par En ce qui concerne l’entraînement, l’objectif final de votre A-race est parfois si lointain dans le futur qu’il peut être facile de perdre sa concentration et sa motivation. Au début, vous rappeler pourquoi vous avez commencé à travailler si dur peut suffire à passer à la vitesse supérieure, mais assez tôt, vous pourriez vous sentir de moins en moins motivé au fil des semaines. Si vous ne faites rien pour étouffer cela dans l’œuf et sortir de cette ornière, vous risquez d’arriver le jour de la course en étant grossièrement mal préparé. Pour éviter de vous écraser avant votre grande course, voici cinq façons de rester motivé dans votre entraînement.
Ajoutez une autre course ou un TT à votre horaire
Votre A-race est peut-être votre objectif principal pour la saison, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ajouter plus à votre calendrier. Si vous constatez que votre motivation diminue, vous inscrire à une autre course pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour réorganiser votre esprit de compétition et votre désir de vous entraîner. Vous n’avez même pas besoin de vous inscrire à une vraie course. Au lieu de cela, vous pouvez exécuter un contre-la-montre. La clé ici est d’agir comme si votre contre-la-montre individuel était une véritable course. Choisissez une date et travaillez-y.
Le matin, suivez votre routine habituelle de course. Affrontez le contre-la-montre comme vous le feriez pour n’importe quelle autre course. À la fin de votre course ou de votre contre-la-montre, vous aurez probablement faim de plus, une fois de plus motivé pour travailler vers votre objectif ultime.
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Essayez différents types de cross-training
Vous devriez de toute façon faire du cross-training, mais si ce n’est pas le cas, ajouter des séances d’entraînement sans course à pied à votre programme est une excellente idée. L’entraînement croisé vous aidera non seulement à rester en forme tout en soulageant votre corps d’une partie du stress physique causé par la course à pied, mais c’est aussi un excellent moyen de sortir de la monotonie de votre programme d’entraînement quotidien. Montez sur le vélo, allez à la piscine, essayez un rameur à la salle de sport – quoi que vous choisissiez, ce sera une pause bienvenue après avoir parcouru vos mêmes vieux itinéraires en ville tout en vous aidant à améliorer votre condition physique.
Trouver un partenaire d’entraînement
De nombreux coureurs s’entraînent en solo, mais si vous manquez de motivation, trouver un partenaire d’entraînement ou rejoindre un groupe de coureurs peut être un bon moyen de retomber amoureux de la course. Lorsque vous avez une date de course fixe avec un partenaire d’entraînement ou un groupe, vous vous sentirez obligé de sortir du lit et de vous mettre au travail. Ce sentiment d’obligation se transformera bientôt en anticipation et en excitation, car vous aurez hâte de rejoindre vos amis pour votre rendez-vous de course hebdomadaire.
Fixez-vous des objectifs progressifs
Se fixer un objectif à long terme est formidable, mais ce ne sont pas les seuls objectifs que vous devriez envisager pour vous-même. Avec un objectif à long terme, la récompense est dans des mois, mais si vous fixez des objectifs progressifs qui vous aideront à atteindre cet objectif ultime, vous vous accorderez une validation régulière tout au long de la formation. Essayez d’atteindre des PB à l’entraînement, d’être plus rapide lors d’entraînements spécifiques et d’allonger vos longues courses. Quels que soient les objectifs, ils vous donneront quelque chose à poursuivre dans l’instant chaque jour.
Mettez à jour votre bibliothèque d’écoute
Parfois, votre manque de motivation sera dû à l’ennui, et cela pourrait être corrigé en ajoutant à votre bibliothèque de musique ou de podcast. Vous vous entraînez déjà depuis des mois et si vous écoutez la même musique ou les mêmes émissions jour après jour, vous en avez probablement marre (même si vous ne le réalisez peut-être pas consciemment). Recherchez une nouvelle liste de lecture, un nouvel album ou un nouveau podcast pour vous divertir lors de la prochaine exécution. C’est peut-être la clé pour vous ressourcer pendant l’entraînement.
