par Avez-vous déjà souhaité pouvoir courir avec plus de facilité et de douceur ? Qu’il s’agisse de muscles tendus, de mauvaises habitudes ou d’une réflexion excessive qui vous laissent raide et inconfortable, vous aussi pouvez glisser sans effort en trois étapes simples. Essayez-les plusieurs fois lors de vos courses faciles, et bientôt vous les ferez naturellement. Vos amis pourraient commencer à vous appeler Kipchoge.
Détendez vos épaules et vos bras
Gardez vos épaules détendues et baissées : la tension dans vos épaules peut entraîner une gêne au niveau du cou et du haut du dos. Gardez vos mains serrées dans un poing très lâche (imaginez que vous tenez une délicate chips dans chaque main) et laissez vos bras se balancer facilement et naturellement. De temps en temps, secouez vos bras et vos épaules pendant votre course, libérant ainsi toute tension accumulée et vous permettant de vous réinitialiser rapidement.
Faites attention à votre respiration
Notez le rythme de votre respiration et essayez de garder un rythme régulier et détendu. Prendre de profondes respirations par le nez peut aider à calmer tout votre corps et à réduire les tensions. Remarquez si vous respirez de manière irrégulière ou superficielle et essayez de pratiquer la respiration diaphragmatique (ou « respiration abdominale ») pour relâcher la tension qui pourrait s’accumuler. Commencez par inspirer profondément par le nez, en élargissant votre diaphragme et en expirant complètement par la bouche ou le nez. Si cela s’avère difficile, essayez de vous entraîner quelques instants avant ou après votre course.
Trouvez votre foulée
Bien que nous ayons tous une foulée de course naturelle vers laquelle nous gravitons, il est facile de prendre de mauvaises habitudes lorsque la fatigue s’installe. Visez une longueur de foulée confortable et efficace, en évitant les foulées excessives ou les pas trop longs, car cela peut entraîner des tensions et des douleurs. vos jambes et le bas du dos. Faites attention à votre frappe du pied, et bien que ce sujet semble être un débat éternel, un consensus général est que rester léger sur vos pieds avec un roulement rapide est utile pour la plupart d’entre nous. Évitez de vous pencher trop en avant ou en arrière.
Courir détendue ne signifie pas s’affaler ou se débattre, cela signifie plutôt trouver un équilibre, maintenir une bonne mécanique de course et avoir l’impression de courir avec aisance. Certains jours, c’est plus difficile que d’autres. Si vous vous enregistrez régulièrement avec votre formulaire de course, en vous rappelant ce rapide shakeout en trois étapes, vous le ferez bientôt par habitude et zoomerez de manière fluide et légère sur vos courses.
