5 poses de yoga chaud puissantes pour perdre du poids

Si vous cherchez un moyen de perdre des kilos en trop, essayez dès maintenant d'incorporer ces poses de yoga chaud approuvées par des experts pour perdre du poids !

Si vous essayez de perdre des kilos en trop, cacher vos poignées d'amour, porter des vêtements amples et suivre un régime intensif ne suffira pas. Vous devrez intégrer un régime d’exercice approprié à votre routine. Bien que s'entraîner à la salle de sport puisse vous aider à perdre du poids rapidement, la pratique du yoga peut vous aider à développer votre force, votre flexibilité et un état d'esprit positif, ce qui peut conduire à une perte de poids. De plus, le yoga est un voyage de découverte de soi. Le yoga chaud, quant à lui, est une pratique unique qui met à l’épreuve à la fois votre corps et votre esprit. Cela se fait généralement dans un environnement chauffé, avec des températures allant de 38 à 41 degrés Celsius. Cette pratique peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en harmonisant votre corps avec l'environnement. Voici les bienfaits du yoga chaud pour la perte de poids et la santé globale.

Qu’est-ce que le yoga chaud ?

Le yoga pratiqué dans un environnement chaud et humide est appelé yoga chaud. La chaleur et l’humidité vous encouragent à approfondir les poses difficiles de Hatha Yoga en vous permettant de les tenir plus facilement. Votre corps transpire beaucoup en raison de l’augmentation de la température, ce qui aide votre corps à se débarrasser des polluants et facilite la perte de poids.

yoga chaud
Essayez ces poses de yoga chaud pour perdre des kilos en trop. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock.

Comment le yoga chaud aide-t-il à perdre du poids ?

« L’obésité, l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires, est souvent causée par un mode de vie sédentaire et la consommation de fast-food. Le yoga chaud offre une alternative viable aux exercices intenses qui peuvent être effectués sans équipement de gym complexe et offre un entraînement équilibré. La chaleur atmosphérique induite vous fait transpirer davantage et augmente votre fréquence cardiaque, vous aidant ainsi à brûler plus de calories. C’est une excellente méthode pour perdre du poids, à condition que les efforts soient constants et accompagnés d’habitudes saines », explique Shivani Bajwa, experte en yoga.

4 avantages d’incorporer le yoga chaud à votre programme de remise en forme

Voici quelques-uns des avantages potentiels de l’ajout du yoga chaud à votre programme de remise en forme.

1. Aide à perdre du poids

Un cours de hatha yoga au rythme plus lent brûle 144 calories en 50 minutes, selon une étude publiée par l'American Council on Exercise (ACE). C'est à peu près la quantité de calories qu'une marche brûlerait. Si vous cherchez à brûler encore plus de calories, un cours de power yoga de 50 minutes à une intensité plus élevée brûle 237 calories, selon les chercheurs de l'ACE. Il existe des preuves contradictoires quant à savoir si le yoga chaud brûle beaucoup plus de calories que les autres formes de yoga. Faire du yoga chaud brûle un peu plus de calories que faire du yoga ordinaire. Par conséquent, même si le yoga chaud vous aide à brûler des calories, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est plus bénéfique que le yoga ordinaire.

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2. Favorise la santé cardiaque

S'entraîner sous la chaleur n'est pas un entraînement facile. Des températures plus élevées obligent votre corps à déployer plus d’énergie. Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga a révélé que 12 séances de yoga chaud augmentaient la tolérance à la chaleur et la forme cardiovasculaire des participants. Il le fait en abaissant votre tension artérielle plus efficacement que le flux normal du yoga.

3. Augmente la flexibilité

Le yoga améliore la flexibilité. Cependant, si vous optez pour le yoga chaud, cela pourrait s’avérer être un moyen encore plus efficace d’augmenter la flexibilité de votre corps. La chaleur générée par le yoga chaud peut aider à détendre vos muscles, facilitant ainsi leur étirement et vous permettant ainsi d'améliorer votre amplitude de mouvement.

4. Renforce vos os

« Des os solides et un cœur sain sont des indicateurs d’une bonne santé. Avec l’âge, les os deviennent fragiles. Le yoga chaud étant un exercice à faible impact, il améliore la densité osseuse chez les personnes âgées », explique l’expert.

5 poses de yoga chaud efficaces pour perdre du poids rapidement

Voici quelques-unes des meilleures poses de yoga chaud qui vous aident à perdre les kilos en trop, comme l'explique l'expert.

1. Garudasana ou pose de l'aigle

Comment faire:

  • Étape 1: Pliez les genoux, croisez les coudes et assemblez vos paumes.
  • Étape 2: Suivez ceci avec une posture assise tout en gardant la colonne vertébrale droite.
  • Étape 3: Entrelacez le genou et la cuisse des jambes opposées.
  • Étape 4: La pose est obtenue lorsque le poids du corps est transféré sur le pied debout et qu'il n'y a pas d'espace entre les jambes.

2. Janushirasana ou pose avant de la tête aux genoux

Comment faire:

  • Étape 1: Tenez-vous au garde-à-vous, étirez une jambe et positionnez-la à 90 degrés avec le pied debout.
  • Étape 2: Utilisez les deux mains pour tenir la jambe tendue et touchez vos coudes avec les muscles du mollet.
  • Étape 3: Touchez votre front avec le genou pour effectuer la pose.

3. Dhanurasana ou pose de l'arc

Comment faire:

  • Étape 1: Mettez-vous au garde-à-vous et levez une jambe.
  • Étape 2: Saisissez fermement votre cheville et étirez-la vers le haut.
  • Étape 3: Gardez la main libre tendue pour garder l’équilibre.

4. Tuladandasana ou pose du bâton d'équilibrage

Comment faire:

  • Étape 1: Dans cette pose, la jambe est tendue vers l'arrière plutôt que vers le haut et la jambe et le haut du corps forment une ligne droite avec les deux bras devant, ne laissant aucun espace entre eux et les oreilles.

5. Trikonasana ou pose triangulaire

Comment faire:

  • Étape 1: Ici, les mains doivent être tendues dans des directions opposées et le menton doit toucher l’épaule.
  • Étape 2: Redressez une jambe et gardez l’autre à angle droit, en vous assurant que le bas de la main touche les mollets de la jambe pliée.
Trikonasana pour perdre de la graisse
Faire une pose en triangle peut vous aider à perdre du poids. Image fournie par : Shutterstock

Y a-t-il des effets secondaires du yoga chaud ?

  • Une augmentation de la température peut entraîner des blessures dues à la chaleur, comme des évanouissements et des coups de chaleur chez certaines personnes.
  • Le sodium fait partie intégrante du maintien de la tension artérielle et du bon fonctionnement des muscles. S'il est réduit à des niveaux disproportionnellement bas, il peut provoquer une déshydratation et des conditions potentiellement mortelles comme l'hyponatrémie. Il est crucial de bien s’hydrater avant une séance de yoga chaud.
  • Les entorses et les blessures musculaires ne sont que trop courantes dans le yoga chaud. Cela aggrave les problèmes articulaires et l’arthrite. Même si la chaleur aide le cœur à produire plus d’énergie, elle se retourne parfois contre elle lorsqu’elle est poussée trop loin sans précaution.

Le yoga chaud, en général, est un excellent moyen de perdre du poids, mais assurez-vous de consulter votre entraîneur professionnel ou votre professionnel de la santé avant de l'intégrer à votre régime.

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