par La nouvelle année s’accompagne souvent d’une vague de résolutions et du refrain familier de « Nouvelle année, nouveau moi ». Bien sûr, tenir ces promesses est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais cela vaut la peine d'essayer, surtout lorsque certaines habitudes de course ne méritent pas une place dans vos projets pour 2025. Voici cinq habitudes que les coureurs devraient abandonner avant d’entamer cette nouvelle année d’entraînement.
1. Comparer vos statistiques
Que vous affrontiez vos partenaires d'entraînement pendant les intervalles ou que vous vous perdiez dans un terrier de lapin Strava à la recherche de félicitations, il est temps de pomper les freins. La course à pied n'est pas toujours une compétition, et accélérer continuellement le rythme peut gâcher les relations avec vos copains coureurs. Personne n'aime être plongé à la ligne d'arrivée d'une séance d'entraînement, surtout lorsqu'il s'attend à une séance de détente.
N'oubliez pas que comparer les statistiques, qu'il s'agisse de fréquence cardiaque ou d'allure, ne révélera pas toujours qui est le meilleur athlète. Le corps et le style de course de chacun sont différents ; le guerrier qui s'entraîne n'est peut-être pas aussi fort le jour de la course. De plus, vous comparer constamment à vos pairs aura des conséquences néfastes sur votre santé mentale. En vous concentrant sur vos propres progrès, la course à pied peut continuer à être amusante et épanouissante.
2. Traverser la douleur
Nous l'avons tous fait : considérer la douleur comme une simple raideur ou un léger ajustement. Mais passer au travers est une voie rapide vers la blessure. Vos copains de course ne veulent pas entendre vos plaintes maintenant, et ils voudront encore moins les entendre si cette modification se transforme en un revers majeur.
Prendre un jour ou deux de congé, ou même remplacer la course par une balade à vélo ou une randonnée rapide (c'est-à-dire un entraînement croisé) pourrait vous éviter des semaines d'absence. Écoutez votre corps et quittez la douleur du passé.
3. Ne pas laver les chapeaux et les bandeaux
Les chapeaux et bandeaux de course, généralement perdus au fond de votre sac, sont souvent négligés le jour de la lessive, vous laissant avec un accessoire malodorant que vous êtes trop gêné d'admettre qu'il n'a pas été lavé depuis des semaines. C'est officiel : c'est l'année où nous montrons autant d'amour à nos couvre-chefs qu'à nos chemises et shorts. Vous pouvez même aller jusqu’à investir dans quelques extras pour garder la rotation à jour ; votre cuir chevelu – et vos coéquipiers – vous remercieront.
4. Oublier la crème solaire
Les coureurs sont connus pour ne pas se protéger du soleil. Des études montrent que les coureurs, en particulier les marathoniens, courent un risque plus élevé de cancer de la peau en raison d’une exposition prolongée au soleil. Rendez la crème solaire aussi essentielle que vos gants d’hiver et vos chaussettes sèches. Mettez une bouteille dans votre sac de course pour être toujours prêt : 2025 n'est pas l'année des excuses.
5. Force de saut
Vous vous plaignez de blessures mais évitez la salle de musculation ? C'était le cas l'année dernière. Même si la force n'est pas aussi essentielle à la performance des athlètes d'endurance que celle des sprinteurs, elle reste un ingrédient clé pour la prévention des blessures. tous coureurs.
Développer des muscles qui soutiennent et stabilisent les articulations aidera votre corps à gérer l’impact répétitif de la course. La force n’est pas non plus un engagement énorme ; deux à trois courtes séances par semaine sont le moyen idéal pour investir dans votre longévité en tant que coureur.
