par Alors que l’énergie vibrante et la chaleur de l’été s’estompent progressivement, L'automne nous invite à ralentir et à réfléchirCette saison nous invite à remarquer les changements dans le monde extérieur et notre paysage intérieur de pensées et de sentiments. L’automne est une période d’ancrage, de renouveau et de lâcher prise. Tout comme les feuilles tombent des arbres, nous pouvons nous aussi nous libérer de ce qui ne nous sert plus, créant ainsi un espace pour de nouveaux départs et une plus grande conscience de soi. Cette période de transition offre une excellente occasion d’aligner notre pratique du yoga sur les rythmes naturels de la terre, favorisant la stabilité, la gratitude et l’introspection.
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Ayurveda et Asana en automne
En Ayurveda, l'automne est étroitement associé au Vata Doshacaractérisé par la sécheresse, la fraîcheur, l'irrégularité, le mouvement et une sensation de légèreté. Le passage d'un temps chaud à un temps plus frais peut parfois entraîner des sentiments d'anxiété, d'agitation et un besoin de confort et de stabilité mentale et émotionnelle.
Pour soutenir votre bien-être pendant cette période de transition, adopter des pratiques qui enracinent, nourrissent, calment, détoxifient et harmonisent votre corps, votre cœur et votre esprit. L'intégration d'asanas qui équilibrent le Vata Dosha peut vous aider à traverser ce changement saisonnier avec grâce, facilité et paix intérieure.
Asanas de yoga pour l'automne
Les postures de yoga qui ancrent, réchauffent, détoxifient et apaisent sont particulièrement bénéfiques en automne, car elles aident à stabiliser le Vata Dosha tout en apaisant l'esprit et en revigorant le corps. Nous avons répertorié les meilleures asanas qui soutiennent l'énergie de l'automne par leurs principaux effets énergétiques. Cliquez sur le nom de la posture pour lire les instructions complètes étape par étape et d'autres avantages et modifications.
Poses d'ancrage
Les postures d’ancrage sont essentielles pour établir un sentiment de stabilité et de connexion à la terre pendant cette période de transition. Elles nous aident à nous sentir centrés, stables, forts et attentifs, des qualités qui résonnent avec la nature réfléchie de l’automne.
Balasana (Posture de l'enfant)
Cette posture réparatrice apaise l'esprit et atténue l'inquiétude et le stress. Elle offre un étirement doux et apaisant qui libère les tensions dans le bas du dos, les hanches et les jambes. L'énergie d'ancrage de Balasana aide à ancrer notre énergie contre les tendances erratiques de Vata. Les organes abdominaux sont également massés en douceur, favorisant la digestion et aidant à se débarrasser des émotions négatives persistantes ou des schémas de pensée stressants.- Virabhadrasana II (Guerrier II)
Cette puissante posture de guerrier incarne la force, le courage, la détermination, la résilience et la concentration. En vous appuyant sur vos pieds et vos jambes, ressentez le soutien et la stabilité de la terre en dessous. Avec les bras tendus dans des directions opposées, Warrior II vous encourage à trouver l'équilibre entre les opposés et la clarté mentale pendant que vous naviguez dans les transitions délicates de la vie. - Tadasana (Posture de la montagne)
Cette posture adaptée aux débutants favorise la présence, cultive la conscience et améliore la posture. Elle insuffle un puissant sentiment de stabilité, d'immobilité et d'ancrage, particulièrement bénéfiques pour faire face aux changements de l'automne. Avec les mains en position de prière, elle nous rappelle de rester fermes, centrés et concentrés même lorsque les vents du changement soufflent tout autour de nous.
Postures d'échauffement
À l’approche des mois les plus froids de l’automne, il devient essentiel de garder votre corps au chaud et énergisé. Les postures de réchauffement génèrent non seulement de la chaleur interne, mais stimulent également la circulation, stimulent l’énergie et revigorent l’esprit et l’âme.
- Utkatasana (Posture de la chaise)
Le squat en position assise est un moyen fantastique d’allumer votre feu intérieur. Ce squat stimulant renforce l’endurance, la résistance, la vitalité, la détermination et la résilience, autant de qualités qui résonnent bien avec la nature introspective de l’automne. 
Virabhadrasana I (Guerrier I)
Le Guerrier I vous encourage à vous tenir droit et confiant face à l'incertitude, aux défis et aux changements saisonniers. Cette posture active vous ancre dans le moment présent et vous apporte la force intérieure et la détermination nécessaires pour vous tenir droit avec un cœur ouvert, nécessaire pour traverser les transitions de l'automne.- Navasana (Posture du bateau)
Cet asana active le chakra du plexus solaire et renforce le noyau, favorisant l'autonomisation, le rayonnement intérieur, la volonté, la confiance et la concentration. En maintenant cet asana, sentez l'élément feu briller de mille feux, aidant à dissiper les ombres du doute et de l'incertitude qui surgissent pendant les mois d'automne. - Surya Namaskar A (Salutation au soleil A)
Cette séquence est un enchaînement dynamique d'asanas qui réchauffe tout le corps et favorise la circulation de l'énergie à travers les nadis et les chakras. Laissez ces mouvements réchauffants, harmonisants et énergisants équilibrer les qualités du Vata Dosha.
Postures détoxifiantes
Les postures détoxifiantes favorisent les processus physiques, mentaux et émotionnels de lâcher prise. Plus nous nous libérons en automne, plus nous créons d'espace pour le renouveau et la transformation. Ces postures purifient notre corps et notre esprit, nous permettant de nous débarrasser des vieilles habitudes et des sentiments qui peuvent nous alourdir.
- Ardha Matsyendrasana (Posture du demi-seigneur des poissons)
Cette torsion assise essore les impuretés des organes abdominaux et libère les pensées négatives de l'esprit. À chaque expiration, visualisez l'énergie stagnante, les émotions négatives et les anciens schémas qui ne vous servent plus en train d'être abandonnés. En inspirant, respirez la vitalité, la clarté et le rajeunissement dans votre cœur, votre esprit et vos reins. - Parivrtta Utkatasana (Pose de la chaise tournante)
Cet asana exigeant combine un squat enflammé avec une touche de purification. La chaise tournante favorise l'équilibre et la stabilité, ce qui contrecarre l'agitation et l'irrégularité de l'automne. Elle active également notre Agni ou feu intérieur, pour stimuler la digestion, favoriser la détoxification et brûler la négativité, le doute de soi et l'attachement.
Postures apaisantes
Les postures apaisantes nous invitent à nous tourner vers l'intérieur, à nous connecter à notre respiration, à nous ancrer et à favoriser la paix intérieure. Alors que nous remarquons les changements de temps et les subtils changements de saison, ces asanas nous aident à rester centrés et conscients des rythmes de notre corps en harmonie avec la nature.
Postures de renforcement immunitaire
À l'approche de l'automne, notre système immunitaire a souvent besoin d'un soutien supplémentaire pour lutter contre le rhume et la grippe de saison. Les postures qui renforcent le système immunitaire améliorent les défenses de votre corps en améliorant la circulation, en renforçant la capacité pulmonaire, en activant le système lymphatique et en favorisant la vitalité générale.
Setu Bandhasana (Pose du pont)
Les postures de flexion du dos ouvrent et renforcent la poitrine et les poumons pour aider à prévenir les infections respiratoires qui surviennent souvent avec le temps plus frais et les changements de saison. Le pont stimule également la thyroïde, stimule la circulation et augmente l'énergie, soutenant ainsi votre immunité et votre bien-être général pendant les mois d'automne.- Bhujangasana (Pose du Cobra)
Le cobra est une posture revigorante qui élargit la poitrine pour améliorer la fonction respiratoire et stimule les organes digestifs pour stimuler le métabolisme. Ces deux postures contribuent à un système immunitaire robuste et fort, tout en aidant à gérer les émotions difficiles. Cette posture est particulièrement utile en automne, car elle permet de contrer la tendance à se courber par temps froid. - Ardha Sarvangasana (demi-épaule)
Connue sous le nom de « reine des asanas », la posture de la chandelle améliore la circulation sanguine et lymphatique, contribuant ainsi à stimuler et à renforcer le système immunitaire. Elle peut également améliorer la fonction thyroïdienne, contribuant ainsi à la régulation hormonale et à l'immunité. Cette inversion favorise un sentiment de calme, d'équilibre, de centrage et de rajeunissement, ce qui favorise la clarté mentale et le bien-être général.
Réflexions finales
Chaque saison nous réserve des leçons, des défis et des opportunités uniques de croissance et de transformation. L'automne nous invite à regarder en nous-mêmes, à exprimer notre gratitude pour la croissance et l'abondance de l'année et à reconnaître les pensées, les émotions et les habitudes qui ne servent plus notre plus grand bien. Ce processus de lâcher prise allège la charge émotionnelle de notre cœur, élimine la négativité de notre esprit et crée un espace pour que de nouvelles opportunités et expériences prennent racine.
