par Vous débutez dans le trail running ? Bienvenue dans le côté sauvage. Mais avant de vous lancer dans les bois, évitons quelques erreurs de débutant qui pourraient transformer votre première course sur sentier en une véritable comédie. Bien sûr, vous avez des chaussures robustes et peut-être même un gilet d'hydratation, mais le terrain exige plus que du matériel. Voici cinq erreurs inattendues (et souvent hilarantes) que font les nouveaux coureurs de trail, et comment les éviter.
Ne soyez pas le DJ du trail
Imaginez-vous : vous roulez dans une forêt paisible, les oiseaux chantent, le vent fait bruisser les feuilles… et soudain, vous entendez quelqu’un mettre sa playlist à fond sur un haut-parleur. (Ce qui tue instantanément cette ambiance de joie de la randonnée.) Bien sûr, courir au son de la musique peut être motivant, mais ce n’est pas un marathon dans les rues de la ville (et même dans ce cas, la plupart des gens n’apprécieront pas que vous partagiez vos morceaux). Une partie du trail running consiste à se connecter à la nature et, fait amusant, la plupart des gens ne veulent pas entendre votre musique flotter dans la nature. Si vous avez besoin de musique, prenez des écouteurs (en toute sécurité) et gardez la bande-son de la forêt sereine.
Le sprint-bousculade : vous n'êtes pas à une compétition d'athlétisme
Nous les avons tous vus : le débutant surexcité qui s'approche d'un autre coureur comme s'il sprintait pour remporter l'or olympique. Mais voilà, ce n'est pas le cas. Josh Kerr ciselure Jakob Ingebrigtsen dans la finale du 1 500 m. C'est un trail, pas une compétition d'athlétisme. Les coureurs de trail ont tendance à être une équipe décontractée, et se bousculer agressivement devant quelqu'un tout en lui soufflant dans le cou comme un rhinocéros est tout simplement une mauvaise forme. Ralentissez votre rythme, annoncez-vous poliment, dites “excusez-moi” et passez tranquillement. Vous les dépasserez assez rapidement sans que personne ne se sente comme une proie.
Minimiser la descente
Tout le monde redoute la montée, mais soyons honnêtes, c'est dans la descente que le vrai plaisir (et le chaos) commence. Pour les nouveaux coureurs de trail, c'est soit à pleine vitesse sans freins, soit ils bloquent la course, comme si chaque pas pouvait être le dernier. Le juste milieu se situe quelque part entre les deux, et maîtriser cet équilibre peut faire la différence entre se sentir comme un magicien des sentiers et s'écraser sur une peau de banane, comme dans un dessin animé. Oui, la prudence est de mise (personne ne veut faire un salto surprise en plein milieu de la course), mais être trop timide ? Cela ne rendra pas service à votre rythme. Détendez-vous, écartez les bras pour garder l'équilibre et profitez de l'élan, tout en gardant le contrôle.
La sous-estimation classique des collations
Le trail demande un peu plus de carburant qu'une petite balade sur la route. Vous pensez que vous vous contenterez de boire de l'eau ? Vous êtes sur le point de faire face à un (potentiellement dangereux) règlement de comptes. Cette boucle de 10 km peut prendre beaucoup plus de temps que prévu, surtout avec des montées pleines de racines et de rochers. Un bon ravitaillement est aussi essentiel pour l'entraînement sur sentier que pour les courses sur sentier. Apportez des collations et optez pour de la vraie nourriture plutôt que des gels pour satisfaire vos papilles (bien que les gels soient une excellente option si vous préférez vos collations simples et compressibles). À mi-chemin, ce sandwich au beurre de cacahuète (ou tout autre délice de votre choix) ressemblera à un repas étoilé au Michelin. Assurez-vous de surestimer vos besoins en carburant lorsque vous vous lancez sur le singletrack et commencez à absorber des calories tôt et souvent.
Penser que tu es meilleur que la terre
Attention : vous allez vous salir. La boue, la poussière et les flaques d'eau font partie du lot. Les débutants s'accrochent souvent à l'illusion qu'ils resteront impeccables. Spoiler : ce ne sera pas le cas. À un moment donné, soit vous acceptez le désordre, soit vous passez votre course à faire des marelles maladroites comme si vous esquiviez des mines terrestres. Assumez-le. À la fin, ces éclaboussures de boue vous sembleront être des insignes d'honneur. Et regardez les pros : ils ne franchissent pas non plus la ligne d'arrivée en ayant l'air prêts à faire une publicité pour une blanchisserie.
Le trail n'est pas seulement une course sur route avec plus de rochers. C'est un monde à part, avec des règles tacites et des particularités qui le rendent particulièrement amusant. Acceptez-le, riez de vos propres erreurs (nous sommes tous passés par là) et, pour l'amour de tout ce qui est sacré dans les bois, laissez l'orateur à la maison.
