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Je ne sais pas pour toi, mais lorsque j’ai commencé à apprendre et à pratiquer la méditation, mon esprit était obscurci par des idées préconçues. Je pensais que la méditation et l’anxiété étaient fondamentalement opposées.
Donc, j'avais ces notions. Je pensais que la méditation c'était :
- C'est censé être relaxant
- Destiné à vider l'esprit de toutes pensées
- Censé être une expérience complètement calme et paisible
Plus je pratique la méditation, plus je me rends compte que ces notions sont complètement fausses. Vous n’êtes pas toujours détendu lorsque vous partez en méditation. Vous ne pouvez pas toujours avoir l’esprit clair pendant la méditation.
Méditation peut être une expérience calme et paisible, mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois, méditation et anxiété ne sont pas opposés. Parfois, la méditation peut même provoquer de l’anxiété.
Méditation peut être une expérience calme et paisible, mais ce n'est pas toujours le cas.
Ces choses étant notées, soyons réalistes. Beaucoup méditent pour se connecter avec l’âme, réduire le stress, l’anxiété et la dépression et être plus attentifs à leur corps et à leur environnement.
La plupart du temps, lorsque nous entamons notre pratique de méditation, nous avons des choses en tête. Nous nous sentons stressés ou inquiets. Nous nous sentons coupables du passé ou nerveux face à l’avenir. Et, le plus souvent, nous ressentons un fort sentiment d’anxiété dans le corps et dans l’esprit.
Soyez anxieux pendant la méditation – Voici 5 étapes pour vous aider à réduire votre anxiété pendant la méditation :
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux (ou que vous pourrez remplacer l'anxiété par tout sentiment d'inconfort auquel vous pourriez être confronté) pendant votre pratique de méditation, essayez ces cinq conseils :
1. Identifiez ce que vous ressentez
Dans ce cas, reconnaissez l’anxiété. Localisez-le dans votre corps.
Est-ce dans ton ventre, dans ton cœur, dans ta tête ? Attirez votre attention sur ceci.
2. Ressentez-le et expérimentez-en la sensation
Remarquez le sentiment et les pensées qui l’accompagnent. Laissez-vous pleinement ressentir son inconfort et respirez-le, partout où il se trouve dans votre corps.
3. Soyez curieux
Enquêtez et explorez ces sentiments d’anxiété avec un esprit curieux. Utilisez une perspective sans jugement pour ce faire.
Évitez de qualifier de positif ou de négatif. Laissez-le tranquille et regardez-le avec curiosité avec un esprit ouvert.
4. Acceptez-le et devenez ami
Acceptez tout – la brûlure, l’inconfort, toute l’expérience. Liez-vous d’amitié avec l’anxiété. Accueillez-le de tout votre cœur. Aimez-le et tenez-le.
Vous commencerez à constater qu’une fois que vous aurez accepté l’anxiété de votre corps, celle-ci aura moins de pouvoir sur vous et les sentiments d’inconfort commenceront à s’atténuer davantage.
5. Sachez que tout va bien
Sachez que vous n'êtes PAS vos pensées et vos sentiments. C’est simplement ce que vous vivez et non un facteur déterminant de qui vous êtes en tant qu’être humain.
Soyez doux avec vous-même. Dites-vous à voix haute ou intérieurement : « Ça va. »
C'est normal de ressentir ça. C'est normal de passer une mauvaise journée. Et il n’y a rien de mal à s’inquiéter de l’avenir ou à anticiper quelque chose de manière négative. Tout cela fait partie de la vie et de notre expérience humaine. Sachez dans votre cœur que tout va bien et que tout ira bien, quoi qu’il arrive.
Une méditation recommandée pour canaliser cela est la méditation Vipassana, qui englobe l’idée d’accepter la réalité et la vraie nature des choses, de s’asseoir avec soi-même et d’être avec ce qui est et ce que vous ressentez à ce moment précis.
Ce qu'il faut retenir sur la méditation et l'anxiété
Ces expériences nous rendent forts mentalement, émotionnellement et physiquement. Ils vous permettent d’y regarder de plus près et de mettre à profit vos capacités d’acceptation. Ils vous permettent également d’accueillir le moment présent – le moment présent et tout ce qui l’accompagne.
Ne vous découragez pas lorsque vous commencez à ressentir des vagues d'anxiété ou tout autre sentiment inconfortable qui imprègne votre esprit ou votre corps.
Profitez-en pour plonger en vous-même, examiner votre esprit et accepter ce qui vous arrive à ce moment-là. Respirez simplement, acceptez et, au fil du temps, vous apprendrez à utiliser votre méditation comme un moyen d’aller au-delà de l’anxiété.
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