4 conseils pour surmonter les obstacles mentaux lors de courses difficiles

Une course de trail difficile peut être encore plus éprouvante pour le cerveau que pour le corps. Bien que la course à pied offre un défi mental, que vous fassiez des intervalles sur la piste ou que vous transpiriez des balles sur un tapis roulant, parcourir la piste peut présenter des obstacles psychologiques uniques, en particulier pour ceux qui sont nouveaux dans ce type de course. Tenez compte de ces conseils pour rester calme sur un terrain accidenté lors de votre prochaine course de trail.

Renforcer la confiance grâce à la préparation

Se mettre dans le bon état d’esprit pour une course de trail exigeante commence bien avant de faire ses premiers pas. Réduisez l’anxiété et le doute en entrant dans votre course confiant et préparé. Pour les coureurs de trail, la confiance commence par la possession des informations dont vous avez besoin pour parcourir votre itinéraire en toute sécurité. Se familiariser avec une section du sentier à l’avance en consultant une carte en ligne ou en suivant un itinéraire bien usé que d’autres ont déjà tracé à l’aide d’une application, telle que Strava, peut vous éviter l’incertitude et le stress mental lors de votre course.

Pour les coureurs qui embrassent les sentiers comme une chance d’explorer et de se perdre dans les bois, avoir une carte – numérique ou autre – à portée de main en cas de très mauvais virage peut constituer un bon compromis entre aventure et préparation. Si vous planifiez une course dans un parc ou une zone de conservation, il n’est jamais inutile de consulter le site Web du site avant de vous diriger vers des fermetures de sentiers ou des conditions qui pourraient autrement vous jeter dans une boucle.

Photo: Rob Shaer

Trouver un partenaire

S’associer à un coureur familier avec la région peut vous aider à conserver votre force mentale de plusieurs façons. En plus d’offrir une plus grande tranquillité d’esprit que vous serez en mesure de naviguer sur les sentiers en toute sécurité et d’avoir quelqu’un pour vous aider en cas de blessure grave ou d’autre urgence médicale, un partenaire expérimenté peut offrir des informations qui ne peuvent tout simplement pas être glanées. à partir d’une carte. Être au courant des racines d’arbres faciles à ignorer, des parcelles d’herbe à puce et d’autres dangers cachés du sentier peut tenir à distance votre incertitude rampante. Plus que cela, un copain qui connaît la région peut vous offrir des conseils pour maximiser votre effort et rendre votre sortie plus amusante. Ceux-ci peuvent inclure le partage des zones les plus stratégiques pour marcher, accélérer le rythme ou se nourrir, ainsi que des points d’intérêt comme les meilleurs endroits pour prendre une photo ou observer la faune. Ces avantages mis à part, le simple fait d’engager une conversation peut aider une course difficile à paraître moins éprouvante,

Pensée du coureur
Photo : Unsplash

Posez-vous des questions utiles

Le discours intérieur peut favoriser un état d’esprit positif lors de courses difficiles, mais ce type d’outil n’est souvent pas utilisé à son potentiel. Certains coureurs peuvent trouver du réconfort en répétant des mantras comme « je suis plus fort que je ne le pense » ou « la douleur est temporaire », tandis que d’autres peuvent trouver la technique monotone et mentalement épuisante. Au lieu de limiter votre discours intérieur à des déclarations, essayez de passer aux questions. Une question utile à vous poser lorsque vous avez du mal à courir est : “Quelle est la chose la plus facile que je puisse faire en ce moment qui peut m’aider à me sentir plus détendu tout en restant au même effort ?” Ce genre de question affirme non seulement votre capacité à améliorer la façon dont vous percevez votre course, mais vous invite également à scanner votre corps et à voir où vous pourriez retenir le stress. Serrez-vous les poings ? Vos épaules pourraient-elles être plus lâches, ou votre respiration juste un peu plus lente ou plus profonde ? Explorer ces questions peut faire des merveilles pour déplacer votre concentration mentale de l’inconfort vers la facilité.

Laissez votre environnement travailler pour vous

De la même manière que vous poser les bonnes questions peut favoriser une plus grande facilité grâce à la pleine conscience, être conscient de votre environnement immédiat peut vous aider à rester ancré mentalement. L’un des attraits de la course à pied est l’expérience sensorielle qu’elle peut offrir, non seulement à travers les images, mais à travers les sons, les odeurs et même la sensation de votre environnement. Faire un effort conscient pour prêter attention à tous vos sens pendant votre course peut vous aider à éliminer les bavardages mentaux négatifs et à rendre votre expérience plus riche et plus enrichissante.

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