par Vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse autour de vos mollets ? Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour les mollets pour vous aider à le réduire.
Les mollets sont situés à l’arrière du bas de vos jambes. Et comme toute autre partie de votre corps, la graisse peut s’accumuler sur vos mollets, les faisant paraître lourds et volumineux lorsque vous marchez. Vous pouvez réduire la quantité de graisse dans vos mollets et obtenir des jambes bien définies et toniques. Pour vous aider à perdre de la graisse, nous vous présentons quelques-uns des meilleurs exercices pour les mollets que vous puissiez faire.
Pour en savoir plus sur la graisse des mollets et les exercices efficaces, Health Shots s'est mis en contact avec l'expert en fitness Bhavna Harchandrai.
Qu’est-ce que la graisse de veau ?
Il fait généralement référence au tissu musculaire ou adipeux autour de la zone du mollet de la jambe. Il peut s’agir d’une description subjective liée soit à la masse musculaire, soit à l’excès de graisse.
Quels sont les meilleurs exercices pour les mollets pour se débarrasser de l’excès de graisse ?
Avant de commencer tout régime de perte de poids, les deux règles les plus cruciales que vous devez suivre sont la cohérence et la patience. « Il n’existe pas de raccourci pour se débarrasser de la graisse des mollets, mais l’un des meilleurs moyens de réduire la graisse corporelle totale est de faire de l’exercice », explique l’expert. Il existe quelques exercices, lorsqu'ils sont exécutés correctement, qui peuvent aider à perdre la graisse de vos mollets, à développer des muscles longs et maigres et à donner l'impression d'avoir des jambes plus fines. Il est donc conseillé de rechercher un vrai formateur avant de commencer le programme de formation.
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Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à perdre l’excès de graisse au niveau de vos mollets.
1. Élévation des mollets debout
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la poitrine dehors et les épaules repliées.
- Mettez vos mains sur vos hanches et tournez-vous vers l’avant.
- Surélevez vos talons et gardez votre poids en équilibre sur la pointe de vos pieds.
- Après avoir maintenu cette position un petit moment, déposez vos talons au sol.
- Pour sentir vos mollets brûler et faire fondre la graisse, répétez rapidement cette opération. Effectuez 3 séries de 25 répétitions.
2. Course d'endurance
• Avant de commencer, échauffez-vous avec du jogging ponctuel, des sauts avec écart et des étirements.
• Commencez à courir sur le tapis roulant ou sur la route. Ajustez l'inclinaison à 3 degrés si vous faites du jogging sur un tapis roulant.
• Pour brûler plus de graisse dans vos mollets ainsi que dans l'ensemble de votre corps, courez plus lentement et plus longtemps.
Faites-le tous les deux jours pendant 15 à 30 minutes.
3. Squats sautés
- Maintenez une posture droite, les épaules retroussées, la poitrine dehors et les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Exercez votre postérieur, pliez les genoux et adoptez une position accroupie ou assise.
- Sautez et passez vos mains au-dessus de votre tête.
- Touchez doucement le sol.
4. Étirement des mollets
- Faites face à un mur. Placez votre pied gauche derrière le mur et votre pied droit devant, près de celui-ci. Vérifiez que le pied pointe vers le mur. Gardez vos avant-bras et vos coudes écartés à la largeur des épaules sur le mur.
- Pour ressentir un étirement dans votre mollet gauche et vos ischio-jambiers, abaissez vos fessiers et votre tronc et appuyez votre avant-bras contre le mur.
Répétez en changeant de jambe. Faites 3 répétitions en 2 séries.
5. Genoux hauts
- Commencez avec vos bras sur les côtés et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Étirez votre genou gauche aussi loin que possible.
- Descendez-le régulièrement jusqu'à ce qu'il touche le sol, puis relevez votre genou droit de la même manière.
- Échangez tour à tour les genoux gauche et droit. Assurez-vous que vos pieds tombent sur la pointe de vos pieds.
- Gardez vos pieds exactement en dessous de vos genoux, ni pliés vers l'arrière ni étendus vers l'extérieur, pour garantir une forme correcte.
- Marchez lentement tout en balançant vos bras d’avant en arrière au rythme des mouvements de vos jambes.
- À chaque levée de genou, amenez vos mains vers votre visage.
- Accélérez le tempo et soulevez rapidement vos genoux sans sacrifier la forme.
Faites 3 répétitions en 2 séries.
Quelles sont les causes de l’excès de graisse chez les veaux ?
L'accumulation de graisse dans les mollets, comme dans d'autres parties du corps, peut être influencée par des facteurs tels que la génétique, le pourcentage global de graisse corporelle, l'alimentation et les niveaux d'activité physique. “Les prédispositions génétiques peuvent contribuer au stockage des graisses dans des zones spécifiques, tandis qu'un déséquilibre entre l'apport calorique et la dépense calorique peut conduire à une accumulation de graisse chez les mollets”, explique Harchandrai.
Aborder ces facteurs grâce à un mode de vie sain, notamment une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, peut aider à gérer la graisse des veaux.
La marche peut-elle réduire la graisse des mollets ?
La marche peut contribuer à la perte globale de graisse, y compris au niveau des mollets, car c'est une forme d'exercice cardiovasculaire qui brûle des calories. Cependant, la réduction des taches est un mythe et l’impact de la marche sur la graisse des mollets peut varier d’un individu à l’autre. Pour réduire efficacement la graisse des mollets, une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de musculation spécifique aux mollets et de maintien d’une alimentation équilibrée est recommandée.
Réduire la graisse dans des zones spécifiques telles que les mollets peut être un défi. La génétique, les facteurs hormonaux et la composition corporelle globale jouent un rôle dans la répartition des graisses. Bien que l’exercice et une alimentation saine puissent contribuer à la perte de graisse, la réduction localisée est généralement difficile. Il est donc important de se concentrer sur la réduction globale de la graisse corporelle grâce à une combinaison d’exercices cardiovasculaires, de musculation et d’une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
