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10 conseils nutritionnels pour améliorer les performances physiques

 

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Bonne alimentation : Elle est essentielle à toutes les étapes de notre vie pour le bon développement de notre corps et de notre esprit. Cependant, nous avons parfois besoin d’un approvisionnement exact en énergie pour améliorer nos performances physiques. Ce sont des moments où nous devons regarder de près ce que nous mangeons car de mauvaises habitudes alimentaires peuvent ruiner nos efforts.

C’est pourquoi nous vous envoyons ces conseils nutritionnels via Genesis pour optimiser votre performance physique avec une alimentation soignée et parfaite.

10 conseils nutritionnels pour améliorer les performances physiques

1. Commencez maintenant

N’attendez pas le grand jour du test pour changer votre alimentation. Plus tôt vous commencez, plus vite votre corps s’y habituera.

2. Augmentez le nombre de repas par jour

Rien d’un café sur le pouce le matin, de la nourriture au distributeur automatique et d’un dîner copieux. Habituez-vous à faire 5 apports sains par jour. Petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner léger.

3. Prenez des glucides.

Ils sont essentiels pour vous fournir de l’énergie. Ils se trouvent dans les céréales, les pommes de terre, les légumineuses et certains produits laitiers.

4. Méfiez-vous des protéines

Bien qu’il soit bien connu que les protéines sont essentielles régimes à haute performance physique Pour le maintien de la masse musculaire, il est conseillé de ne pas abuser de sa consommation ou vous habituerez votre corps à son excès.

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5. Non aux graisses

Huile d’olive, avocat, noix, poissons gras … il existe de nombreuses sources de graisses saines, oubliez le reste et n’en abusez pas!

6. Vous n’avez pas besoin de suppléments

Si vous avez une bonne alimentation avec des protéines, des minéraux, des vitamines etc … vous n’avez besoin d’aucun complément alimentaire.

7. Buvez avant d’avoir soif

Il est très important de s’hydrater avant, pendant et après l’entraînement. Boire de l’eau est la meilleure façon d’aider votre corps pendant les périodes où vous faites de l’exercice.

8. Manger au bon moment

Il est préférable de manger un peu avant de faire de l’exercice pour avoir des réserves adéquates et aussi immédiatement après pour favoriser la récupération. Les glucides sont essentiels.

9. Pas d’alcool

Les boissons alcoolisées contiennent des calories vides et du sucre qui n’aident ni votre alimentation ni votre corps.

10. Ne changez pas votre alimentation avant un test

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous aurez vu que le bon régime commence lors de la préparation du test. Car rien au monde ne change vos habitudes ou n’introduit de nouveaux aliments lorsque votre corps s’y est déjà habitué.

Un dernier conseil. La consommation de fruits et légumes frais est très bénéfique pour le corps. Augmentez votre consommation tout au long de l’année et, si vous ne l’avez pas encore fait, arrêtez de fumer …