déséquilibre musculaire
Parfois, un groupe de muscles peut s'affaiblir par rapport aux autres, ce qui provoque des déséquilibres et des accidents indésirables. Si votre corps reste souple, vous n'aurez pas trop de plaintes concernant un déséquilibre musculaire.
2. Réduction du risque de lombalgie
Lors d’une étude publiée en 2023 dans Plos One, des chercheurs ont découvert que le risque de lombalgie était lié au manque de souplesse. Rester assis dans la même position pendant de longues périodes est mauvais pour la posture et le dos. Cela peut entraîner des problèmes tels que des maux de dos et des entorses. « Être souple signifie avoir des muscles et des articulations forts qui peuvent aider votre corps à gérer le stress que votre vie quotidienne vous impose, et ainsi éviter d’avoir une mauvaise posture et réduire le risque de maux de dos », explique l’expert.
3. Moins de risques de blessures
Un corps souple signifie que vos muscles et articulations peuvent bouger plus librement et mieux tolérer le stress corporel. Cela se fait en absorbant et en répartissant la pression plus efficacement, ce qui permet d'éviter toute blessure grave.
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4. Amélioration de l'amplitude des mouvements
La flexibilité permet d'augmenter l'amplitude des mouvements que peuvent effectuer vos articulations et vos muscles, améliorant ainsi vos performances au quotidien. Ainsi, vous pouvez facilement vous pencher ou soulever des poids lourds tels que des courses.
5. Amélioration de la circulation
La souplesse stimule le flux sanguin vers les muscles et les autres tissus, ce qui permet d'apporter plus d'oxygène et de nutriments et contribue au bien-être général. « Cela aide également à réduire les douleurs ou raideurs musculaires qui sont généralement causées par un manque de circulation », explique l'expert.
6. Diminution de la tension musculaire
Avoir des muscles souples indique l'absence de nœuds et de raideurs. Cela atténue tout type d'inconfort et améliore la relaxation. Cela peut également aider à améliorer votre foulée et votre agilité.
Comment améliorer la flexibilité ?
L'exercice régulier est essentiel pour gagner en souplesse. Vous pouvez essayer certains mouvements pour améliorer votre souplesse jour après jour !
1. Flexion latérale
Selon le Service national de santé du Royaume-Uni, se pencher sur le côté peut aider à restaurer la souplesse du bas du dos.
- Tenez-vous debout, les deux bras à vos côtés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre bras droit le long de votre corps aussi loin que possible. En abaissant votre bras, vous devriez pouvoir sentir un étirement sur la hanche opposée.
- Répétez les étapes en utilisant votre autre bras.
- Maintenez l’étirement pendant au moins cinq secondes.
2. Étirement des ischio-jambiers
« Cela cible les ischio-jambiers et le bas du dos, en étirant les muscles », explique le Dr Ashai.
- Allongé sur le dos, pliez un genou et essayez de tenir la plante de votre pied.
- Levez votre jambe et essayez de l'étirer doucement. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
3. Étirement papillon
Cet étirement cible l’intérieur des cuisses et les hanches.
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés vers l’extérieur et les pieds pressés l’un contre l’autre.
- Appuyez vos genoux vers le sol à l’aide de vos coudes et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
4. Ouvre-coffre
Cet exercice étire votre poitrine et vos épaules.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tandis que vous joignez vos mains derrière votre dos.
- Soulevez lentement vos bras loin de votre corps tout en élargissant votre poitrine et en soulevant votre menton, et maintenez la pose pendant 10 secondes.
5. Flexion vers l'avant en position assise
« Il s’agit d’une flexion simple, mais elle est bonne pour vos ischio-jambiers ainsi que pour le bas du dos », explique l’expert.
- Asseyez-vous avec les jambes tendues et le dos droit.
- Pliez lentement vos hanches en essayant de toucher vos orteils et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
6. Étirement des triceps
Cela se concentre sur les triceps et les épaules.
- Levez une main au-dessus de votre tête et pliez votre coude vers votre dos.
- Appuyez doucement avec votre autre main et maintenez pendant 10 secondes.
Erreurs à éviter lors des exercices de flexibilité
Ces mouvements sont faciles à réaliser, mais peuvent entraîner des blessures s'ils ne sont pas effectués correctement. Certaines erreurs courantes lors de l'exécution de ces mouvements peuvent entraîner des blessures :
- Étirement excessif:Cela peut entorser le muscle, endommager ses fibres et rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes.
- Utilisation d'un équipement inapproprié:L’utilisation d’un équipement inapproprié, comme des chaussures inadaptées ou l’absence de tapis de yoga, peut endommager les muscles et les articulations.
- Période d'échauffement ou de récupération inadéquate:Il est important de s'échauffer un peu avant tout exercice de souplesse ou d'étirement important pour éviter de choquer le muscle, ce qui provoque généralement des déchirures musculaires.
« Il est également nécessaire de faire des pauses entre les différents étirements ou exercices pour donner au corps le temps de se détendre », explique le Dr Ashai.
La souplesse est importante pour votre santé et vous devez faire des étirements pour l'améliorer. Mais faites aussi des promenades régulières ou bougez simplement votre corps et évitez de rester assis dans la même position pendant de longues périodes pour augmenter et maintenir la souplesse du corps.
