15 meilleures huiles essentielles pour soulager l’anxiété et le stress

Nous avons compris. Le stress et l’anxiété font désormais partie de notre quotidien. Selon l’Institut national de la santé mentale, environ 31 % des adultes aux États-Unis auront un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. Vous pouvez traiter et gérer l’anxiété de plusieurs façons, comme la thérapie, la méditation, les exercices de respiration et même l’aromathérapie. Des études récentes montrent que les huiles essentielles peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété.

Pour la plupart, les huiles essentielles doivent être utilisées avec un diffuseur car elles peuvent être incroyablement agressives pour la peau. Vous pouvez mélanger des huiles essentielles avec une huile de support, comme l’huile de noix de coco, pour la frotter sur votre peau. Si vous envisagez de le faire, assurez-vous de comprendre comment vous y prendre et testez-le d’abord sur un petit morceau de peau pour vous assurer que vous n’aurez pas de réaction. La Food and Drug Administration ne réglemente pas la qualité ou la pureté des huiles essentielles, et nous vous recommandons de rechercher et de consulter votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles si votre anxiété est grave. Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées à moins qu’elles ne soient de qualité alimentaire et que votre médecin vous ait autorisé à le faire.

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Vous trouverez ci-dessous un aperçu des huiles essentielles qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété et des meilleures façons de les utiliser.

Comment fonctionne l’aromathérapie ?

L’aromathérapie est une façon séculaire de traiter votre esprit et votre corps avec des odeurs naturelles. Selon Johns Hopkins Medicine, lorsque vous inhalez ces huiles végétales, des signaux sont envoyés à votre cerveau et frappent l’amygdale pour affecter vos émotions. C’est pourquoi les gens se tournent souvent vers les huiles essentielles pour les remèdes de santé mentale, comme les traitements contre l’anxiété et le stress. Cependant, les recherches sur l’aromathérapie et l’anxiété sont limitées, car son utilisation dans la médecine moderne est assez nouvelle.

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Les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété

La recherche sur les huiles essentielles relie bon nombre d’entre elles à la relaxation et à un meilleur sommeil. Ce sont nos meilleures huiles essentielles pour aider à soulager l’anxiété.

Lavande

La lavande est l’une des huiles essentielles les plus populaires pour la relaxation. Des études sur la lavande montrent qu’il a été démontré que l’inhalation de son parfum réduit les niveaux d’anxiété et favorise le sommeil. D’autres recherches suggèrent que la lavande interagit avec votre système limbique, qui contrôle vos sentiments et favorise un esprit plus calme. Essayez d’utiliser quelques gouttes de cette huile dans un bain avant de vous coucher. Mélangez-le avec une huile de support comme l’huile de noix de coco et mettez-le dans l’eau de votre bain. Vous pouvez également le mettre dans un diffuseur dans votre chambre avant de vous coucher pour le respirer pendant la nuit.

Bois de santal

Le bois de santal a souvent été étudié avec d’autres huiles essentielles comme la lavande et l’orange, ce qui entraîne une diminution des niveaux d’anxiété. Avec cette huile, essayez de la combiner avec votre huile essentielle de lavande dans un diffuseur pour un effet maximal sur la relaxation et l’hygiène du sommeil. De plus, les deux sentent bon ensemble et vous donnent l’impression de dormir dans la nature.

Encens

La recherche humaine sur l’encens et l’anxiété est limitée. Cependant, les résultats d’une étude impliquent que l’encens peut diminuer les niveaux d’anxiété chez les femmes enceintes. Il s’agit d’une huile essentielle que vous pouvez mélanger à une huile végétale et appliquer sur vos pieds avant d’enfiler des chaussettes au coucher, ou vous pouvez la diffuser.

Citron

Une petite étude menée a révélé que l’inhalation d’huiles essentielles de citron réduisait l’anxiété chez les patients après une chirurgie orthopédique. L’huile essentielle de citron est liée à l’amélioration de la fonction cognitive et à la réduction des nausées matinales chez les femmes enceintes. L’amélioration de ces deux choses peut entraîner moins de stress et d’anxiété, ce qui fait de l’huile de citron un choix décent pour les huiles essentielles contre l’anxiété. C’est un bon produit à inhaler lorsque vous vous sentez nauséeux ou anxieux en le mettant sur une boule de coton et en le respirant doucement.

Sauge sclarée

La recherche suggère que l’huile essentielle de sauge sclarée peut réduire les niveaux de cortisol et diminuer les niveaux de stress. Vous pouvez utiliser la sauge sclarée au besoin en la diffusant pendant les moments de stress ou en inhalant doucement le parfum en cas d’anxiété.

Camomille

Vous trouverez souvent de la camomille comme ingrédient dans les thés relaxants. Une étude sur la camomille a révélé qu’elle réduisait le trouble anxieux généralisé. Cependant, les recherches à son sujet en tant qu’huile essentielle sont limitées. Le thé antioxydant est le plus souvent utilisé pour aider les gens à dormir, c’est pourquoi il se trouve dans les thés de relaxation. L’huile essentielle est assez puissante, vous n’aurez donc qu’à en diffuser une petite quantité pour l’inspirer.

Orange

L’huile essentielle d’orange a également été étudiée chez les femmes enceintes, et des recherches ont montré que l’inhalation de cette huile essentielle s’est avérée bénéfique pour ces femmes. Après avoir inhalé l’huile essentielle d’orange, les femmes ont signalé moins de stress et d’anxiété pendant le travail. L’huile essentielle d’orange fonctionne bien avec d’autres huiles, comme le bois de santal.

Rose

L’huile essentielle de rose a été étudiée comme outil de massage et il a été prouvé qu’elle réduit l’anxiété et la douleur, en particulier la douleur liée au cycle menstruel et à la grossesse. Avec cette huile essentielle, essayez de la mélanger avec une huile de support ou votre lotion préférée, massez-la sous vos pieds, puis mettez une paire de chaussettes. Cette méthode a été étudiée et peut aider à réduire l’anxiété en permettant à l’huile de pénétrer dans votre peau.

Ylang Ylang

L’ylang-ylang s’est avéré efficace pour une variété de choses. Des études montrent que l’huile essentielle d’ylang-ylang peut diminuer les sentiments d’anxiété et également agir comme sédatif. L’ylang-ylang contient également du linalol, qui a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire l’inflammation. Cette huile essentielle fonctionne bien lorsqu’elle est inhalée, alors mettez-la dans des diffuseurs autour de votre maison pour une atmosphère apaisante.

Jasmin

Le jasmin en est un autre avec peu de recherches sur l’anxiété, mais certains ont découvert que l’inhalation de l’odeur du jasmin peut stimuler l’humeur et apporter un sentiment de calme. Ces deux effets positifs se prêtent également à des niveaux d’anxiété plus faibles. Vous pouvez l’essayer par vous-même en diffusant de l’huile essentielle de jasmin dans la maison pour voir comment cela affecte votre humeur.

Bergamote

La bergamote est une huile essentielle amusante qui peut faire des merveilles pour votre niveau de stress. La recherche montre que la bergamote peut signaler à votre cerveau de libérer de la dopamine, ce qui diminue le stress et améliore votre humeur. Une autre étude a également suggéré que la bergamote peut réduire les niveaux de stress et être plus efficace que le repos. Avec cette huile essentielle, vous pouvez la diffuser dans toute la maison à l’heure du coucher pour une ambiance relaxante à l’endormissement.

Vétiver

La recherche sur le vétiver pour l’anxiété est limitée, mais des études ont montré que cette huile essentielle peut améliorer les fonctions cérébrales et la respiration pendant le sommeil. Respirer ce parfum d’huile essentielle pendant que vous dormez peut également aider à soulager l’anxiété car cela vous aide à mieux dormir et à penser plus clairement. Ajoutez-le à votre diffuseur avant de vous coucher pour le respirer pendant votre sommeil.

Patchouli

Le patchouli est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique comme anti-stress, bien que les recherches à ce sujet soient limitées. Une étude sur des infirmières qui inhalaient de l’huile de patchouli a rapporté moins de stress qu’un groupe témoin. Chez vous, vous pouvez diffuser de l’huile de patchouli pour une ambiance apaisante ou renifler votre huile essentielle de patchouli lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux.

Géranium

L’huile essentielle de géranium a été étudiée chez les femmes enceintes et s’est avérée utile pour réduire leur stress et leur anxiété pendant le travail. On pense qu’il a des pouvoirs apaisants qui peuvent également aider à réduire les niveaux de stress. Cette huile fonctionne bien avec une utilisation ciblée, alors reniflez-la directement de la bouteille, mettez quelques gouttes sur une boule de coton et respirez-la doucement lorsque vous vous sentez stressé.

Basilic doux

La recherche sur le basilic doux est limitée, mais des études animales ont montré que le basilic doux peut réduire l’inflammation et l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil. Essayez de diffuser du basilic doux lorsque vous vous sentez anxieux.

Les huiles essentielles sont-elles sans danger ?

D’une manière générale, oui. Cependant, les huiles essentielles n’étant pas réglementées, la qualité d’un produit à l’autre peut fortement varier. Selon Johns Hopkins, la diffusion d’huiles essentielles dans les espaces publics, ou même dans votre maison, peut avoir des effets néfastes sur différentes personnes. Par exemple, l’huile essentielle de menthe poivrée est recommandée pour les maux de tête, mais les bébés de moins de 3 ans peuvent devenir agités. Pour de meilleurs résultats, consultez toujours votre médecin traitant pour trouver la meilleure huile essentielle pour vous.

Les effets secondaires de l’utilisation des huiles essentielles

Les effets secondaires possibles de l’utilisation d’huiles essentielles comprennent:

• Réactions allergiques
• Irritation et brûlure de la peau
• Maux de tête
• Crises d’asthme

FAQ sur les huiles essentielles