5 exercices efficaces sur chaise pour perdre du poids

Vous passez des heures assis sur une chaise et vous prenez beaucoup de poids ? Essayez ces exercices sur chaise simples mais efficaces pour perdre du poids.

Un mode de vie sédentaire accompagné d’un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes vous fera prendre du poids. Il devient plus difficile de maintenir un poids santé si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport. Pourquoi ne pas essayer quelques exercices sur chaise pour perdre du poids ? Ces exercices vous permettront de brûler des calories et de perdre des kilos en trop. Votre chaise est le seul équipement dont vous aurez besoin pour effectuer ces exercices. De plus, elle sollicite vos groupes musculaires, augmentant votre rythme cardiaque et votre flux sanguin. Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, vous pouvez inclure ces exercices dans votre routine quotidienne. Sans plus attendre, voici quelques-uns des meilleurs exercices sur chaise pour perdre du poids que vous devez essayer !

Exercices sur chaise pour perdre du poids : sont-ils efficaces ?

Les exercices sur chaise pour perdre du poids comprennent généralement une série de mouvements modérés à faible impact qui peuvent être effectués en étant assis ou en tenant une chaise pour se soutenir. Ces exercices sont destinés aux personnes à mobilité réduite, aux personnes handicapées physiques ou aux débutants, comme le montre une étude publiée dans l'International Journal of Environment Research and Public Health.

Femme faisant des exercices sur une chaise
Les exercices sur chaise peuvent également vous aider à contrôler votre poids. Image reproduite avec l'aimable autorisation d'Adobe Stock

« En incluant des exercices sur chaise dans votre routine quotidienne, vous pouvez progressivement augmenter votre force et votre flexibilité, et brûler des calories, ce qui contribue à perdre du poids. De plus, les exercices sur chaise aident à fournir de la résistance et de l’amplitude de mouvement et à renforcer vos muscles. Ces exercices utilisent votre poids corporel, ce qui contribue au développement de la force, au tonus musculaire et à la condition physique globale, explique l'expert en conditionnement physique Yash Agarwal.

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Autres avantages des exercices sur chaise

Voici quelques-uns des avantages notables des exercices sur chaise.

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1. Accessibilité

Les exercices sur chaise sont une alternative accessible aux personnes ayant différents niveaux de condition physique et de mobilité. Les individus de tous âges et de tous niveaux d'expérience peuvent adapter les exercices sur chaise à leurs besoins uniques, les rendant ainsi adaptés à un large éventail de personnes, comme le révèle une étude publiée dans l'International Journal of Environment Research and Public Health.

2. Exercice à faible impact

Les exercices effectués en position assise sont à faible impact mais efficaces. Ils vous aident à travailler sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations. Les personnes souffrant de troubles inflammatoires ou de problèmes musculo-squelettiques peuvent bénéficier de ces exercices, selon une étude publiée dans le Journal of Geriatric Physical Therapy.

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3. Favorise la santé cardiovasculaire

Les exercices sur chaise et la musculation améliorent tous deux la santé cardiovasculaire. Les exercices d'aérobie comme les marches assises et la boxe sur chaise peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories, ce qui favorise la perte de poids et la santé cardiovasculaire, explique l'expert.

6 meilleurs exercices sur chaise pour perdre du poids

Voici quelques-uns des meilleurs exercices sur chaise qui vous aideront à perdre des kilos en trop, comme l'explique l'expert.

1. Crunch oblique assis

  • Placez-vous au bord de la chaise, en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules et votre colonne vertébrale droite et haute.
  • Placez vos doigts derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
  • Déplacez votre poids sur la jambe gauche, faites un crunch vers la droite et soulevez votre genou droit vers votre coude droit.
  • Abaissez votre jambe droite pour revenir à la position de départ.
  • Changez de côté en amenant votre jambe gauche vers votre coude gauche. Cela complète une répétition.

2. Assis penché en arrière

  • Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
  • Croisez les bras sur votre poitrine, les paumes touchant vos épaules.
  • Penchez le haut de votre dos vers l’arrière de la chaise tout en maintenant l’alignement de votre colonne vertébrale.
  • Une fois que le haut de votre dos rejoint le reste, vous pouvez revenir à la position de départ.
  • Faites 10 répétitions.

3. Squats assis

  • Asseyez-vous le dos droit et bien droit, loin du dossier de la chaise. Joignez vos pieds et levez vos bras pour former un poteau de but.
  • Fermez les bras et rapprochez vos coudes (les pouces doivent être juste à côté du nez).
  • Sortez vos pieds sur les côtés dans une action de saut d’obstacles et ouvrez vos bras sur les côtés. Maintenant, vous allez être positionné dans le poteau de but.
  • Serrez vos omoplates tout en serrant vos fessiers pour revenir à la posture de départ.
  • Faites 10 répétitions.

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4. Descentes sur chaise

  • Avec vos pieds à plat sur le sol et écartés à la largeur des épaules, asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec la colonne vertébrale droite et haute.
  • Tenez le siège par le bord avant de la chaise. Avancez jusqu'à ce que vous soyez hors de la chaise et uniquement soutenu par vos bras.
  • Pour abaisser votre corps, gardez votre dos plat et votre tronc engagé pendant que vous pliez lentement vos coudes. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
  • Remontez dans la position de départ pour inverser le mouvement.
  • Faites 10 répétitions.
Exercice de trempage sur chaise pour la graisse des aisselles
Essayez les trempettes sur chaise pour perdre du poids. Image fournie avec l’aimable autorisation : Adobe Stock

5. Crunch croisé alterné

  • Avec vos pieds à plat sur le sol et écartés à la largeur des épaules, asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec la colonne vertébrale droite et haute.
  • Placez le bout des doigts derrière la tête, les coudes pointés vers les côtés.
  • Tournez votre torse pour déplacer votre coude droit vers votre genou gauche tout en soulevant votre jambe gauche du sol.
  • Touchez votre coude droit avec votre genou gauche si possible et serrez vos obliques tout en tournant et en faisant des craquements.
  • Abaissez votre jambe gauche et votre coude droit, puis revenez à la position de départ.
  • Répétez l'opération de l'autre côté, en amenant votre jambe droite vers votre coude gauche. Répétez ensuite l'opération de chaque côté.

Effets secondaires des exercices sur chaise

Les exercices sur chaise sont généralement considérés comme sûrs pour la majorité des gens, y compris les débutants. Les personnes souffrant d’arthrite du genou ou d’épaules gelées devraient éviter ces exercices. De plus, avant d’adopter ces entraînements dans votre programme de remise en forme, vous devriez consulter votre médecin.

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