5 poses de yoga post-partum à éviter pour la récupération

Après avoir donné naissance à un bébé, votre corps met du temps à récupérer. Assurez-vous donc d’éviter ces 6 poses de yoga post-partum si vous pratiquez le yoga.

Pendant la grossesse, l’accent est souvent mis sur l’accouchement et le bébé, ce qui est crucial. Cependant, il est tout aussi essentiel de planifier soigneusement la période qui suivra la naissance du bébé. Une récupération post-partum reposante et soutenue est cruciale pour une nouvelle maman, car elle favorise le lien avec le bébé et contribue à sa santé et à son bonheur en général après la naissance. Si vous intégrez le yoga à votre récupération, veillez à éviter ces poses de yoga post-partum spécifiques.

S'engager dans des poses de yoga pendant votre phase post-partum peut faciliter votre récupération physique et mentale. Cependant, il est crucial d'éviter les poses spécifiques pour éviter des blessures potentielles et garantir un processus de récupération en douceur. Yoga et chef spirituel, l'Himalayan Siddhaa Akshar dit également qu'il est crucial d'aborder le yoga avec prudence et de donner la priorité aux poses qui soutiennent votre rétablissement.

6 poses de yoga post-partum à éviter

Voici 6 poses de yoga que les femmes devraient éviter après l’accouchement :

1. Courbures profondes

“Les flexions arrière profondes comme la pose de la roue ou la pose du chameau peuvent mettre à rude épreuve les muscles abdominaux et le plancher pelvien, qui sont encore en convalescence après l'accouchement”, explique Akshar. Ces poses peuvent exercer une pression excessive sur le plancher pelvien et le bas du dos, aggravant potentiellement les problèmes liés à l'accouchement. Au lieu de cela, pratiquez de douces torsions assises qui se concentrent sur le haut du corps.

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2. Un travail de base intense

Bien que la force de base soit importante, les exercices de base vigoureux comme la pose en bateau ou les abdominaux intenses doivent être évités pendant la période post-partum. Les muscles abdominaux ont besoin de temps pour guérir et ces exercices peuvent potentiellement entraver le processus de récupération. Vous pouvez choisir des poses de yoga douces telles que la pose du bébé heureux, la pose du chat et de la vache ou la pose du pont qui se concentre sur l'engagement sans effort.

3. Forte torsion

Les poses de torsion, telles qu'un triangle de révolution ou une pose de chaise tordue, peuvent exercer une pression sur la région abdominale et peuvent être inconfortables pour les femmes qui ont récemment accouché. Ces poses peuvent interférer avec la guérison des muscles abdominaux et doivent être abordées avec prudence. Akshar suggère de s'en tenir à des backbends doux et à des poses qui ouvrent le cœur pour favoriser la flexibilité sans effort.

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4. Courbes profondes vers l’avant

Les poses de yoga, comme s'asseoir en avant, se pencher ou Uttanasana, peuvent exercer une pression sur l'abdomen et peuvent ne pas être confortables pour les femmes qui ont récemment accouché. Ces poses peuvent mettre à rude épreuve les muscles abdominaux en voie de guérison et il est préférable de les éviter jusqu'à ce que le corps soit prêt et récupéré.

assis, penché en avant
Une flexion assise vers l'avant est efficace mais peut entraver votre récupération post-partum. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

5. Inversions

Les inversions comme le poirier ou le poirier peuvent être difficiles pour les muscles du plancher pelvien, qui subissent un stress important pendant l'accouchement. Ces poses ne sont peut-être pas idéales pour les femmes en post-partum, car elles pourraient exacerber les problèmes du plancher pelvien. Envisagez plutôt des inversions douces, comme les jambes contre le mur, pour étirer vos muscles et accélérer la récupération.

6. Variations de fente haute

Bien que les fentes puissent être bénéfiques pour la force des jambes, les variations de fentes élevées avec des courbures arrière profondes peuvent mettre à rude épreuve le bas du dos et le bassin. Les femmes en post-partum doivent être prudentes dans ces poses, surtout si elles ressentent une gêne. « Choisissez plutôt des options à faible impact qui mettent l’accent sur la stabilité et les mouvements progressifs, permettant à votre corps de récupérer à son propre rythme », explique Akshar.

7 conseils de récupération post-partum

  • Un repos adéquat est essentiel pour récupérer rapidement. Visez des siestes courtes et fréquentes pour lutter contre le manque de sommeil.
  • Restez hydraté pour favoriser la guérison. Outre l’eau, vous pouvez également consommer de l’eau de coco, des tisanes et des jus de fruits et de légumes pour rester hydraté.
  • Des exercices doux, comme des exercices du plancher pelvien et des marches, peuvent être effectués pour reprendre des forces et améliorer votre humeur.
  • La dépression post-partum est courante. Alors, surveillez votre santé émotionnelle et mentale et pratiquez le yoga et la méditation pour éviter tout risque.
  • Consommez des repas équilibrés et riches en nutriments, riches en protéines, vitamines et minéraux pour favoriser la récupération.
  • Une communication ouverte sur vos sentiments est cruciale pour lutter contre les problèmes de santé mentale. Vous pouvez rechercher le soutien émotionnel de vos amis, de votre famille ou de groupes de soutien pour surmonter ce problème.
  • Ce n’est qu’après avoir obtenu l’approbation de votre médecin que vous pourrez reprendre votre vie sexuelle. Alors, évitez d’avoir des relations sexuelles pendant votre période de récupération.

Écoutez toujours votre corps et consultez votre professionnel de la santé avant de reprendre votre routine d'exercices post-partum, y compris le yoga !

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