par Ce n’est pas parce qu’il y a de la neige au sol que vous devez mettre vos objectifs de course en hibernation. L’hiver est le moment idéal pour sortir et profiter de l’air frais, et courir dans la neige peut être amusant, si vous êtes préparé. Courir en hiver, c’est bien plus que simplement affronter le froid : vous aurez besoin du bon équipement pour assurer votre sécurité.
Suivez ces trois conseils pour rester en sécurité et à l’aise lorsque vous courez dans la neige.
Investissez dans le bon équipement
S’assurer que vous êtes préparé avec le bon équipement avant de partir à l’extérieur est le meilleur moyen de garantir une course sûre et réussie. Achetez des chaussures avec une bonne traction sur la semelle extérieure avec du Gore-Tex ou des matériaux résistants à l’eau pour garder vos pieds au chaud et au sec. D’autres équipements dans lesquels investir sont des chaussettes thermiques ou en laine mérinos qui évacuent l’humidité, un chapeau spécifique à l’hiver, des gants chauds qui ne sont pas trop volumineux, ainsi qu’une veste coupe-vent et imperméable pour vous garder au chaud et au sec.
Cherchez une veste de course qui n’est pas noire et qui a des éléments réfléchissants pour être vu par les automobilistes. Si vous ne pouvez pas oublier cette veste noire élégante, il existe de nombreux accessoires réfléchissants (c’est-à-dire des lumières, des gilets et des bandes réfléchissantes) que vous pouvez acheter dans votre magasin de course local pour vous rendre visible.
Trouvez l’itinéraire le plus sûr
La dernière chose que vous voulez est de risquer de tomber sur des routes ou des sentiers glissants. Évitez les routes ou les chemins qui n’ont pas été déneigés et déglacés, et recherchez plutôt des itinéraires de course qui ont été déneigés et qui sont bien éclairés, afin que les conducteurs et les autres piétons puissent vous voir.
Si vous êtes sur les sentiers, faites attention à votre environnement et surveillez les dangers potentiels, tels que les branches ou autres débris qui pourraient être cachés sous la neige.
Allez-y doucement et écoutez votre corps
Même si la neige a l’air bien tassée, allez-y doucement et soyez prudent pour bien appréhender les conditions des premiers kilomètres. Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement votre rythme à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le pied.
Une technique que les coureurs utilisent pour une meilleure adhérence et un meilleur contrôle dans la neige consiste à raccourcir leur foulée de course. L’utilisation de cette stratégie maintient votre centre de gravité bas, ce qui peut vous donner plus de contrôle sur une surface mouillée ou glissante.
Si vous vous sentez froid, fatigué ou mal à l’aise, n’hésitez pas à arrêter de courir (mais continuez à marcher pour ne pas avoir trop froid trop vite). Ne vous laissez pas trop prendre par votre rythme. Une course d’entraînement lente ne va pas perturber votre entraînement, mais pousser votre corps vers la blessure le fera.
